適合減肥期間吃的食物表

適合減肥期間吃的食物表。在日常生活中，很多人爲了保持自己的身材，所以會控制自己的飲食，能幫助我們減肥的食物是很多人喜愛的。爲大家介紹適合減肥期間吃的食物表。

適合減肥期間吃的食物表1

扁豆：扁豆這種食物在春季的時候是比較常見的。這種食物裏面所富含的營養價值是比較高的，裏面富含豐富的蛋白質和纖維，對於身體的減重是蠻有效果的。

苦瓜：苦瓜這種食物裏面富含維生素C，而且苦瓜顧名思義就是苦，裏面的糖分含量特別低，對於減肥來說效果是特別好的'。而且經常食用苦瓜有助於抑制食慾，可以使減肥者的胃口變小。

菠蘿：菠蘿這種水果對於減肥也是蠻有效果的。菠蘿裏面富含的營養物質能夠幫助身體裏面蛋白質的消化，並且能夠慢慢的消除身體裏面堆積的脂肪。但是菠蘿不易過多食用，四五天食用一次剛剛好。

茄子：茄子這種食物的熱量是比較低的，而且這種食物富含大量的纖維素，纖維素可以增加我們身體的飽腹感。減肥者在晚餐的時候是可以適量的食用茄子。

西紅柿：西紅柿這種食物食用方法非常多，可以煮熟也可以生吃。這種食物可以促進腸胃的蠕動，幫助腸胃快速消化，是非常適合排毒瘦身的。

檸檬：檸檬這種水果的熱量非常低，對於減肥者的排毒是非常有作用的。

適合減肥期間吃的食物表2

適合減肥吃的主食有哪些

馬鈴薯

馬鈴薯的含水量較高，其中的澱粉含量只有20%左右，並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維，所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，有很好的減肥效果。

減肥吃法：代替米飯，當成主食吃，用水煮或者烘烤的方式加工。切忌加入奶油或者用油炸。大約一個月能瘦十幾斤。

紅薯

人們大都以爲吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反，紅薯是一種理想的減肥食品，它的熱量只有大米的1/3，而且因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉化爲脂肪的特殊功能。

減肥吃法：可以用紅薯當主食，也可以煮成紅薯粥、紅薯飯，但是千萬別吃油炸紅薯片，油會帶給你很多多餘的熱量。此外，如果除了正常的三餐外，還吃太多紅薯也是會發胖的。如果用紅薯當主食吃，一般能月減10斤左右，便便通暢，皮膚變光滑。

燕麥

科學研究發現經常攝入燕麥能有效地控制體重，和減輕體重。燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，所以能給人飽腹感，這當然也就可以幫助你抑制食慾。

減肥吃法：早餐和晚餐都吃燕麥（加上適量雞蛋或者水果或者牛奶)、午餐正常飲食，8分飽。兩個月能瘦15斤左右，而且皮膚變美麗。很多吃過燕麥的人一定都知道燕麥沒有味道，不加糖不好吃。但是，爲了美麗大計，千萬別忘燕麥粥里加白砂糖。實在不行，就加一些蜂蜜，或者加一點海苔，拌出點鹹味來。

適合減肥期間吃的食物表3

適合減肥吃的水果有哪些

檸檬

100克/24卡路里 檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃。

菠蘿

100克/32卡路里 屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒素分解，促進排水，排脂，所以，那些想要減肥的女性，可以餐後適量食用。

番茄

100克/35卡路里 除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質，是最熱門的保健水果之一，也被拿來作爲女性減肥的好食材。

蘋果

100克/50卡路里蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷於減肥的女性首選。

香蕉

100克/125卡路里 富含纖維質、鉀質和果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內水分的效果，是一種很理想的減肥水果。

獼猴桃

100克/50卡路里富含維生素C，能防止便祕、幫助消化和美化肌膚，這些特點使它成爲最受歡迎的美容和塑身水果。