屁股如何瘦下來，屁股上的肉太多了也是非常影響美觀的，所以我們平時都需要及時的多做一些運動，這樣才能保持好的身材，那麼下面就爲大家分享一下屁股如何瘦下來。
屁股太大了想要瘦當然還是得運動，像飯後小跑、騎自行車、游泳、轉呼啦圈都可以起到瘦臀的作用。
1、飯後小跑。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧爲最好的選擇，因爲跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，跑累後，再散散步，長期堅持下來能達到很好的效果。
2、步行或騎自行車。如果你把目標定在粗胖的大腿上，選擇一種以鍛鍊雙腿爲主的運動。因爲活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。 鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
3、游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因爲水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材，就需要多增加些運動量，每天游泳二十分鐘左右，能夠堅持下去的話，那成功就是事半功倍了。
4、轉呼啦圈。每天堅持轉轉呼啦圈，能夠很?很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的'鍛鍊，長期堅持下來必然有效果的。
人瘦屁股大怎麼減小
按摩瘦臀和大腿根部
注意!泡澡後按摩效果會更好。
Step1：以手掌揉法或掌根揉法，畫圈按揉臀部兩側肌肉最高處，並用四指將肌肉向上擡。重複20-30次。
Step2：以掌揉法或掌根揉法，畫圈揉臀部外側及大腿根部易生贅肉的區域，重複20-30次。
Step3：用五指拿捏起兩側臀肌，向上向內捻按揉搓，用力可稍重。再慢慢放下，一提一按，動作宜稍慢，重複20-30次。
Step4：以手掌置於腰骶，用手掌擦法來回推擦臀部及大腿根部脂肪，以微微發熱爲宜。
提臀瘦腿操
該方法主要是能減少臀部脂肪，改善大腿粗壯，屁股大下垂的問題。
Step1：自然站立，雙手扶牆或桌椅，身體挺直，左腿伸直向後儘量擡高，停留約10秒鐘。換右腿，交替進行10次。
Step2：平躺，雙膝彎曲，將臀部及腰部緩緩向上擡起，讓整個身體成一條斜線。用力夾緊臀部，停留約10秒鐘。重複10次。 刮痧瘦屁股和大腿
墊腳尖走路
踮起腳尖，一點一點地往前走，步子不要邁得太大，保持重心平穩，注意你的雙腿要盡力繃直，臀部要夾緊，這樣才能拉長腿部的肌肉，同時達到瘦臀的效果。
跑步能瘦屁股和大腿嗎
跑步能瘦屁股和大腿。
這是因爲跑步是一項全身性的運動以及減肥方法，但是對於那些本身屁股大的人來講，可能就會比較辛苦一下。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。
讓整個身體機能和呼吸系統都得到改善，尤其是上坡的跑步更有效，建議一天四百米。跑步的強度其實並不大，只是進行的時間稍微長一些，所以是可以瘦大腿的。只不過和一些專門瘦腿的動作比起來，這種運動出來的效果可能會慢一些，這應該是大多數人不相信跑步能瘦腿的原因了吧。
一、局部減肥
是指對身體特定部位進行鍛鍊，從而達到減去此部位的脂肪的目的。 局部減肥是一種錯誤的認識，局部的運動不可能減去特定部位的脂肪，因爲脂肪的消耗是全身的，特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增大增強特定部位的肌肉。
二、臀部減肥:
臀部胖大都伴隨下半身胖，因此臀部減肥需要和下半身合併的，一起努力減掉下半身贅肉。
臀部胖和腿粗大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裏大部分 成員的臀部都是又粗又肥，那你也大有可能臀部胖和大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使臀部贅肉消失大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過 長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿爲主的運動。因爲活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量：
1、鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車（包括在室內騎健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯。
2、專家們認爲跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行爲主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
3、游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認爲，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。腿部瘦下來會有部分女士產生橘皮、皮膚鬆弛現象等現象
第一個瘦屁股的方法就是多吃山楂或者消脂茶，這樣可以比較好的消除體內的多餘脂肪，達到瘦小屁股的目的。
第二個瘦屁股的方法就是菊花加清水，熬成湯，然後放入冰箱冷凍，過一段時間再拿出來喝，一般飯後喝，不要超過250ml一次，也可以瘦屁股。
第三個瘦屁股的方法就是平時坐姿要端正，坐下的時候腰板要挺直，不要讓所有的力量都壓在屁股上，保持重心上移。
第四個瘦屁股的方法就是經常走路和爬樓梯，不要經常一整天坐着不動或者出門就坐電梯，儘量多運動自己的下半身。
第五個瘦屁股的方法就是少吃油膩的食物，比如炸薯條、炸油條，這種吃多了真的是會讓屁股先胖起來的。
第六個瘦屁股的方法就是不要翹起二郎腿，有研究表明，坐着的時候長時間翹起二郎腿也會讓臀部逐漸增大。
臀部減肥最有效方法
一、久坐期間要時不時的走動
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。
二、按摩臀部穴位提升代謝
臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鍾，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接着指力往上勾起，才能充分達到效果。
三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
這個走路的習慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裏在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。
