幫你提高1500米長跑成績的方法，長跑是我們日常生活當中常見的一種好的方法。長跑的練習方法是非常多的，要掌握合適的方法才能提高成績，跟着朵朵女性一起來看看有關幫你提高1500米長跑成績的方法。
幫你提高1500米長跑成績的方法1
一、賽前注意
1、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！
2、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3、瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿着舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二、準備活動
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3、做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。以後的時間要注意
1、上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2、這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三、比賽時
1、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2、全程均速，呼吸一定要均勻，可以的話守在2-3位，小心被圍坐“包廂”，不夠實力的話不要勉強跟跑。比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。速度夠的話腳跟不要着地，直接用腳前掌着地和蹬步。在最後400米發力、但要確保不要到最後100米就無以爲繼，衝刺時加快擺臂頻率。
掌握長跑的四個要領
雖然長跑是一項經濟、有效的有氧運動，但社會的認可、百姓的參與還遠沒有達到應有的規模效應。主要原因是鍛鍊者沒有正確掌握長跑的技術要求和合理地分配體力，從而不能體會長跑運動帶來的樂趣和獲得身體上的收益，並最終予以放棄。下面就和朋友們談談如何進行長跑運動。
健康長跑也屬於較大強度、耐力性項目，持續時間一般在30～40分鐘左右。它一方面要求儘量減少能量的消耗，以保證跑完全程；一方面還要維持一定的跑速。所以，正確地掌握運動要領、合理地分配體力是非常重要的。
1、正確的跑步動作
堅持跑步能夠讓我們的身體更加強壯，但是不正確的跑步會讓我們的身體受到損傷，起跑後，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨着跑的節奏自然擺動，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍擡高；跑步中大腿前擡較高，後蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張；腳尖要朝向正前方，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。
2、腳的着地動作
跑步的時候主要用的就是雙腳，因此，腳的着地動作應該多注意，保證動作的正確性，應採取全腳掌落地然後過渡到前掌蹬地的`方式。這種方式，腿的後部肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者平時健身。
3、控制腹肌
長跑中腹肌應適度緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛鍊。在跑動中，腹部壓力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對保持身體的健美很有效。當然，隨着年齡的增長，腹肌力量會減退，可適當增加一些增強腹肌的練習內容。
4、正確呼吸
在長跑的過程中，要注意呼吸方式和節奏，一定要有自己的呼吸節奏，並且在跑步的時候要自己調節。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應儘量採用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季長跑時，可用舌抵住上齶，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。
跑步技巧七忌
1、大步跑。大步跑使肌肉處在拉伸而效率不高的狀態下，導致足部在膝蓋前方着地，從而產生制動作用。你會感覺好像着地很沉重，足部在膝蓋前方擊打地面。
2、浪費體力的動作過多的上下運動浪費體力。最大的原因是擡膝過高或步幅太小。你會感覺好像在原地跑，而不是向前跑，因而可能出現小腿肚子繃緊或受傷的問題。在軀幹前交叉擺臂，牽制了向前的動作，則又是一個浪費體力的例子。
3、足弓過度內壓，這使支撐足弓的肌肉承受額外應力，反過來牽拉附於脛骨內側的肌肉。於是膝蓋內旋，變得緊張。臀肌由於膝蓋內旋而處在效率不高的狀態，引起髖屈肌和背部緊張和骨盆傾斜。
4、坐在臀部上。這種姿勢是盆骨前傾、臀部後縮，這樣會減少後腿腱和臀肌的力量。這常常是關鍵肌肉不夠強健、骨盆調整狀況較差以及髖屈肌緊張所造成的，不過跑步過程中的疲勞也會引起這種姿勢。這會導致許多背部和臀部疾患。
5、腳掌過於外翻腳掌不是過於內旋，而是內旋不夠，停留在外緣。這削弱了腳掌吸收衝擊力的能力，增加了應力性骨折的風險。
6、髖關節驅動不夠，過多依賴四頭肌（大腿前肌)和髖屈肌，而不是利用後腿腱（大腿後肌)和臀部，會減小步幅的距離，削弱步幅的力量。應盡力前擺和後襬。
7、髖部下沉，這使足部落地方法不當，可能導致下腰及腿部外側的疾患。
幫你提高1500米長跑成績的方法2
中長跑訓練方法
一般耐力其實也是屬於中長跑訓練方法之一：在進行長跑訓練的時候，指的其實就是人體以及是一些中小強度，還有就是長時間堅持運動的一些能力，主要的作用就是更好的發展人體身體上的有氧能力，它是專項耐力的一個主要因素。
發展一般耐力的主要手段：長時間或較長時間進行中等強度跑或慢跑，包括越野跑、競走、耐力性變速跑，其他體育項目應用(如球類、游泳、自行車等)，耐力性遊戲等。
專項耐力：指長時間進行專項活動的能力或人體在一定時間內持續進行大強度劇烈運動的能力。專項耐力是決定中長跑成績的主要因素，增強專項耐力有助於運動員保持高速跑的時間，減少比賽中運動創傷的發生。有助於提高加速衝刺能力。發展專項耐力的主要手段：較長時間的專門練習;短於或略長於專項距離的重複跑;不同距離的變速跑;較長時間的大強度越野跑;各種距離跨欄跑、障礙跑比賽。
我們看了中長跑訓練方法介紹之後，其實肯定也會明白了中長跑訓練方法究竟包含了哪些。在進行訓練的時候，掌握了一定的技巧，纔可以保證長跑運動更加合理的。希望我們能夠對此知識有所認識才行的，這點情況我們要注重。
