減肥期間如何調理飲食？
減肥期間一定要注意個人的飲食，否則減肥的效果會很差。最主要的原則就是保證每天食物攝入熱量小於運動消耗的熱量，滿足能量的負平衡。所以不需要餓肚子，不需要痛苦節食，不需要遠離肉類，只需要更改一些飲食習慣，合理進行膳食搭配，同時要配合足量的運動熱量消耗。
在主食方面，對於主食的選擇，建議儘量少吃一些碳水化合物，多以粗糧或者富含膳食纖維的食物來代替，做主食的粗糧，比如紫米、黑米、黃米、扁豆、芸豆等，營養豐富、含有豐富的氨基酸、礦物質和微量元素，並且升糖指數低，有利於血糖穩定，飽腹感強，有利於減脂。
雖然處於減肥期間，但是也不能完全吃素，合理的葷素搭配，讓食物營養均衡，不同的是，要多吃蔬菜類，少吃肉類食物，中午飯量可以最大，但是晚上的飯最好七分飽。減肥期間如何調理飲食？適當以植物類蛋白替代部分動物蛋白，有利於減脂；此外，選擇食物時，要儘量選擇升糖指數低的食物，特別是水果類、蔬菜類食物，升糖指數低就意味着裏面的糖分轉化爲脂肪的效率低，也有利於減脂，還可以維持血糖的穩定。
可以去醫院檢查一下身體的微量元素，很多肥胖症患者都缺少鐵元素。肥胖的人雖然自己的體重非常大，吃的食物也多，但是好多肥胖的人卻存在營養不良的情況，缺乏鐵元素是最典型的。如果身體內缺乏鐵元素的話，細胞就無法獲得足夠多的氧氣，減慢了新陳代謝的速度。所以大家每天要保證攝入足夠多的鐵元素，多吃豆製品、穀物等等。
減肥還有哪些方法？
1、適當喝水
很多肥胖症患者也是便祕的患者，適當的喝水能夠促進腸道蠕動，並且喝水能夠及時排出身體內的毒素，根據科學研究顯示每天喝掉1.5升的水，堅持一年就可以燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重9斤。但是也不是讓大家不停地喝水，喝水太多也不行，因爲人體代謝水分的能力是有限的，超過一定的量也代謝不掉，就會出現水腫。
2、多樣運動
爲了讓減肥的效果更加明顯，在平時需要多進行一些運動，很多人總是重複一樣運動，這樣長期下去是會感覺到膩的，顯得不太好，大家一定要保證多樣運動，顯得更有趣味性，最好是安排2-3種運動，交替進行是最好的。
3、充足的睡眠
減肥的人平時還要避免熬夜，因爲熬夜會導致身體免疫力下降，保證充足的睡眠也是能夠提升新陳代謝速度的，每天至少要保持6-8小時的睡眠，睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了。
減肥雖然不是什麼難事，但是很多人由於無法長時間堅持，導致減肥很難收到成效。建議有減肥需求的人，在注重飲食調理的時候，適當的結合其它的減肥方法，比如多喝水、多樣運動、保證充足的睡眠等，都是有不錯減肥效果的。
