做什麼運動可以瘦屁股，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動可以舒緩我們的心情，這項運動對身體素質的.要求是比較高的，以下分享做什麼運動可以瘦屁股有什麼好處。
做什麼運動可以瘦屁股1
1、單腿下蹲
站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎擡起右腳。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。
2、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩隻腳重複10次，做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞着圈走）一分鐘時間。
4、豎直啞鈴深蹲
把一隻啞鈴垂直放在胸部位置，兩隻手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往後坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個呼吸，然後起身回到初始位置。重複10次，做3組。
5、跪姿轉腿
每方向20下。四足跪姿，右膝蓋離開地板，將右大腿小腿夾緊不分開。往外20圈，往內20圈，左腿亦然。旋轉時保持身體穩定，上半身不搖晃。
6、側身點地
各方向20組。側躺姿，左腳彎曲在地板，右腳向前延伸對齊肚臍眼附近。右手託至胸口前的地板使身體保持穩定，骨盆垂直於地板。自然呼吸，將右腳腳趾頭輕點地板20次。結束後右腳跟勾起，將右腳跟往上天花板方向輕點20次，左側亦同。
做什麼運動可以瘦屁股2
瘦出大腿縫動作1：相撲蹲+踮腳
相撲蹲可以說是深蹲的變化款，透過加寬雙腳的距離來強化大腿內側的感受度。初學者可以單純做相撲蹲就好；進階者可以在蹲完、起身後，加上踮腳來讓臀腿有更好刺激，同時訓練穩定度。
瘦出大腿縫動作2：彎身相撲蹲
延續相撲蹲動作，我們雙腳張開到約兩個骨盆的寬度後，彎腰並將雙手輕握腳踝。接着，慢慢蹲下低於膝蓋、再回正。我們跟着影片教練做會更清楚唷！
瘦出大腿縫動作3：蚌殼式
蚌殼式不單可以瘦大腿，還能強化臀部肌肉，練出飽滿翹臀、近一步更能改善下背痛。預備動作，我們側躺在瑜珈墊上，手肘撐地、膝蓋自然彎曲，讓脊椎自然延伸拉長，並保持骨盆穩定。接着，臀肌用力並讓膝蓋微微往外轉、擡高到頂點後，再緩慢放下。進階者如果想讓感受度更明顯，也可以搭配彈力帶做蚌殼式唷！
瘦出大腿縫動作4：側身擡腿
側身擡腿對於大腿內外側的雕塑都非常有效果！預備動作我們雙手着地、雙腳距離也與肩同寬並跪地。接着，慢慢的將腿往身體兩側擡起，再緩慢放下。特別留意擡腿時候，儘可能地讓腿擡到和身體呈水平，這樣大腿肌肉的感受度會更高唷！
瘦出大腿縫動作5：坐姿時，雙腿夾紙/書
除了居家運動幫助我們找回大腿縫，教練也建議我們也可以趁着久坐時候，大腿間夾一張紙/書，本悄悄瘦大腿唷！透過這樣夾緊的動作，不只可以緊實大腿內側，還能幫助我們核心用力，讓坐姿擡頭挺挺胸、不變成圓肩駝背。
