剛吃飽做運動好嗎，很多人在吃晚飯之後喜歡午睡或者看電視，然而，在午飯之後做一些正確的運動不僅能夠促進腸胃消化，還能夠健身強體，對我們身體有很大的好處，下面來看看剛吃飽做運動好嗎。
吃飽後運動有什麼危害？
1、抑制脂肪分解：
飯後人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達不到減肥瘦身的.目的。
2、腸胃刺激導致不良反應：
剛吃完飯，腸胃中的食物會隨着運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發嘔吐等不良反應。
3、嚴重影響人體正常的消化功能：
運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，儘快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。
4、影響減肥效果：
吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統，還會嚴重影響到減肥效果。
擴展資料
運動的正確時間：
一天中運動的黃金時間爲午後16：00－17：00，因爲經過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨於平穩，可以進行較爲劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
如果是上班一族可推遲至17：30－18：30進行運動。這個時間正處午後傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落後的陽氣斂藏，且與晚飯時間無衝突，對上班一族較爲合適。
過量、不規律飲食
很多人總覺得工作已經夠累了，不要再讓吃不飽這件事來折磨自己了，所以一到吃飯的時候就容易“過量”。
但其實如果我們吃太多，胃腸消化食物的負擔就會變重，會需要更多的血液來幫忙。當心髒意識到身體的命令，會超負荷工作，所消耗的心臟血液大於供應的血液，易導致心肌缺血[1]。
除此之外，還有許多人喜歡吃油炸食品，它裏面的大量油脂，容易導致血脂升高，出現斑塊、血栓，甚至心肌梗死。
按照年輕人的生活習慣，“酒肉穿腸過”是家常便飯。過量飲酒會引起心率加快，導致血壓升高，進而誘發心律失常。
所以在飲食方面，我們需要做到每餐七分飽，感覺還能再吃一頓時，就不吃了。能不喝酒就不喝酒。
另外，肥胖可能增加冠狀動脈性心臟病的發生風險，該疾病正是猝死的高危因素之一。
建議大家平常應該適當鍛鍊，運動不僅能幫助我們保持體重，還能改善人體的呼吸和循環系統，避免猝死的發生。
排便太用力
排便時過於用力腹壓會升高，血壓迅速上升，增加心臟負擔，可能誘發心絞痛、心肌梗死、惡性心律失常[2]。
大便不暢，可以嘗試使用開塞露或者食用乳果糖，預防便祕，平時需要及時調整自身的飲食結構，避免吃較爲油膩性的食物，也要避免吃辛辣的食物，吃一些富含膳食纖維素的食物，能夠促進胃腸道的消化蠕動。
壓力過大
連續加班、長期壓力過大或長期處於興奮狀態都會增加心臟負荷，容易引發心臟病發作，增加死亡風險[3]。
年輕人猝死主要與不良的生活方式有關，比如應酬過多、壓力過大、長期熬夜、過度勞累、過度運動等。
當機體過度勞累時，交感神經會一直處於興奮的狀態，同時大量血管活性物質分泌，使血管收縮，血壓升高。由於血管變細，一方面心臟將血液壓打入血管中變的困難，另一方面血管也會承受巨大的衝擊力。久而久之，心臟和血管都會嚴重受損，發生急性及心梗死的風險也會大大增加。
長時間洗澡、泡澡
洗澡時水溫過高會加快體內血液循環速度，導致心率異常。另外，洗澡時間過長，也會因爲身處密閉空間，空氣不流通，導致胸悶、心慌、心臟不舒服。
所以應避免在剛吃飽或者餓肚子的時候洗澡，洗澡水溫控制在35～38度以內，時間控制在20分鐘以內；年紀較大的人最好由年輕人幫着洗。
劇烈運動
劇烈運動容易出現血壓突然升高、心率過快、心肌缺血的症狀，同時也容易使得本來就有心腦血管病的人誘發心肌梗死。
對於上了年紀的人來說，在運動時建議選擇一些溫和的.有氧運動，比如快走、慢跑等等，每次運動時間不超過一小時，一旦在運動中出現胸悶、氣短等不適現象，立即停止休息。
出現極端情緒
當人在極度悲傷和憤怒時，有可能會出現胸痛、氣短、胸悶等症狀，醫學上叫“心碎綜合症”。
平常要放寬心，注意多休息，保持愉悅的心情，避免生氣。
久坐不動
看電視、玩手機、工作......如果久坐不動，血液流動緩慢，容易造成血栓，一旦脫落，就會阻塞大腦、心肺血管，導致猝死[4]。
建議每坐三十分鐘就起來活動一下，穿寬鬆舒適的衣物，多喝水、多上廁所，多多活動手腳。
迅速起牀
當你被鬧鐘叫醒，在半夢半醒時從牀上忽然坐起來，快速呼吸、心跳都會加速血液流動，這對心血管的考驗很大，如果突然坐起來或者馬上下地站立，心臟容易受傷，老年人尤其需要注意。
所以在早晨甦醒時，不要着急起牀，可以簡單伸個懶腰再慢慢坐起來，再慢慢下牀。
睡覺打呼嚕
睡覺打呼嚕不一定是睡得香，也可能是睡眠呼吸暫停綜合症的表現，這時候，大腦、心臟等器官缺氧，容易誘發夜間急性心肌缺血甚至心梗[5]。
建議經常被呼嚕憋醒的人去醫院呼吸科進行檢查。
極端天氣
極端氣溫主要指冬夏兩季，當遭遇寒潮或者高溫預警時，老人及高血壓、冠心病人羣要減少外出，在家裏可以適時開啓空調調節溫度，但需要注意的是，室內外溫差不要太大，如果出現心臟不適等症狀，及時就醫。
飯後多久可以運動?
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪爲主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食爲主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後如何運動
飯後半個小時：在這半個校內，以休息爲主，靜坐與家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峯基本過去了，一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。
以下幾種運動可作爲大家午飯後鍛鍊的參考：
練習蹲樁
動作：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。左腿向左側邁出一步，同時兩手臂擡起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊，緩解肌肉的緊張。以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%爲準。
太極推手
動作：面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的.邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反覆進行。練習速度爲中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
作用：能夠鍛鍊上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
光腳走
動作：選擇乾淨平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘爲宜。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
變速運動
動作：一般來說，慢走步行速度爲25～30米/分，快走步行速度爲70～90米/分，相當於每小時5公里左右，慢跑速度爲每小時6～7公里。步速一般以勻速爲佳，亦可根據地形、地面結構狀況，採用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。
作用：作爲一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆肌肉。
