冬天什麼時候跑步減肥效果最好，冬天是比較容易發胖的季節，所以在冬天的時候很多人都會通過一些運動來減肥，其中跑步就是最好的選擇，但是有些人想知道在冬天什麼時候跑步對減肥好，下面小編分享冬天什麼時候跑步減肥效果最好，一起來看下吧。
冬天什麼時候跑步減肥效果最好1
早起跑步
減肥指數：★★★★★
在夏天不少人會選擇晨跑，但到了冬季，早晨的溫度過低會讓不少跑友沒法堅持。不過早起跑步是個很正確的做法，因爲早飯前正是慢跑的最佳時機。
通常，慢跑的前20分鐘會以碳水化合物爲能源被消耗，過了20分鐘後，脂肪則會作爲第二能源開始被燃燒起來。但是，當我們早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作爲能量被消耗了很多，所以早起跑步能讓體內的脂肪馬上作爲第一能源燃燒起來。也就是說，在冬季裏晨跑能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內減掉更多的脂肪。不過寒冷的天氣確實會打消不少跑友的熱情，因此小奔建議跑友不必每個早晨都盯着刺骨的寒風奔跑，每週晨跑3次就能給你帶來意想不到的效果。
飯前跑步
減肥指數：★★★★
除了晨跑，其實在飯前慢跑也有不錯的減肥功效。在上一餐的食物已經消化得差不多後，空腹時脂肪會作爲能源而被利用。此時跑步的話，燃脂減肥也會變得更加直接和輕鬆。同時，運動後待身心安靜下來，代謝也恢復穩定後，此時就算吃點東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的。
飯後跑步
減肥指數：★★★
如今，夜跑已經成爲了越來越多跑友的習慣，因爲下班後，跑友們有更多自由支配的時間。但事實上，飯後跑步不是很適合。因爲剛吃過飯，胃部正對攝入的`食物進行消化，此時如果去跑步的話，會阻礙胃部機能哦，說不定還會引起腸胃不適呢。而就減肥而言，飯後跑步效果也不明顯，因爲剛攝入的食物會優先作爲能源來消耗，然後才輪到脂肪，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒。所以，跑步儘量避免在飯後進行，至少也要等2至3個小時之後，食物充分消化後再進行。
冬天什麼時候跑步減肥效果最好2
冬天跑步減肥的正確方法有哪些
1、冬天跑步要看天氣
天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大於利，建議儘量避免戶外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內跑步。
2、跑步最佳時間是傍晚
冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。
3、冬季跑步應當背風而跑
迎風跑步一方面不利於保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時儘量背風而跑。倘若風很大，最好在室內跑步。
4、冬季跑步穿着要適當
冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。爲了避免着涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣着3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。外衣不要過於拘束，也不要太過寬鬆。過於緊身動作無法伸展，過於寬鬆，跑步時阻力大。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，不利於排汗，容易着涼。所以，跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業的跑鞋。
5、跑步的正確姿勢
跑步姿勢最爲人們爭議的是腳跟先着地還是腳尖先着地。其實，不論是腳跟用力還是腳尖過於用力，都容易造成受傷。一般來說，初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先着地。國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要擡得太高。另外，除了腿部和腳部要多加註意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過於前傾或後仰。手臂自然擺動，不用過分用力。
6、採取鼻吸口呼的呼吸方式
跑步時一般是建議採用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢勻和。千萬不要用口大口吸氣呼氣，這樣容易傷喉嚨。
7、跑步前後進食要間隔1小時左右
剛吃完東西就跑步，跑步時容易出現胃絞痛的情況。但是，如果長時間空腹跑步，跑步時間又比較長，會造成能量不足，甚至出現低血糖情況。建議，在跑步前的1個小時左右吃點小點心。跑步消耗能量，跑步後人們會感覺飢餓。但千萬別一跑完就大吃，這樣不僅會斷送你運動減肥的效果，還會造成腸胃不適。需要減肥的人，需要控制攝入熱量，在跑步後的1個小時左右可以吃一些低熱量的健康食物。如果是長跑者，該補充就要補充。
8、跑後少喝運動飲料
經過較大的運動量後，能量消耗大，人們可以喝一些運動飲料來補充能量。一般人慢跑的運動量不會很大，無需喝運動飲料。運動飲料中含較多的糖分，一般人常喝會導致糖分攝入過多，不利減肥。
9、跑後注意腿部拉伸
跑步是一種鍛鍊全身的有氧運動。但是，在跑步過程中，腿部受力多，一些人就擔心經常跑步腿部會不會變粗的問題。除了天生肌肉型的人羣，一般人跑步並不會出現腿部長肌肉變粗問題。人們之所以感覺腿變粗，可能是因爲腿部肌肉充血緊繃帶給人的錯覺。在跑步後，做一些腿部拉伸動作能放鬆肌肉，增強肌肉的彈性，讓腿部更有線條感，顯得更纖長。
