1、蔬菜類
西蘭花
西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素， 能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。
胡蘿蔔
胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩。
2、豆製品類
牛奶
它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。大豆其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉着。
3、水果類
水果中富含維生素，經常食用水果的人，體內是不會缺乏各種維生素的。更重要的是這對寶寶大腦的發育很關鍵。因爲細胞的生長和分裂需要一些天然有機化合物促成細胞合成，需要數量雖然不多，卻是維持生命必不可缺的。這種特殊物質就是維生素,它起着氧化還原作用。
獼猴桃
富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑。
西紅柿
含有番茄紅素，有助於展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。
孕早期飲食要注意什麼
少吃辛辣食物
懷孕後，儘量少吃辛辣的食物，比如辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大，多食可引起孕婦便祕。便祕時孕婦會用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內的胎兒，易造成胎動不安、早產等不良後果。因此，建議您儘可能避免攝入此類食品。
有興奮作用的飲食
孕婦不宜飲用含有興奮作用的食物，比如咖啡、茶、酒等，大量飲用後，會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀。還會通過胎盤進入胎兒體內，影響胎兒發育。而且酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
避免吃過多的糖
喜歡吃甜食的準媽媽們，要注意避免吃過多的糖，很容易引起糖代謝紊亂，甚至成爲潛在的糖尿病患者。
