跑步後怎麼拉伸放鬆，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適量的運動有益健康，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白跑步後怎麼拉伸放鬆，就快快動起來吧！
跑步後怎麼拉伸放鬆1
腿後拉伸
第一步是左腿和右腿的腿後拉伸動作，你可以雙手靠牆或者不靠牆，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規範動作是不要讓腳離地，如果實在做不了，可以翹起腳尖。感受到整條腿後面的拉扯。
一組20秒，左側和右側。
腿前拉伸
第二步是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶牆或者是扶椅子都行。保持直立狀態，用手去抓同方向的腳踝，然後保持另一條腿的不彎曲即可。感受到腿前的拉扯。
一組20秒，左側和右側。
腹部拉伸
第三步是腹部的拉伸，對於腹部你可以選擇直立往後仰頭的動作，也可以選擇趴地直立手臂的動作，兩者均可拉伸你得腹部，一定要堅持住！
一組40秒。
臀部左右側拉伸
第四步是臀部的拉伸，對於臀部也是分左右側的，主要利用到的是左右腿下蹲姿勢來完成這一個拉伸動作。保持自己的穩定姿勢，藉助於牆或者椅子，然後腳踝放置在另一條腿的大腿上，下蹲後保持20秒，再換腿。
一組20秒，左側和右側。
背部拉伸
第五步是背部的拉伸，其實在拉伸運動過程中，非常會被遺忘，但是背部拉伸動作可以活動到你的左肩和右肩，所以還是不要忽視哦。雙手撐牆，保持雙腿之間的距離和肩同寬，保持雙手水平距離，用力往下沉肩即可。
一組40秒，保持住！
腰部拉伸
第六步是腰部的拉伸，主要是左側和右側的雙手保持左右的水平，感受到腰部的拉扯，連帶這背部有拉伸感。往左側傾倒的時候，儘量讓右手越過自己的耳朵撐到牆，反之亦然。
一組20秒，左側和右側。
手臂拉伸
第七步是手臂的拉伸，主要是對跑步時雙手的`擺動起到舒緩的動作。其中一隻手抓另一隻手的胳膊肘，另一隻手使勁往後夠自己的後背，反之亦然。
一組20秒，左側和右側。
跑步後怎麼拉伸放鬆2
1、大腿前側
做這個動作時可以藉助牆壁或者椅背來保持平衡。背部挺直站立，肩向後延伸，收緊腹部。雙腿併攏站立，向後彎曲右膝蓋將右腳後跟靠近臀部，抓住右腳腳踝或腳掌，重心移到左腿。堅持15至20秒之後，回到開始的站立姿勢，另一條腿重複這一伸展動作。
2、大腿後側
開始這個動作之前，雙腿站立膝蓋彎曲呈半蹲姿勢。接着右腿向前方伸直，繃直右膝蓋，右腳跟着地。保持右腿膝蓋伸直，背部挺直朝着右腿伸直方向前傾，讓你的胸腔對準膝蓋位置。在堅持15至20秒之後，回到開始的姿勢，換另一條腿重複這一伸展。
3、小腿後側
雙腳併攏站立，左腳向後邁一小步，左腳腳尖靠近右腳後跟。彎曲雙膝，此時你大部分身體重量將會慢慢轉移到左腿上。繼續彎曲，直到你感覺到左側小腿肌羣有適度的拉伸。膝蓋的彎曲能夠幫助你更好的伸展比目魚肌。持續15-20秒之後，兩腿交換，重複上述動作。
4、臀部肌肉
面部朝上平躺，讓你的背部貼在墊子上，彎曲雙膝。收回彎曲右腿，將右腳腳踝靠在左腿膝蓋外側，讓你的兩條腿相互交叉構成數字“4”。雙手抱住左側大腿，輕柔緩慢的將左大腿拉向你的上半身，你將會感到臀部肌肉得到充分拉伸。持續15-20秒之後，兩腿交換，重複上述動作。
5、髖部屈肌
練習時採用弓步站立姿勢，左腿在前，大腿與小腿呈90度夾角，左腳掌踩實地面，右腿單膝跪地，右腳尖着地。保持左腳踩實地面，左側小腿與地面垂直，骨盆前傾，緩慢進行弓步練習。整個過程避免背部拱起。你也可以將雙手舉過頭頂，這樣可以促進腹部肌肉的拉伸。
跑步後怎麼拉伸放鬆3
動作一：動作中站姿位置，雙腳踩實地面，腰背部挺直，呼氣雙手掌心向上做延展，身體不要晃動，
動作二；動作進行雙腳交叉站立，拉伸一側腳在另一側腳後面，雙手掌心向上，向對側屈延展拉伸，
動作三：腹部拉伸，動作俯臥於墊子上，雙手置於身體兩側，呼氣緩慢向上拉伸，
動作四：腰背部拉伸，動作跪於墊子上，臀部微微後坐，雙手置於身體前側進行拉伸，
動作五：大腿後側拉伸，動作拉伸腿在前，另一側腿屈在後側，呼氣屈曲身體用手去觸碰腳尖，
動作六：大腿前側拉伸，動作單腿進行支撐身體，保持腰背部挺直，身體不要晃動，
動作七：臀部拉伸，動作中腰背部挺直屈腿上擡，雙手置於腿前側，保持身體穩定，
