晨跑結束後怎麼拉伸，相信大家對跑步一點都不陌生，喜歡鍛鍊身體的人應該都知道晨跑重要，晨跑可以幫助我們鍛鍊身體減肥瘦身同時幫助我們吸收一些新鮮空氣，以下分享晨跑結束後怎麼拉伸。
晨跑結束後怎麼拉伸1
腿後拉伸
第一步是左腿和右腿的腿後拉伸動作，你可以雙手靠牆或者不靠牆，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規範動作是不要讓腳離地，如果實在做不了，可以翹起腳尖。感受到整條腿後面的拉扯。
一組20秒，左側和右側。
腿前拉伸
第二步是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶牆或者是扶椅子都行。保持直立狀態，用手去抓同方向的腳踝，然後保持另一條腿的不彎曲即可。感受到腿前的拉扯。
一組20秒，左側和右側。
腹部拉伸
第三步是腹部的拉伸，對於腹部你可以選擇直立往後仰頭的動作，也可以選擇趴地直立手臂的動作，兩者均可拉伸你得腹部，一定要堅持住！
一組40秒。
臀部左右側拉伸
第四步是臀部的拉伸，對於臀部也是分左右側的，主要利用到的是左右腿下蹲姿勢來完成這一個拉伸動作。保持自己的穩定姿勢，藉助於牆或者椅子，然後腳踝放置在另一條腿的大腿上，下蹲後保持20秒，再換腿。
一組20秒，左側和右側。
背部拉伸
第五步是背部的拉伸，其實在拉伸運動過程中，非常會被遺忘，但是背部拉伸動作可以活動到你的左肩和右肩，所以還是不要忽視哦。雙手撐牆，保持雙腿之間的距離和肩同寬，保持雙手水平距離，用力往下沉肩即可。
一組40秒，保持住！
腰部拉伸
第六步是腰部的拉伸，主要是左側和右側的雙手保持左右的水平，感受到腰部的拉扯，連帶這背部有拉伸感。往左側傾倒的時候，儘量讓右手越過自己的耳朵撐到牆，反之亦然。
一組20秒，左側和右側。
手臂拉伸
第七步是手臂的拉伸，主要是對跑步時雙手的擺動起到舒緩的動作。其中一隻手抓另一隻手的胳膊肘，另一隻手使勁往後夠自己的後背，反之亦然。
一組20秒，左側和右側。
小腿拉伸
最後一個步驟是小腿拉伸，是小編最最喜歡的一個拉伸動作！
將自己的腳尖踩在牆邊或者是椅子腿上，然後保持直立，用力往下壓，拉伸自己的小腿，感受到小腿後的肌肉拉伸的感覺，20秒之後，感覺非常輕鬆。
一組20秒，左側和右側。
做最後幾個拉伸動作時，要保持自己的呼吸平穩，舒緩自己~
晨跑結束後怎麼拉伸2
晨跑的好處
1、提升心肺功能
晨跑非常有助於提神醒腦。長期堅持晨跑能夠讓我們的心肺功能得到有效鍛鍊，並且提升機體的耐受度，跑一段時間之後，我們就會發現跑得時間長一些也不會感到特別疲累，並且恢復能力也會變好。
2、增加食慾
晨跑後身體消耗能量較多，此時你會更加有食慾，早飯也就一定會吃了，如果你早晨經常感覺不餓，或者沒有吃早餐的'習慣的話，那麼你就非常適合來個晨跑了。
3、減肥
很多的年輕人都喜歡在早晨進行鍛鍊，一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認爲早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。
4、保持一天充滿活力
細胞經過一夜的休息已經處於半睡半醒的狀態，其實跟早晨你的感覺是一樣的，迷迷糊糊，不想動，那麼晨跑有利於激活沉睡的細胞，保持一天充滿活力。
5、養成良好的生活習慣
晨跑是要早起不能睡懶覺，只要天氣適宜就要雷打不動的進行，因爲要早起也會早睡，養成早睡早起的習慣符合人體的作息規律，良好的生活習慣帶來健康的體魄。
6、少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
通過上文的介紹，相信大家對晨跑的好處已經有所瞭解了，需要注意的是如果患有高血壓、心臟病的患者、剛做完手術在體能恢復期的患者最好不要晨跑，患有一些慢性病的患者應該諮詢醫生。
晨跑結束後怎麼拉伸3
晨跑的最佳時間
早上6-7點最佳。晨跑一般就是指早上以跑步爲主的進行身體鍛鍊的一種運動方式，適當進行晨跑可以幫助增強人體的免疫力、體質以及改善人體的精神狀態，一般最佳放運動時間是早上6-7點左右，主要以慢跑爲主，每天進行30分鐘左右，不宜時間過長，避免增加人體負擔。
什麼時候晨跑最好
1、如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。
2、在冬秋季節，天亮的比較晚，而且此時氣候轉門涼，所以更不宜早起鍛鍊，此時的鍛鍊時間就在6點以後，既安全而且鍛鍊有效。
晨跑的好處有什麼
早上起來跑步，是一個很好的習慣，早上的時候，太陽還沒有完全升起，氣溫比較適宜，不會像中午的時候那麼的炎熱；早上起牀後，我們的身體可能還沒有完全的甦醒，人也比較迷糊，這時候跑步可以幫助我們叫醒身體的器官；經常跑步，有利於加速新陳代謝，更快的將一些廢物和垃圾排出去；晨跑，還能讓我們一天都處於一個精神飽滿的狀態，更有利於提高學習和工作的效率。對於現在的年輕人來說，晨跑還可以促使年輕人養成早睡的習慣，早睡才能更有動力早上起來跑步。
晨跑前要不要吃早餐
晨跑要不要吃早餐，可以根據個人體質而定，不過最好是吃早餐，避免出現低血糖的現象。一般來說，跑步前應該吃早餐的，而且要吃過早餐30分鐘以上才能運動。早上起來空腹跑的減肥效果比其他時候更好，不過雖然早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹跑，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。總而言之，既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯)的時候跑步。滿腹跑步則會由於血液的消化管集中，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。
