如何可以瘦腿瘦屁股，大腿到屁股這個位置是比較容易堆積肥肉的地方，尤其是那些長期待在辦公室久坐的人們，更容易面對這樣的一個現象，那麼如何可以瘦腿瘦屁股？
1、爬樓梯減屁股
你只要每天上樓的時候，多爬幾層樓梯，自然能夠減掉屁股上的肥肉。在爬樓梯的時候建議你每次登兩個臺階，這樣能夠最大限度地帶動你的大腿與臀部的肌肉羣，對減掉臀部脂肪是有好處的。
2、游泳
游泳是修身減臀的最好的健身活動，因爲在水中的阻力大很多，是減掉臀部脂肪的好方法，每天游泳二十分鐘左右，長期堅持，擁有美臀不成問題。
3、多泡澡或足浴
泡澡不僅能夠促進血液循環，加速其身體新陳代謝，能夠很好的消耗脂肪，在減掉身上肉肉的同時，還有很好的美容功效呢。
4、飯後小跑
不想脂肪囤積在臀部，可以養成飯後小跑這個習慣，每天晚上吃完飯後，散散步，小跑一下，這個簡單的跑步運動可以幫助消耗脂肪，達到很好的減臀效果，要堅持哦。
5、步行或騎自行車
有氧運動減肥是不錯的`瘦臀方式，步行、騎自行、爬樓梯等運動，能夠有效幫助燃燒大腿和臀部脂肪，鍛鍊臀部肌肉。
快速瘦大腿和臀部15天
一、跪姿擡腿
準備動作：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。
腳底板朝上，上半身儘量不要晃動太大，用臀部和大腿的力氣用上向上提。
上說到感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會呈90度筆直。
左腿整套做完，再換右腿。
臀部看的出來，擡上去的時侯，翹臀曲線超級顯着就出來了，長期運動下來，臀部那裏的肌肉就會定型，想要的臀型就會因此而聯合在一起。視覺上臀部那裏也會變小。
二、俯身雙腳擡腿
準備動作：全身向下俯身趴地，雙腿膝蓋伸直。
用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上擡起。
這招真的能夠說是不費吹灰之力的瘦臀術，在做的時侯，能夠摸一下臀部那裏，會顯着感覺到臀部一直在用力，而肉也會有往中心會集的感覺。
有時上擡的時侯，可以多停個幾秒保持，再放下，作用會更好。
三、俯身擡腿
準備動作：全身向下俯身趴地。
小腿伸直拉長，有一點相似擴展的感覺。
用大腿和臀的力氣，把下半身整個向上提起到感覺臀部的當地有被拉緊就可重複。
四、橋型提臀
準備動作：
用大腿和臀的力氣，把下半身整個向上提起到感覺臀部的當地有被拉緊就可重複。
這招和上面的是一樣的招數，僅僅這個是單邊接續進行，上面那個是一次性的雙腳腿提起。
五、瘦身動作
第一式：
坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，擡起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
第二式：
雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
第三式：
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛鍊。
第四式：
兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。擡起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
第五式：
拿着兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。
一、仰臥在地板上，將雙腿伸直，雙臂成一字分開，將右腿擡起成直角，慢慢向左臂舉，儘量觸碰到手指，右腿保持伸直狀態，左手依舊保持水平，保護10秒後恢復初始動作，如此交替進行。
二、爬樓梯也可以起到瘦臀的目的，爬樓梯不僅簡單省錢，而且適合人羣也非常廣泛，爬樓梯不僅可以瘦臀、提臀，還可以起到瘦大腿內側的作用。
三、雙腳分開站立，寬度與肩相同，雙臂保持舉起呈水平狀態，雙臂向下在腹部處交叉，同時將膝蓋彎曲，腿部微微下蹲，堅持10秒，然後慢慢恢復到預備動作，如此循環練習。
四、後擡腿也能瘦臀，進行後擡腿前，可先扶着牆面或椅背，然後將一條腿向後擡起，上身保持直立狀態，另一條腿保持伸直狀態，堅持10秒，然後換另一條腿，反覆此動作。
五、跑步一樣可以瘦臀，跑步時應讓腳跟儘量踢到臀部，如此不僅可以鍛鍊臀部肌肉，還可以拉伸大腿肌肉，在瘦臀的.同時也可以瘦腿。
六、想瘦臀的朋友還可以練習高擡腿，高擡腿時應儘量將腿擡高與腹部水平，長期練習不僅能瘦臀，還可以瘦腿，可爲一舉雙得。
怎樣快速瘦屁股相信大家已經清楚了，不少人在瘦身的過程中難以做到堅持，以至於最終無法達成自己的目標，所以，無論是做哪種運動，都必須做到堅持二字才行，同時配合合理的膳食，減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入量，適當的補充蛋白質也有助於瘦臀，多管齊下才能讓您擁有完美臀型。
