減肥期間能吃的食物大全。減肥期間我們的需要嚴格的控制飲食，其實這屬於一個常識，在日常生活中有很多的食物可以幫助我們減肥。下面爲大家介紹減肥期間能吃的食物大全。
減肥期間能吃的食物大全1
1、蘋果。
蘋果是日常生活中很多減肥者都會選擇的一種減肥食物，其實大家都知道，蘋果的營養是非常豐富的，這是由於其中富含膳食纖維和水分，這兩各有效物質對於減肥來說都非常的關鍵，因此，蘋果是非常不錯的減肥佳品。
2、山楂。
山楂是日常生活中很常見的一種水果，但是大家要注意不是冰糖葫蘆呼，單純的山楂也是減肥者的好夥伴，據相關研究表明，其中有一種叫作脂肪酶的有效成分，人體攝入之後可以有效的降低膽固醇，促進脂肪的新陳代謝。因此會對減肥有很大的幫助，而且還有利於身體健康。
3、紅棗。
紅棗的好處有很多，尤其對於女性來說，經常吃紅棗還可以補氣補血，據相關研究表明，紅棗中有一種叫作環磷酸腺苷的有效成功，這種有效物質被人體攝入之後，它能夠促進人體的新陳代謝，對降低膽固醇具有重要作用。
4、燕麥。
對於減肥者來說，應該把細糧換成粗糧，而燕麥是一種常見的粗糧，這種食物中富含大量的纖維，而且吸水性強，其飽腹感點擊的強，因此非常適合減肥者食用。
5、玉米。
玉米也是一種減肥佳品，據相關研究表明，玉米中含有大量的亞麻酸、軟磷脂等能夠降低血脂肪；玉米中還有大量的鎂，能夠幫助我們將身體裏的廢物排泄出來，非常適合減肥吃呢。
減肥期間能吃的食物大全2
1、燕麥：降低膽固醇和血脂，含可溶性食物纖維，易被人體吸收，且熱量低。
水溶性膳食纖維像海綿一樣吸收膽固醇、並將其排出體外，減少膽固醇在大、小腸被吸收的機會，從而幫助降低血液中的膽固醇含量，也就降低血脂，降膽固醇、減少患心臟病的機率。
燕麥片纖維含量高，吸水性強、吸水膨脹、體積增大，又延長食物在胃裏滯留時間，有飽腹感，熱量低，可少進食，且燕麥耐飢、通便，因此有減肥效果，爲人體體內做環保。長期增加膳食纖維的攝入，可以起到滑腸通便排除毒素養顏的功效。
2、紅棗：能提高機體抗氧化和免疫力，對降低膽固醇、三酸甘油酯也很有效。
紅棗富含蛋白質、脂肪、糖 類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及磷、鈣、鐵等成分，其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有“天然維生素丸”之美稱。
紅棗富含的環磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質。性溫味甘，含有蛋白質、多種氨基酸、胡蘿蔔素、維生素、鐵、鈣、磷等物質，不僅能促進女性荷爾蒙的分 泌，加強胸部發育，還有補益脾胃、調和藥性、養血寧神的.功效。功效：減肥降脂，豐乳通便，滋潤養顏。本品飽腹感強，可控制食慾，健康減掉體重。
3、玉米：含微量元素、維生素及纖維質。常食玉米可降低膽固醇並軟化血管。
代研究發現，玉米含大量亞油酸、卵磷脂、胡蘿蔔素、鉀、硒、鎂、膳食纖維和維生素A、E、F，長期食用能夠起到降低血脂肪，軟化動脈血管。
玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。食後可消除肥胖人的飢餓感，但食後含熱量很低，也是減肥的代用品之一。日本科學研究發現，玉米還含有可協助人體氧化脂肪的代謝酵素，能夠對抗脂肪，非常適合減肥。
4、山楂：可加強和調節心肌，增大冠狀動脈血流量，降低膽固醇，促進脂肪代謝。
山楂還富含胡蘿蔔素、鈣、齊墩果酸、鳥素酸、山楂素等三萜類烯酸和黃酮類等有益成分(黃酮類多聚黃烷、三聚黃烷、鞣質等多種化學成分)，能舒張血管、加強和調節心肌，增大心室和心運動振幅及冠狀動脈血流量，降低血清膽固醇和降低血壓。
