早晨吃早餐後運動好嗎，一日之計在於晨，生活中，很多人有晨運的習慣，這有助於身體健康、塑造形體。同樣，早餐對於人體一天活動也十分重要，下面來看看早晨吃早餐後運動好嗎。
對於喜歡跑步的人來說，一天不跑，就不舒服。但到底什麼時間跑，還真是個說不清楚的話題。
有的人喜歡早上跑，用跑步開啓自己的一天，有的人習慣晚上跑，跑上一會兒，洗個澡，帶走疲憊。
很多人都說沒有一個最佳的跑步時間，適合自己就是好的。不過有一個殘酷的事實是，當絕大多數人把跑步和自律連起來的時候，那一定指的都是習慣晨跑的人。
這無可厚非，畢竟當他們在擁擠的地鐵，睡眼惺忪的刷着朋友圈，卻看到隔壁的同事已經跑完了五公里；在遲到的邊緣趕到公司的時候，那個跑完 5 公里的同事已經開始了元氣滿滿的一天。
但真的是這樣嗎？確實對於很多人來說，早上絕對是最佳的跑步時間。
早起跑步，你每天早早的完成運動目標，一整天都會很開心，而且能更容易養成跑步的習慣，變得更自律……
早上的時間本來就很寶貴，吃早餐耽誤時間不說，還聽說剛吃完東西運動容易闌尾炎。
那就早上不吃？但經過一晚上的.消耗，其實真的很餓……而且聽說低血糖很容易出事。
還有不少人在運動後，其實沒什麼食慾了，跑步之前不吃點兒東西的話，跑完步也吃不下。
說了這麼多，那到在底跑步之前要不要吃早餐？是先吃早餐再跑步呢？還是先跑步再吃早餐呢？或者你跑完步根本沒時間吃早餐了呢？
01空腹跑步可以嗎？
對於“空腹跑步”的定義：跑步時與上一次進食之間的間隔超過了6小時以上，經過了一整夜的消化，身體能量儲備處於最低，這才叫真正的空腹。
在通常情況下，只有早飯前的跑步，才屬於真正的空腹運動，而在晚飯和午飯前的跑步，就不屬於空腹運動。
相信有很多人覺得早上的時間過於寶貴，吃早飯太浪費時間了，於是就有很多人就選擇空腹跑步。那空腹跑步真的可以的嗎？
首先，對於已經長期堅持空腹跑步，並且沒有出現任何身體健康問題的人來說，你已經養成了不吃早餐跑步的習慣，你就可以按照習慣繼續保持下去，也不用太過於擔心。
其次也需要注意的是，一定要保證你頭一天晚上應該是正常吃飯的情況下，避免前一天晚上你的肚子就已經處於飢腸轆轆的狀態。
同時，跑步的量也不要太大，以中低強度的運動，60分鐘以內是比較合適的。
不過，並不是所有的人都適合空腹運動的的，比如，沒有空腹運動習慣的人、身體素質不是特別好的人、經常感到很飢餓、有低血糖症狀的人、有心慌出虛汗手腳顫抖的人、或者有心血管疾病的人等。
總的來說，對於絕大多數身體健康、無不良症狀的人來說，空腹跑步都是可以的。相信大多數晨跑者也都是空腹跑步的，他們在早餐起牀後，只是簡單喝一點水，做好必要的熱身，就開始了跑步。
通常空腹跑的強度不宜過大，以輕鬆跑和中強度跑爲適宜，而空腹去跑馬拉松則視爲一種危險行爲。
02 空腹跑步並不能加速減脂
有一些以減肥爲目的跑者堅持空腹跑步的原因之一，就是誤以爲空腹跑步能加速減脂。
他們覺得：身體供能主要是糖分和脂肪來提供，如果是空腹狀態，體內的糖分不多，這樣脂肪供能的比例會增大，這就可以燃燒更多的脂肪。
雖然這聽上去很美，但其實真相併非如此，人體即使是空腹狀態下，身體內糖分的儲備也足夠支持2000大卡的運動消耗，這相當於高強度跑步3個小時左右所消耗的量，所以在日常空腹跑中，脂肪供能比例並不會影響太多。
而即使能硬撐到這麼久，體內糖分確實很少了，主要靠脂肪供能，但因爲脂肪的供能效率很低且不能持久，這樣不僅運動效果會大打折扣，而身體也會格外痛苦和疲勞，這就有點得不償失了。
