腿粗如何瘦腿？現實生活中由於久坐、不運動等，導致很多人大腿上都長了很多肥肉，非常影響美觀，即使是在大夏天都不敢穿短褲短裙，那麼很多人都想知道腿粗如何瘦腿，下面就一起來看看答案吧！
腿粗如何瘦腿1
腿粗的女生應該如何瘦腿
儘量多走樓梯
平時儘量多走樓梯，並在上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。
專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿蔔腿。
多多按摩是王道
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，我們可以通過按摩，刺激腿部的穴位，來促進血液以及淋巴的循環，從而使得身體排出毒素、消除水腫。
同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。
擡腿伸直纖長美腿
正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂於地面。利用腿部力量將雙腿向上擡起，與此同時將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢。
反覆練習上述動作直至腿部感到酸累。這套動作能使雙腿脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細，以練就纖長美腿。
利用最佳燃脂期
在經期結束之後的一週裏，這是最該珍惜的燃脂福利期。在這段期間裏，由於身體激素發生的變化，身體分解脂肪的能力會比平時要提高兩倍左右。
此時多做一些腿部運動，會提高燃燒腿部脂肪的效率。爲了達到更好的燃脂效果，在運動過程中最好用鼻子呼吸，可以充分刺激神經系統，防止身體進入無氧運動狀態，提高脂肪燃燒效率，同時也能延長運動時間。
瘦腿的運動
瘦腿運動一
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的.線條和完美的體態。
單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
瘦腿運動二
晚上睡覺前，躺在牀上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。
將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
瘦腿運動三
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。
但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。
瘦腿運動四
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。
練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。
下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。
瘦腿按摩手法
一、搓揉小腿
可以選擇在洗澡的時候，爲了給腿部減少摩擦的疼痛感，需要取適量沐浴露塗抹雙腿，找一個和腰差不多高的地方（例如洗臉檯)，把一隻腳放上去，開始用雙手在腿部搓揉，先從大腿往小腿方向上下來回一百下，一定要堅持，會有很好的瘦腿效果。
二、每天刮腿半小時
首先準備一隻牛角的刮痧板待用，把保溼精華乳塗抹在雙腿，再把刮痧板按照穴位從上向下刮，每個穴位要刮二十下，不但要快速有勁，而且直到刮出紅道道，再換另一隻腿繼續刮。最理想是每天晚上睡覺之前刮，刮完之後可以不用溫水沖洗，直接睡覺就好。
三、踩磚頭
需要穿上底部比較厚硬的鞋，準備一塊磚頭，腳掌站上去來回踩，每天堅持下去，一個月後就可以看出瘦腿效果，腿型絕對比原來顯得修長，纖細。
四、後弓步推牆
在離牆三十釐米的距離處站立，雙手在胸前平舉，做推牆動作，再將左腿向後退一大步，右腿膝蓋形成弓步，這個時候要注意左腿一定要保持挺直。
堅持三十秒鐘就可以換邊重複循環相同動作了，每天上、下午各做一次，每次五十個循環，這樣可以很好的鍛鍊小腿的肌肉，塑造完美的小細腿。
淋巴按摩輕鬆讓你小腿瘦下來
方法一
盤坐，雙手拇指放在腳掌上，彎曲腳趾，用力按壓腳掌第二根腳趾和第三根腳趾之間延長線上凹進去的地方，按壓7秒鐘後放開手指，停止7秒鐘。這樣重複該動作3～5次。
方法二
雙手手掌放在左腳上，用手掌從腳踝到腿根向上進行按摩，一隻腳按摩3～5次，雙手要同時進行按摩。右腳也做同樣的動作。
方法三
雙手放在小腿內側上，用雙手拇指從腳踝到腿根向上進行按摩，一隻腳按摩3～5次，雙手要同時進行按摩。右腳也做同樣的動作。
腿粗如何瘦腿2
一、用拍打的方式來軟化肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。
其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿擡高，並在小腿肚上塗抹具有促進微循環和緊膚消脂作用的丹蔘纖體霜，然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。
這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆，並軟化已經僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得鬆散。同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。
二、用按摩的方法來減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來，讓肌肉裏的代謝產物更快地排出。並能促進腿部的微循環、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。
按摩小腿肌肉的方法是：
1、操作者取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液塗抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。
2、從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續按摩3分鐘。
3、用兩手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，可重複按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時要加大力度。每條腿可持續按摩3分鐘。
4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉，按壓膝蓋周圍的肌肉。每條腿可持續按摩3分鐘。
按照以上四種方法就可以快速又有效的瘦腿，還是老話，一定要堅持過一個星期纔會有效果。不堅持的話就沒有那麼效果了。要認真的完成但是不能過度去鍛鍊這些。會導致肌肉拉傷。所以說我們要正確的去瘦腿不然很容易傷害到自己的身體的，這樣是不好的。
