踏板操鍛鍊大腿前部和臀部瘦身更迷人，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動是我們維持身體機能的重要途徑，簡單運動，以下分享踏板操鍛鍊大腿前部和臀部瘦身更迷人有什麼好處。
踏板操鍛鍊大腿前部和臀部瘦身更迷人1
1、踏板：魔力有多大
踏板操所用的踏板是一塊長100釐米、高10釐米、寬35釐米略有彈性的塑料板，其價格接近300元。你可別小瞧了這小小的塑料板，45分鐘的一堂操課，大家在教練的帶動下，不停地反覆上上下下的動作，時而如蜻蜓點水，在踏板上一點而過，時而又似春風拂柳般的一個轉身，每個人的額頭上無一例外地都冒出了汗珠……而本人的運動衫更像是從水裏撈出來的，看來教練介紹的“運動量會加大”可不是吹的。
據教練管君秀介紹，踏板操裏一上一下猶如上樓梯的動作，加上快速的節奏，不僅運動量增加，而且女性最難減脂的臀部和大腿是首當其衝的“受益者”，對下半身的減脂塑形效果更好。另外，在原來健身操的基礎上加個踏板，讓人感覺到增加了不少趣味性。而一位會員郭女士也深有同感，郭女士是一位白領麗人，踏板操在她的眼裏，難度不是很大，一堂課下來，她也感覺到很累，但還能承受，與踏板共舞，自己更有成就感，她準備繼續跳下去。2.教你跳踏板操1.上板吸腿
動作分解：右腳先上板，向上吸左腳，然後放下左腳，右腳還原。反之，重複此動作。
鍛鍊部位：大腿前部和臀部。此外，欲瞭解更多相關信息可閱讀：如何有氧運動最能瘦身
踏板操鍛鍊大腿前部和臀部瘦身更迷人2
目前踏板操剛剛引入到我國，一些對踏板操不太瞭解的朋友擔心進行踏板操訓練容易使腿部肌肉過度發達，使腿變粗，其實這種擔心是沒有必要的。上踏板時腳尖從上至下接觸踏板，不要使踏板向前，身體中心垂直踏板。
踏板操作爲一種健美操的形式在國際上日益成爲時尚的'減肥方法。其原因是"踏板操" 是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特製踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高自身的協調性。 另一個原因：踏板操安全性較好。由於踏板操主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關節具有明顯的屈伸和緩衝，這樣就能夠大大減輕對各關節的衝擊，最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷。
最主要的原因是其具有明顯耗能減脂及改善肌肉線條的功效。目前踏板操剛剛引入到我國，一些對踏板操不太瞭解的朋友擔心進行踏板操訓練容易使腿部肌肉過度發達，使腿變粗，其實這種擔心是沒有必要的。持有這種觀點的朋友主要是對健身知識缺乏進一步的瞭解，另一方面盲目認爲"踏板操"在國外成爲健身會重要課程的原因是國外女性追求肌肉發達，其實不然，在當今信息、交通如此發達的社會，追求人體美和人體美的標準越來越不受地域和種族的限制，更何況儘管人種不同，但其基本運動生理機制是一樣的，發達肌肉的途徑是相同的。發達肌肉的必要的三個條件是營養、休息和肌肉抗阻做功，先不說營養和休息，發達肌肉最有效的方法是進行大重量、少次數的高強度的負重抗阻練習。
踏板操作爲有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習，肌肉的發達是和做功所需要的強度相適應的，這種中低強度，只能使腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，同時在飲食得當的情況下，減脂的效果將更加明顯。
注意事項：
(1)健美操服、運動鞋
(2)上課前一定注意自己活動一下手腕、腳腕、膝關節
(3)踏板放置要正確，平穩，初學者應主動諮詢教練
(4)上踏板時腳尖從上至下接觸踏板，不要使踏板向前，身體中心垂直踏板
(5)爲確保安全，初學者選擇初級課程
(6)避免在一節踏板課中間進入，造成不必要的受傷
(7)若發生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)