03 吃完早餐後多長時間可以跑步？
相信有很多朋友都聽說過飯後不能跑步的理論，也都被家長和老師反覆教育過，剛吃完東西不能運動，不然容易消化不良，得闌尾炎……並且很多人對此深信不疑。
還有更進一步的理論支持是：人體的各個器官，也在爭搶資源，當我們吃完東西以後，人體的血流會集中到胃，來消化食物。
這個時候如果我們又開始運動的話，血液會流到骨骼肌，胃的血液供應就減少了，會引起消化不良，闌尾炎等一系列反應。
這些聽起來是很有道理的，但其實並沒有證據表明飯後運動會導致消化不良和闌尾炎。
而且胃消化食物的過程，長達幾個小時，如果胃在消化食物的時候，就不能運動，那基本上我們也就告別運動了。
跟大家說上面這些東西，當然並不是鼓勵大家飯後就開始運動，只是想告訴大家，並不是吃了東西，在幾小時內就不能運動了。
不過，對於有經驗的跑者來說，也不會選擇飯後就馬上去跑。
因爲飯後馬上去跑步，非常容易岔氣，肚子不舒服，跑上一小段，就堅持不下來了，容易讓你覺得跑步是件很痛苦的事情。
如果你打算吃一頓豐盛的早餐後再去跑一箇中等強度以下的訓練，那麼至少要在跑步前的1個小時完成，這樣有時間消化胃中的食物，從而以避免跑步時出現腸胃不適、腹脹、腹痛甚至是噁心嘔吐情況的發生。
跑步前飲食最好是碳水化合物爲主，因爲這些是胃部最容易消化的，可以是全麥吐司+雞蛋、全麥穀類+水果酸奶，或者燕麥+牛奶、水果和堅果等飲食組合，儘量避免食用高纖維、高脂肪含量的這些不易消化的食物。
而對於一些有低血糖症狀的跑者，或者是昨晚飲食不多、起牀後飢餓感強烈的跑者，跑前可以少量吃一些碳水化合物的食物，從而保證身體能順利跑完，結束後，可以再補充蛋白質、水果和蔬菜等其他營養。
04 早晨跑步以後你還吃早餐嗎？
有些人在早上跑完步後，由於時間特別緊張，所以就簡單收整一下，就奔赴工作崗位，來不及在身體大量消耗能量後及時補充營養，更有甚者，還很天真的認爲，跑步後不吃早餐沒什麼大不了的，反而會更加速減肥。
其實，不吃早餐不僅沒有減肥的效果，還可能讓我們會更胖，因爲，由於身體缺乏營養，不僅會使我們的狀態變得很差，容易疲憊，還會影響新陳代謝，免疫能力下降，腸胃功能失調，還加速身體的衰老。所以，建議在早晨跑步之後，我們一定要吃早餐。
05 最後總結。
如果你是已經長期適應了空腹跑步的人，10公里的輕鬆跑和中強度的跑步大可不必擔心，也不需要補充能量，而如果超過這個範圍，最好在中途補充一下能量。
如果你是一名初級跑者、身體素質還比較弱、有低血糖的症狀的人，那最好就不要空腹跑步了，最起碼要在跑前簡單補充下能量。
總之，具體什麼樣的人適合空腹跑步，需要具體情況具體分析，是因人而異的。我們需根據我們個人的身體狀況、生理、時間、習慣等分析並制定合理的運動方法。
1、 先運動，鍛鍊效果好
早上剛起牀時，人體的血糖水平一般較低，肝糖原具有較快的分解速度，此時進行運動，有助於加速脂肪的燃燒，幫助人體消耗多餘的卡里路，能達到較好的鍛鍊效果。
但對於老年人、糖尿病患者而言，空腹運動容易導致低血糖，出現頭暈、心慌、面色蒼白等症狀，嚴重的甚至會造成昏迷或死亡。
2、先吃早餐，體力充足
如果事先食用早餐，運動時可以爲人體補充能量，保證充足體力，同時避免低血糖的情況出現。
但飯後馬上運動，胃部搖晃或震盪時，由於食物未消化完，不僅容易導致胃部不適或胃痛，還會使膈肌負擔增加，讓運動者出現岔氣現象，影響鍛鍊的效果。
3、到底是先運動還是先吃早餐？
