人的合理睡眠時間。在現實生活中，我們每天都需要一定的睡眠時間，這樣對身體有一定的好處，睡眠的時間也是有一定講究的。接下來就由小編帶大家瞭解人的合理睡眠時間的相關內容。
人的合理睡眠時間1
我們人體有自帶的生物鐘，我們的作息都是根據這個生物鐘來的。對於大多數成年人來說，體內生物鐘在22點—23點之間將出現一次低潮，這意味着你在這個時間段可以更容易地進入深度睡眠，所以人的最佳入睡時間應該是早於這個時間的一個小時左右，也就是21點—22點。而人的生物鐘在六點的時候會出現一次小高峯，所以六點是人體的最佳起牀時間。
而對於未成年人來說，由於身體還正處於發育期間，保證充足的睡眠時間能夠促進發育，未成年人的入睡時間，應該要比成年的.人早一個小時，所以未成年人的最佳入睡時間是20點—21點。
不過，人的生物鐘不是一成不變的，它是根據你的作息生活進行調整的。對於有些人來說，他由於各種原因，養成了23以後入睡的習慣，並且保持了很多年，身體也沒有出現什麼問題，身體還是很健康。說明你已經養成了23點以後入睡的生物鐘了，這樣的話也沒有必要非得強迫自己在21點—22點之間入睡。
人想要擁有良好的睡眠，除了要早睡，還要睡足充足的時間。人一天要睡多長時間呢？可能很多人會認爲是八個小時。但是，其實答案並不是八個小時。
人一天要睡多長時間，要分情況。對於未成年人來說，由於身體還在發育，需要充足的睡眠，未成年人一天應該睡足8—10個小時。而對於大部分的成年人來說，能夠睡足八個小時，這當然很好，說明你的睡眠時間充足，身體會更健康。不過，睡不足八個小時也沒有關係。
隨着人的年紀變大，睡眠之間是在不斷變短的，不同的年齡段，睡眠時間會有所改變。對於30歲以下的年輕人，一天應該睡7—9個小時；30歲—50歲的人，一天應該睡7—8個小時。而50歲以上的人，睡6—8個小時就可以了。
其實，這個睡眠時間和入睡時間只是一個參考，每個人的情況不同，睡眠情況也會有所不同，比如有的人天生覺少，每天晚上十一點睡覺，一天只睡五個小時，但是身體卻一直很健康，精神很抖擻，而有的人天生覺多，一天不睡夠十個小時，就感覺睡不醒。具體幾點睡，睡多長時間，還是要看你的睡眠情況。
評價一個人睡眠好不好，除了要看入睡時間和睡眠時長，還要看睡眠質量。有的人睡覺的時間很滿足要求，但睡醒了之後卻感覺身體很累，醒來之後沒有精神，這說明睡眠質量很差。而有的人睡一會，就會感覺精神抖擻，疲憊感消失。所以想要擁有良好睡眠，更重要的要看睡眠質量。
想要提高睡眠質量，平常在睡覺前儘量不要玩手機，睡前兩個小時儘量不要吃東西，睡覺前要保持良好的情緒，另外睡覺的時候要穿得單薄一些，不要穿得太厚，這樣睡覺的時候身體和精神的壓力都會比較小，更容易讓我們擁有良好的睡眠。
人的合理睡眠時間2
寶寶睡眠時間標準
每個寶寶每天的睡眠時間都不一樣，一般來說，新生寶寶每天需要睡18-20個小時左右，白天和晚上睡眠的時間差不多。隨着月齡的增長，寶寶的睡眠時間會逐漸減少，而且晚上睡眠的時間會逐漸變長。
1-3個月的嬰兒平均每天睡眠時間是15個小時，2個月時有44%的嬰兒夜間能持續睡5-6個小時，白天醒的時間延長。6個月大的嬰兒平均每天睡眠時間是14個小時，這個時期的嬰兒夜間能睡長覺，能持續睡6個小時。1歲寶寶平均能睡13-15個小時，夜間能一夜睡到天亮，白天醒來的時間長，不過會有固定的2-3次小睡時間。
不是所有的寶寶都能睡這麼長時間，有的寶寶睡覺時間沒那麼長，但是精神很好，家長就不用擔心他睡眠不足。因爲嬰兒困了自然就會睡着。有的父母怕寶寶睡眠過少，其實只要寶寶睡覺醒來反應靈敏、智力發育正常，沒有異常行爲，就不用過於擔心。
1-4周：15-16小時，新生兒大概睡15到18小時一天，但每次只睡到2到4個小時。早產嬰兒可能睡眠時間更長，也會因腸絞痛而時間縮短。新生兒沒有形成生物鐘，而且晝夜不分，還沒有形成固定的睡眠方式。
平時大家可以給寶寶擬定良好的作息時間，讓他們可以充分的休息，這樣也可以減少很多疾病的發生，保護到他們的健康。
人的合理睡眠時間3
嬰兒睡眠時間表
1-4週歲：每天15 - 16小時
新生兒通常每天睡 15到18個小時，但只能在短短的兩到四個小時內睡覺。早產兒可能睡得更久，而絞痛的嬰兒可能會更短。
由於新生兒還沒有內部生物鐘或晝夜節律，他們的睡眠模式與日光和夜間週期無關。事實上，他們往往根本沒有太多的模式。
1-4個月：每天14-15個小時
到6周齡時，寶寶開始安定下來，你可能會注意到更多的正常睡眠模式出現。最長的睡眠時間爲四到六個小時，現在往往會在晚上更頻繁地發生。晝夜混亂結束。
4-12個月：每天14-15個小時
雖然長達15個小時是理想的，但大多數11個月大的嬰兒只能睡12個小時。建立健康的睡眠習慣是這一時期的主要目標，因爲您的寶寶現在更加社交，他的睡眠模式更像成人。
嬰兒通常有三個小睡，在大約6個月大時就會下降到兩個小時，此時（或更早）他們身體能夠整夜睡覺。隨着生物節律的成熟，建立定期小睡通常發生在這個時間框架的後半部分。中午休息通常在上午9點開始，持續約一小時。午後午睡從中午到下午2點開始，持續一兩個小時。下午晚些時候午睡可以從下午3點到下午5點開始，通常長度不一。
1-3歲：每天12 - 14小時
當您的孩子從第一年開始走向18-21個月時，他可能會失去早晨和傍晚的午睡，每天只睡一次。雖然幼兒每天需要長達14小時的睡眠時間，但通常只能達到10分鐘。
大多數21至36個月大的兒童仍然需要每天午睡一次，可能長達一到三個半小時。他們通常在晚上7點到9點之間上牀睡覺，並在早上6點到早上8點之間醒來
3-6歲：每天10-12小時
這個年齡段的孩子通常在晚上7點到9點之間上牀睡覺，並在早上6點到早上8點醒來，就像他們年輕時一樣。在3歲時，大多數孩子仍在打盹，而在5歲時，大部分孩子都沒有打盹。小睡逐漸變短。3歲以後通常不會出現新的睡眠問題。
7-12歲：每天10-11小時
在這些年齡段，隨着社交，學校和家庭活動，睡眠時間逐漸變得越來越晚，大多數12歲的孩子在晚上9點左右睡覺。從7：30到晚上10點，睡眠時間仍然很多。 ，以及總睡眠時間，從9到12小時，雖然平均只有約9小時。
12-18歲：每天8 - 9小時
對於青少年來說，睡眠需求對於健康和幸福至關重要。事實證明，許多青少年實際上可能需要比往年更多的睡眠。然而，對於許多青少年來說，社會壓力不利於獲得適當的睡眠數量和質量。
