美體寶典美腿瘦腰，對女性來說保持良好的身材是我們一直追求的目標，因此我們要想辦法來達到美腿的效果，這其實一點也不難，非常簡單，易於上手，下面一起學習一下美體寶典美腿瘦腰。
美體寶典美腿瘦腰1
瘦腰美腿動作1：
雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腳向後撤步，再雙腿屈膝向下蹲，且左腿屈膝90度，同時右臂向前擡高，左臂向後擺。如此反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
瘦腰美腿動作2：
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙臂依次曲肘撐地，身體向下壓下，然後再使雙臂伸直雙手撐地，再慢慢將臀部擡高，拉伸背部。如此反覆進行30次即可。
瘦腰美腿動作3：
左臂伸直，左手撐在瑜伽墊上，右臂向頭頂上方伸直，雙腿併攏伸直，使左腳一側撐住地面，保持身體挺直，將右腿屈膝向上擡高，同時右臂向下曲肘並觸碰右膝，然後再恢復初始狀態。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
瘦腰美腿動作4：
雙腳分開比肩略寬，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，雙腿發力向上跳起，落地時雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂曲肘向前擺放。如此反覆進行30次，注意，下蹲時膝蓋不可超過膝蓋。
瘦腰美腿動作5：
平躺在瑜伽墊上，雙手枕在臀部下方，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，保持上半身挺直，腹部發力，將雙腿向上擡高，再慢慢放低。此動作反覆進行30次。
5個動作，不僅簡單易學，而且炒雞有效哦。每天堅持練習，不僅可以強效燃燒脂肪，更能幫助你瘦出完美身姿哦。
當然，想要瘦得健康美麗，光靠運動可不行，飲食方面也要注意哦。以下幾種排毒食物，可以幫助你促進消化，並將體內毒素排出體外，對減肥非常有幫助！經常食用這類食物，再配合以上運動，你就是貌美膚白，身材窈窕的女神啦！
海帶：降低膽固醇、排出放射性物質
海帶中含有一種名叫硫酸多糖的物質，其能清除附在血管壁上的膽固醇，從而使人體內的膽固醇含量保持正常。
海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，有助於將體內的`毒素排出體外，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內放射元素，並可防止便祕和腸癌的發生。
胡蘿蔔：降低體內汞濃度、款衰老
胡蘿蔔是有效的解毒食物，與體內的汞離子結合之後，能降低血液內的汞離子濃度，並加速體內的汞離子排出。此外，胡蘿蔔中所富含的琥珀酸鉀，還有助於防止血管硬化、降低膽固醇等功效。
除了以上作用，胡蘿蔔中所含有的胡蘿蔔素可以清除導致人體衰老的自由基，而B族維生素和維生素C等營養成分還具有滋潤肌膚、抗衰老等作用。女性朋友常吃胡蘿蔔，還可以降低卵巢癌發生的機率。
南瓜：促進腸胃蠕動、清除體內重金屬
南瓜中含有豐富的果膠，可以加強腸胃蠕動，幫助食物消化，還能清除體內細菌毒素和其他有害物質，不論是對瘦身還是健康都非常有幫助。另外，南瓜中富含的鈷是合成胰島素必需的微量元素，其還具有消除致癌物質的亞硝酸胺突變的作用。
洋蔥：加強消化能力、抑制黑色素生成
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，其含有豐富的硫和蛋白質結合，對肝臟特別有益處，因此對排毒非常有幫助。另外，洋蔥含有豐富的谷胱甘肽，可以有效抑制黑色素的生成，並改善皮膚問題。其含有的斛皮黃酮，是一種非常強的抗氧化物質，可以有效抑制自由基所導致的老化。
合理的飲食，搭配適量的運動是被認爲最健康有效的減肥方法，想要永遠保持完美的身材曲線，你就必須得養成良好的生活、飲食習慣，並保持良好的運動習慣，做到這些，你會發現自己不僅變瘦了，人也越來越美了哦。
美體寶典美腿瘦腰2
瘦腹美腿動作1：
平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側，雙腿屈膝併攏且向上擡離地面，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上擡高，雙腿做踩自行車的動作，同時兩手肘交替向前觸碰反側膝蓋。
瘦腹美腿動作2：
雙臂伸直，雙手掌心向下撐在愈加地上，雙腿向後併攏伸直，保持背部自然挺直，收緊腹部，然後雙腿發力使雙腳向前跳一大步，再恢復支撐狀態。如此反覆進行。
瘦腹美腿動作3：
平躺在瑜伽墊上，左臂於身體一側呈一字展開，右手扶在耳側，右腿屈膝腳撐地，左腳架在右膝上，保持背部自然挺直，腹部發力，使上半身向上擡高做卷腹運動，同時右手肘觸碰左膝。完成後，換另一側繼續。
瘦腹美腿動作4：
平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，使上半身向上做卷腹運動。注意，上半身向上做卷腹運動時，不要用力過猛，以免拉傷腰部。
瘦腹美腿動作5：
平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手枕在臀部下方且掌心向下，雙腿併攏伸直，保持背部自然挺直，腹部發力，然後使雙腿屈膝向上擡高做卷腹運動。
瘦腹美腿動作6：
平躺在瑜伽墊上，雙臂曲肘雙手少握拳放於兩側耳，雙腿屈膝90度並向上擡高；腹部發力，雙腿保持不動，上身向上擡高做卷腹運動，同時雙臂向前伸直。如此反覆進行。