其實，這個問題需要根據不同人羣的特徵來進行調整。
比如，老年人、糖尿病人、低血糖人羣等建議先進食早餐，再進行運動，從而防止低血糖出現；而其他人則可以按照自身需要選擇，兩種方式都可以。
需要注意一點，習慣先吃早餐再鍛鍊的，最好在吃完早餐的半小時後再進行運動，還要注意補充足夠的水分，幫助腎代謝。
4、 早餐要吃好
做到六個“一”
科學、營養的早餐才能爲新的一天提供能量，好的`早餐應該是什麼樣子呢？
飯前一杯水
人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起牀後處於生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。
因此，刷完牙以後，應喝300-500毫升左右的溫開水。
既可以補充流失後的水分，還可以清理腸道。但是喝水要適量，不可過多。
一點主食
好的營養早餐一定要有穀物類食物，最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、烤餅、雜糧粥等。
可以吃蔬菜和肉類混合的包子，既有穀類食物，又含有蔬菜和肉類，營養均衡，葷素搭配合理，還易於消化。
一個雞蛋
雞蛋營養豐富，英國營養學家帕特里克給雞蛋戴上了“最佳養腦食物”的桂冠。
中醫也認爲，雞蛋是獨一無二的“平衡”食品。雞蛋蛋清性微寒，蛋黃性微溫；蛋清能清熱，蛋黃能補血，其功效媲美阿膠。
每天吃1個雞蛋，可以帶來“從頭到腳”的健康！
一杯牛奶
早餐是補充鈣質的好機會。乳製品是高品質蛋白的來源之一，同時含有豐富的鈣質。一般的食物中，沒有一種的鈣質含量能與奶類相比。
鈣質除了能促進骨骼發育，還能增進神經與肌肉對刺激的感應，具有穩定情緒的作用。
一些果蔬
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，可保持身體健康、維持腸道正常功能。
一小把堅果
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量高，不宜過多食用，一小把就可以了。
早上運動可以吃早餐嗎
早上運動的話建議還是在運動之前就開始食用一些食物會比較好一些，因爲早上的時候食用一些食物的話可以很好的幫助補充身體所需要的各種營養物質，而且也能補充一些能量，不會造成低血糖的情況的發生，所以建議在早上運動之前就去食用一些食物會比較好一些，很多人會擔心早上食用一些食物在進行運動的話會導致自身的熱量增加，不利於鍛鍊的結果，但是其實人體內的有氧運動在二十分鐘左右的時間之後即可很好的幫助減輕自身身體內的熱量，對訓練的效果的話並沒有什麼太大的影響的，所以在平時生活中的話是可以嘗試着在早上的時候運動之前適量的食用一些食物的，以免在運動的過程中出現低血糖的情況發生，對自身的身體健康造成一定的不利的影響的。
早上運動的時候最好去飲用一些蜂蜜水，這樣對自身的能量的補充也是有着很好的促進的作用的，儘量不要去食用米飯，運動量自己也是需要注意的，不要運動量過高，以免會對人體健康造成一定的不利的影響，晨練的話堅持每週四天即可，過於求成的.話也是會對人體健康造成一定的不利的影響的。
晨練的時候建議還是去食用一些食物會比較好一些，這樣對我們的身體健康也是有着很好的維護的作用的，能很好的補充身體所需要的各種營養物質，不會造成低血糖的情況，對自身的訓練的效果造成一定的影響，還會對身體健康造成一定的不利的影響，所以在平時生活中的話是需要注意的。
