剛吃飽能做什麼運動，“飯後走一走，活到九十九”，運動是生命的源泉，只有多運動，纔會保持身體的健康與活力，飯後半小時散步，可以防止長胖，還能降低血糖，下面看看剛吃飽能做什麼運動。
飯後運動的好處有哪些？
飯後適量運動可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而受到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。同時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。運動時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。作爲一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。所以，長期堅持飯後適量運動，必會有益於健康。
飯後不宜急於運動
我們都知道運動需要大量的血液來提高氧分，但是飯後是消化，腸胃運動的高峯時期，如果我們飯後立即運動的話導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，飯後運動肚子痛的感覺相信很多人都有體會吧，這就是直接體現。
久而久之，這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。比如說，常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之後，就會伴隨着你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。
飯後多久運動比較好？
飯後半個小時：在這半個小時內，以休息爲主，靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。一般而言，飯後最好休息半小時，方可適量運動，即使是散步。
飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峯基本過去了，一般的運動是沒有關係的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節制。特別是當你進食了很多難以消化的'高蛋白與脂肪的食物的話，還是不要進行劇烈運動了。如果您打算運動鍛鍊身體的話，儘量吃一些容易消化的食物比較好，減少腸胃的負擔。
飯後兩個小時：這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關係了。這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。
健康分享：
其實飯後休息多久可以運動，主要是看個人的體質，再根據飲食的量和質以及之後運動項目的運動量與運動強度而定。
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飯後的身體：血液優先供應消化系統
我們先來看看吃飯後，我們的身體是個什麼狀態。
在吃飽飯後，我們身體的血液供應會集中在消化系統。進食後如果進行一些劇烈運動，消化胃中食物所需的血液將被送往運動所需的身體其他部位，從而引起消化不良，甚至出現噁心、腹瀉等症狀。
吃飽以後，消化系統需要集中血液供應來工作。| GIPHY
飯後跑步會引發側腹疼痛，就和這個有關係。側腹疼痛的原因很多，其中之一與脾臟有關。脾臟是儲存備用血液的器官，飯後立即劇烈運動會使脾臟迅速收縮以彌補血液的不足，從而導致側腹疼痛。
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飯後半小時，就可以開始散步
飯後多久能運動？先說結論：輕度運動如散步等的建議開始時間爲餐後30分鐘至1小時。而劇烈運動，如跑步，建議開始時間則爲餐後2小時以上。這是科學家根據我們身體的`消化節奏，得出的科學飯後運動建議。
飯後劇烈運動導致肚子疼，可別怪自己腸胃不行。| 圖蟲創意
通常，我們的身體在攝入低脂肪、高碳水的食物後，胃部會花1-2小時來消化，而高脂肪食物的消化時間會達到6小時以上。所以，跑步等劇烈運動，最好在飯後兩小時以上。至少要有這兩小時，讓身體消化食物和血液循環恢復正常。
但是像散步這樣的輕度運動，可以在飯後半小時就開始進行。飯後30分鐘到1小時，身體開始消化食物，吸收糖分，血糖水平升高。這個時候做一些類似散步的低強度的運動，身體將有足夠的能量來降低血糖水平，防止它變成脂肪。
飯後半小時再散步，健康心情好。| GIPHY
這種輕微運動不僅會減緩血糖水平的上升，還會使血糖最高值得到控制。另外，散步還有一個好處，能夠幫助我們的餐後血糖水平儘快開始下降。
飯後散步不僅有利於減肥，也有利於控制血糖。不過，由於進食內容和數量不同，每個人的消化時間會不太一樣。如果想飯後儘早鍛鍊，可以選擇在晚飯時少吃，選擇清淡的食物。
根據吃完飯時間和運動強度，具體如下：
1、散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。
2、慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯沒芬醒後一個小時至兩個小時進行。
3、長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的'是以蛋白質和脂肪爲主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜截裁、水果或流食爲主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
擴展資料
飯後不宜立即運動的原因
飯後胃裏裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸常倘系膜受到牽拉，引起腹痛。運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發生腹痛。
運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛鍊的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現爲右上腹疼痛。
