怎麼可以瘦肚子瘦腿，在衆多苦惱的減肥人羣中，大概有80%都是因爲自己的腿部和肚子脂肪淤積太多，而造成的身材走形，瘦肚子瘦腿是大家關心的共同話題，以下了解怎麼可以瘦肚子瘦腿。
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上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的擡起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
減腰兩側：1。一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後纔開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2、 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下爲一組，每天做30個。
減大腿： 1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要擡起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因爲這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍爲一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下爲一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
看到這些你是不是覺得很簡單也很方便啊，這些動作可以隨時隨地都可以進行，特別是減肥是一項長期的工作，所以對於這些動作只有持之以恆才能得到有效的結果。除了這些運動，朋友們在日常的生活中可以儘可能少食用高熱量、甜膩的食物，這樣才能讓你的減肥事業事半功倍。
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如何瘦肚子瘦腿呢？
一、腿部拉筋運動
1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可着地。
2、吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身儘可能的撐起來。
重複步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。
二、雙腳併攏側轉骨盤運動
1、吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2、吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。
三、伸展側腰運動
1、吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。
四、橫向轉胯
以上幾段文字內容就總結了如何瘦肚子瘦腿的方法，相信只要認真閱讀了的朋友們對這些方法都有了更明確的瞭解和認知。但我還是想再多說一句，肚子和腿上的脂肪比較難代謝，所以我們一定要有持之以恆的決心來看待這個問題，不能急於求成而服用一些對身體有害的藥物，這樣就得不償失了。
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瘦肚子運動
MM們在減肚子的時候，爲什麼即使是用仰臥起坐也仍然減不掉肚子上的贅肉呢？難道仰臥起坐真的對減肚子沒有功效嗎？然而事實上是，很多MM在做仰臥起坐的時候通常只能堅持1到3分鐘，她們在做仰臥起坐的時候通常就是靠仰臥起坐的數量來衡量運動成效的標準。
但是實際上，她們的鍛鍊時間也僅僅是1到3分鐘而已。而這麼短時間的運動時間如果能夠減肚子，那真的是一件奇蹟了。所以MM在做仰臥起坐的時候，並不是做了仰臥起坐就一定會見效，主要是要看時間。做仰臥起坐最好就是能夠持續堅持10分鐘，這樣纔會看出效果。
事實上，自己盲目地提高運動的強度對於減肚子反而是沒有成效的'，如果一旦運動強度過大，還可能拉傷筋骨，讓自己陷入各種病痛中。所以在做運動鍛鍊的時候，最好就是能夠根據健身教練的指導進行適量的運動，這樣纔可能甩掉凸出的小肚子。
瘦腿運動
① 仰臥(不要枕頭哦) 兩腿屈膝 腳掌着地(牀) 兩臂自然放在身體兩側 然後慢慢擡起腰 屁股 大腿 使大腿和小腿垂直 兩腳儘量併攏(很難併攏的) 感覺有人在上面拽着你 不要腰部用力 要感覺臀部和大腿相接的那個地方在用力 提起後保持5秒鐘 之後慢慢放下 到後面力量不夠了可以用手掌輔助一下..
② 跪在牀上 手撐地(牀) 成“小狗”的姿勢 (手臂與肩垂直 撐開的寬度也與肩同寬)之後向後上方擡起右腿 儘量保持右腿伸直 儘量擡高 停留5秒鐘 放下來 換腿 做這個運動的手頭儘量看前方 脖子儘量伸長 (不要“垂頭喪氣”的樣子)
以上爲大家分別介紹的就是在瘦腿和瘦肚子方面，一些效果比較好的運動方式，希望廣大的愛美人士在看到過後能夠根據自身的肥胖情況，進行一個大膽的嘗試，剛纔我還想提醒大家，減肥不是一朝一夕的事情，除了運動鍛鍊，還需要大家保持一個好的心態，注意平時飲食的調節，這樣才能更好的避免反彈。
