運動減肥常見的誤區，有的人減肥只管瘋狂流汗，卻不知道飲食平衡和肌肉損傷。減肥運動不能盲目，不要讓運動變成無用功。爲了讓大家放心減肥，小編來總結下運動減肥常見的誤區。
運動減肥常見的誤區1
1、邊看電視邊運動
很多人在家做運動習慣一邊看電視或者做其他事一邊做運動。在運動過程中把注意力都轉移到了電視節目上，而忽視了運動的準確姿勢以及運動技巧。運動姿勢不正確，不僅會讓運動效果大打折扣，還可能導致肌肉損傷。因此，建議在家最好不要一邊看電視一邊運動。
2、運動前不做熱身運動
運動前做熱身運動能提醒肌肉進入運動狀態，減少運動中的受傷風險。而且，熱身運動也是運動，能夠消耗熱量。運動前先做熱身可以提高運動的燃脂效率。
3、運動時不喝水
大家都知道在運動後要補充水分，卻忽視了在運動前和運動時都需要補充水分。運動過程中不喝水，尤其是大熱天時候，容易導致身體缺水。身體缺水會影響代謝，不利減肥。
4、只做腹肌運動就能減掉肚腩
有些愛美女性以爲強烈的腹肌運動就能減掉肚腩，於是就拼命做仰臥起坐等，其實效果未必就好。過度的腹肌運動會引起肌肉疲勞，嚴重會造成該部位的損傷，得不償失。所以，在堅持輕度腹部運動的同時，配合一些低蛋白質、低脂肪的食譜最佳。
5、出汗越多減肥就越成功
科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪，鍛鍊時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係，因此，不要把出汗作爲減肥瘦身效果好壞的標準。
6、運動強度越大對減肥瘦身越好
有氧運動一定要根據個人體質與肥胖特徵來選擇強度大小，要有循序漸進的過程，並不是運動強度越大效果越好，心急吃不了熱豆腐，最好是選擇強度小、能夠持續時間長得運動，這樣在很短的時間就能恢復，不至於太疲勞，影響身心健康。
運動減肥常見的誤區2
誤區一：早上空腹做有氧運動更減肥
早上剛起牀的時候，身體的新陳代謝速度是全天最低的，這時候運動，消耗能量的速度最低，燃脂的效果也不是最佳。
此外，早上空腹運動，如果運動量比較大，很容易出現低血糖，不利於身體健康。
正確做法
有氧運動的最佳時間是下午4—7點，這段時間，人體的新陳代謝速度最高，體能也達到了頂峯，心跳頻率和血壓上升，運動的效果也最好。
誤區二：運動之後可以放開吃
不管是健身，還是減肥，都要遵守“七分吃三分練”的原則，運動固然重要，但正確的飲食比運動更重要。
正確做法
在運動的同時，保證飲食的熱量攝入和營養均衡，儘量少吃一些高熱量、高油、高鹽、高糖的食物。
誤區三：只做有氧or無氧就能減肥
良好的鍛鍊，應該是包含有氧運動和無氧運動的，漏掉任何一部分，都會導致減肥效果不理想。
正確做法
大多數的減肥運動計劃，都應該包含有氧運動和無氧運動，同時，運動最後10—15分鐘的拉伸也很重要。
誤區四：只要運動了，就能降體重
運動量的大小和體重的降低，並沒有直接的關係。
運動能夠減肥，是建立在運動消耗的熱量高於攝入的熱量的情況下，如果只是運動，卻不控制飲食，即使辛苦運動，體重也不會降低。
此外，運動會增加身體肌肉含量，肌肉比脂肪要重得多，對於體重基數不高的人來說，很可能會出現體重不下降，但身體線條比以前好的情況。
正確做法
運動只是減肥的一種方式，並不是所有方式，體重也不是衡量身材好壞的唯一標準，關注體型的變化才更重要。
誤區五：如果有運動，平時就可以少活動了
想要通過單純每天保持運動來增加消耗量是很難的，日常的活動同樣能消耗不菲的熱量。
如果你每天僅僅是保持運動，卻減少了日常的活動，每天消耗的總熱量也會降低。
正確做法
如果運動讓你達到了極限，就減少高強度的運動頻率，給身體留下充足的休息時間。
平時可以增加一些日常的活動，能走路的時候就不乘車，能走樓梯就別乘電梯，讓日常活動幫助你減肥，並長期維持身材。
誤區六：運動時候應該喝運動飲料
如果運動中，或者運動後用運動飲料來補充能量，很可能讓你越運動越胖！
運動飲料中，含有大量的'糖和熱量，如果你只是低強度的運動，消耗的熱量可能還沒有這份飲料帶來的熱量多。
正確做法
只有運動量特別大的人，在特殊情況下才需要用運動飲料補充能量。對於大多數減肥者來說，水纔是最好的飲品。
誤區七：只要運動了，就能看到減肥效果
塑造體型是一個長期的過程，脂肪經過了很長時間才堆積起來的，大家也不要期望能在1—2個星期就瘦下來！
一般來說，一個月減去體重的5%—10%是一個比較好的進度，相對來說男生可能會快一點，女生可能會慢一點。
正確做法
如果你是運動下新手，就應該至少堅持運動2—3個星期，才能看到一點點變化。要多給自己一些時間。
誤區八：每天做同樣的運動
如果想要減肥效果好，就不要每天重複做同樣的運動。
同樣的運動方式、強度和時長，身體會慢慢適應，燃脂效率開始降低，更容易遇到平臺期。
正確做法
制定包括不同運動項目、強度、時長的減肥計劃，比如，選擇3—5種運動方式，按照不同的組合進行每次的鍛鍊，控制每次鍛鍊的時間保持在40—60分鐘。
誤區九：不用做計劃，只要運動就能瘦
如果你沒有明確的目標，也沒有針對性的運動計劃，沒有與之配套的飲食方案，即使每天運動，減肥效果也不會太好。
正確做法
制定一套適合你的減肥計劃，包括練什麼、每次多長時間、每週練幾次，並且貫徹到底。
如果有必要，還可以把自己的運動計劃按照日曆的形式貼出來，每次完成後打鉤。
誤區十：做仰臥起坐、平板支撐能練出腹肌
腹肌不是練出來的，而是瘦出來的，最重要的是把覆蓋在腹肌上的脂肪消耗掉。
仰臥起坐和平板支撐等動作，可以增加身體核心力量，但是減脂的效果略差，對於練出腹肌幫助不大。
正確做法
擁有腹肌的最好辦法是做全身運動，在身體脂肪含量較低的時候，再做一些力量訓練，讓腹肌更凸顯。
