剛吃飽飯可以做哪些運動，在吃完飯後進行適當的運動其實是有利於消化食物的，同時也能夠起到強壯身體的作用，下面就來看看剛吃飽飯可以做哪些運動。
大家可以站立，兩個腳和肩同寬，兩個肩膀自然下垂，手掌輕貼於兩腿兩側，眼睛平視前面，左腿向左側邁出，兩個手臂擡起成抱東西的狀態，手不要高於肩膀，眼睛看着前面兩腿屈膝下蹲大概130度，保持平穩，上身一定要挺直，兩個手下按與肚臍同高，保持半蹲的姿勢數秒鐘的時間，當覺得下肢出現酸，麻，脹的情況之後就可以緩緩站起來，保持呼吸。
可以做太極推手，面對太極推手器，然後兩腳同肩部同寬，兩個膝蓋略微彎曲，成爲馬步，兩手張開分別放在兩個轉盤同側的邊緣上面，轉動轉盤，練習的過程裏面推到右邊的時候，腰部以下中心應該向右移，右腿呈弓步，推到左邊的時候，中心應該要向左移，左腿呈弓步，反覆的進行，練習速度應該要中速，時間應該掌握到3到5分鐘。
還可以選擇乾淨平滑鋪有鵝卵石的林蔭小道，光腳在小石子路上慢慢的走，時間應該要掌握在半個小時左右，這樣可以讓足底的敏感區域不斷受到刺激，可以調節身體裏面各個部位的功能，起到輔助治療某些疾病的.作用。
飯後多久能運動
輕度運動如散步等的建議開始時間爲餐後30分鐘至1小時。而劇烈運動，如跑步，建議開始時間則爲餐後2小時以上。這是科學家根據我們身體的消化節奏，得出的科學飯後運動建議。
通常，我們的身體在攝入低脂肪、高碳水的食物後，胃部會花1-2小時來消化，而高脂肪食物的消化時間會達到6小時以上。所以，跑步等劇烈運動，最好在飯後兩小時以上。至少要有這兩小時，讓身體消化食物和血液循環恢復正常。
但是像散步這樣的輕度運動，可以在飯後半小時就開始進行。飯後30分鐘到1小時，身體開始消化食物，吸收糖分，血糖水平升高。這個時候做一些類似散步的低強度的運動，身體將有足夠的能量來降低血糖水平，防止它變成脂肪。
這種輕微運動不僅會減緩血糖水平的上升，還會使血糖最高值得到控制。另外，散步還有一個好處，能夠幫助我們的餐後血糖水平儘快開始下降。
飯後散步不僅有利於減肥，也有利於控制血糖。不過，由於進食內容和數量不同，每個人的消化時間會不太一樣。如果想飯後儘早鍛鍊，可以選擇在晚飯時少吃，選擇清淡的食物。
吃完飯適合做什麼運動減肥
首先，大家在吃完飯後先不要着急休息，當然也不可以着急去運動，可以先站一會，建議貼着牆站一會，這樣可以給食物帶來更多的消化時間，對於減肥是非常有幫助的，其實飯後站也對身體有幫助，這樣可以讓食物消化，又可以鍛鍊形體，也是飯後減肥的好方法。需要提醒大家的是，若剛吃飽時就坐下來，往往會讓腿部肌肉無法循環，而導致大腿變粗，除此之外，還可以站着伸伸腿，做做甩腿的動作，可以有效促進腿部的血液循環，不讓脂肪堆積在腿部。
其次，飯後三十分鐘，通常爲人體小腸開始對食物進行分解吸收的時間。建議大家在飯後三十分鐘，血糖濃度開始上升時，做一些不太激烈的運動，這樣就不會讓血糖有機會形成脂肪。比如可以在飯後散步半小時左右，將剛吃下去的食物消化一些。
再者，飯後減肥操也是非常不錯的運動方式，有不少人以爲飯後不應該運動，否則會經胃部造成一定的負擔，其實飯後半小時到一個小時之內是可以運動的，這對於減肥是最有效果的時間段，因此減肥者要把握好這一時間段，多做一些減肥操，但是要避免劇烈運動，適度即可。
吃完飯後做哪些運動可以減肥
一、飯後做什麼運動減肥
1、打掃房間：當我覺得累，又想稍微活動一下身體時，我就選擇打掃衛生，力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，將飯後打掃當成習慣，無疑是宜家宜己的好事情！
2、選遠一點的餐廳：午餐如果必須外食，不要總是選公司隔壁的餐廳，走個20分鐘左右找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以喝杯茶，再走回辦公室，既享受了自己味覺，也遷就了自己的身材！
3、整理庭院或陽臺：在飯後整理庭院通常是我的選擇，既勞動了又健身了，是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。
4、洗久一點的'澡：有時候，我會在晚飯稍微休息30分鐘後，好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
二、飯後運動減肥效果較好
最近國外研究表明：飯後運動，減肥效果更爲顯著，研究者通過試驗觀察得出結論，在飯後進行散步或慢跑之類的體力活動，能更快地減輕體重。紐約康乃爾大學的研究也表明：如果在剛吃過東西以後馬上進行體力活動，體內食物就會比平常消耗得更多。
他們認爲在飯後45分鐘內散步，即使是短距離的，也會見效。相反，如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛鍊，那麼只能消耗掉過大量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
飯後運動之所以效果較顯著，其原理除了與食物消耗的數量、速度增加有關外，還與食物吸收減少有關。人體各種生命活動，包括運動與食物的消化吸收都必須以血液供應爲前提。胃、腸等消化器官的血流量的、多少將直接影響機體的消化機能，並決定吸收食物的數量。
進餐後，胃內食物增多，胃由空腹時的空虛變爲容納性擴張，機體則通過血液“以緩救急”，即減少其他部位的供血而增加腸胃道供血，以保證消化吸收的正常運行。而飯後運動，由於機體的活動致使四肢肌肉的供血增加，胃腸道供血相應減少，因而影響和降低了食物的消化與吸收，所以減肥效果較顯著。但飯後運動量不可過大，以散步或其他輕體力活動爲宜。
吃過飯後的30分鐘內，胃裏的食物變得沉重。老年人飯後鍛鍊的話要坐上30分鐘後再活動。老人的活動可以散散步，慢跑，爬爬樓梯，不要做劇烈的運動，劇烈運動對食物的消化不好。