山楂中脂肪酶可促進脂肪分解;山楂酸等可提高蛋白分解酶的活性，有幫助消化的作用，清除體內多餘脂肪。
5、山藥：預防心血管脂肪沉積，保持血管彈性，減少皮下脂肪沉積。
山藥含有黏液蛋白，有降低血糖的作用，可用於治療糖尿病，是糖尿病人的食療佳品。
控制進食慾望：山藥中富含大量蛋白質、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁鹼、尿囊素等;其中重要的營養成分薯蕷皁是合成女性 荷爾蒙的先驅物質，滋陰補陽、增強新陳代謝的功效;而新鮮塊莖中含有的多糖蛋白成分的黏液質、消化酵素等，可預防心血管脂肪沉積，有助於胃腸的消化和吸收。
6、地瓜：地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質，是“腸道清道夫”。
地瓜是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變爲脂肪，有利於減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對便祕有較好的療效。
紅薯含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等，能保持血管彈 性，營養價值很高，被營養學家們稱爲營養最均衡的保健食品。由於紅薯是甜的，人們大都以爲吃紅薯會使人發胖，其實恰恰相反，吃紅薯不僅不會發胖，相反能夠 減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。
7、洋蔥：有助於血栓的溶解，幾乎不含脂肪，故能抑制膽固醇升高。
洋蔥中所含前列腺素A是種較強的血管擴張劑，可對抗兒茶酚胺等升壓物質，促進鈉鹽排泄，有降血壓作用;
所含硫化物能促進脂肪代謝，減肥的同時還具有降血脂、抗動脈硬化的作用
8、蘋果：果膠具有降低血中膽固醇作用，對維持血壓、血脂均有好處。
蘋果是一種真正的減肥食品。
蘋果中富含水分和膳食纖維，儘管它所含有的熱量很少(一個蘋果的熱量約爲95千卡)，但它卻能讓人的飽腹感延長。蘋果還有燃燒脂肪的額外優勢：蘋果皮中一種名爲熊果酸的化合物有助於減少脂肪，而且熊果酸還能加快熱量燃燒，降低患上肥胖症的風險。
減肥期間能吃的食物大全3
減肥期間怎樣吃才健康
一箇中心：能量“入不敷出”。
三大措施：少吃，多動，平衡。
“減肥的中心原則是使患者能量代謝處於‘負平衡’狀態”，也就是一方面降低能量攝入量（少吃），另一方面增加能量消耗量（多動）。良好的飲食習慣顯得尤爲重要，具體措施包括：
1、少量多餐。每次吃到7成飽，適當增加餐次，有效克服飢餓感，防止低血糖。
2、細嚼慢嚥。可以使用“計數下嚥”法，比如，嚼着食物默數30個數後再嚥下。
3、粗細搭配。粗糧可以增加飽腹感，每日粗糧可佔主食的30%-50%。
4、調整進食順序。按照“水——青菜/豆類——瘦肉——主食”的順序進食，減少高能量食物攝入量。
5、抵制零食和夜宵。
6、控制“情緒飲食”。避免因情緒不良導致的攝食增加，擺脫“將不良情緒淹沒在美食裏”的想法。
7、減少外出就餐。遠離外出就餐環境的高糖、高油和高鹽。
8、改良烹調方式。禁用油炸、油煎，多采用涼拌、煮、蒸、燉、汆等方式。
9、使用容量較小的餐具。給自己一個提醒：我已經吃了好幾碗了，夠了。
在減肥過程中，應保證蛋白質、必需脂肪酸、礦物質、維生素、膳食纖維等營養素的合理攝入及適宜的分配比例。
減肥切莫圖快，應注意保持科學的減肥速度。根據美國《肥胖治療指南》，減肥的適宜速度是每週降低體重0.25-0.50公斤，即每月約減重1-2公斤。做好打持久戰的心理準備，使用“減肥日記”等方式提醒、鼓勵自己，循序漸進，方能取得良好減肥效果。
