【導讀】：腿舉機是健身房常見的一種健身項目，主要是針對腿部以及臀部來進行鍛鍊的，因此有很多人都利用腿舉機來幫幫助瘦腿，下面就來一起看看腿舉機瘦腿的用法。
經常用腿舉機進行鍛鍊是可以幫助瘦腿的，並且效果也非常不錯。
腿舉機是一項對於練腿非常有效果的運動，腿舉是最古老、最重要的力量項目之一，提高伸膝力量、增大股四頭肌圍度的有效方法，曾經一度被作爲極限力量的象徵。它也是一項有效的全身力量練習，能提高全身各部位力量和肌肉。腿舉的基本動作模式是採取坐姿或臥姿，通過伸膝發力，將重物向上方、前上方或正前方蹬起。像深蹲一樣，它也是髖關節、膝關節的雙關節動作，但是對脊柱的壓力較小。
腿舉機是很多健身以及減肥人士到健身房的必做項目，可以很快的幫助消耗大腿脂肪。練小重量的腿舉是可以瘦腿的，可以讓腿上的線條更加緊實，看上去會更加的纖長，而想要增加腿圍的朋友就可以適當的增加重量了，再配合上蛋白粉，可以很快的增加腿圍。腿舉機對於後腿肉的脂肪消的很快，側面看來整個大腿也有所消減。
腿舉機的使用方式並不簡單，所以大家一定要掌握好正確的方法，這樣纔可以在鍛鍊的時候又不會對肌肉造成拉傷或者對身體造成壓迫，下面來看看腿舉機的具體使用方式：
1、將腿舉機座位調整到適當的位置，踏板起始位置調整到最高點。平穩地坐在座位上，保持身體左右平衡。腰背部挺直，穩固地靠在座位背板上。
2、屈膝，雙腳蹬住踏板，調整好足間距。股四頭肌稍用力，踏緊踏板，但不要將踏板蹬起，吸氣，做好準備。
3、鬆開踏板支撐槓，呼氣時股四頭肌用力，向前上方蹬起踏板。
4、蹬到雙腿膝關節伸直後，不要停頓，緩慢地彎曲膝關節，將踏板逐漸還原，同時吸氣，直到膝關節彎曲到最大限度。
5、開始練習前要先保證腰背部挺直，並穩固地支撐在座位背板上，不要弓背彎腰。練習時注意有規律地呼吸，蹬起踏板時呼氣，還原時吸氣。
