伸拉專減腿部，怎樣塑造腿型，最好的方法就是做拉伸運動，其次就是在飲食上要注意，具體操作怎麼做，下面我們一起來看看關於伸拉專減腿部，希望在生活中能幫助到你！
伸拉專減腿部1
腿部突出部位會因爲毒素堆積而變得僵硬。如果大腿肌肉一直處於這樣僵硬、凸出的狀態，就會影響腿部的線條和腿型美觀，而且還會給支撐股關節、盆骨、腰和背部的運動的深層肌肉造成很大的負擔。
想要塑造修長筆直的美腿，就要從大腿開始着手，首先，就要從調整大腿的肌肉狀況開始。狀況良好的肌肉是富有彈性，並且柔軟的。通過舒緩肌肉的練習，可以加快身體的血液循環，減輕深層肌肉的負擔，在保持體態勻稱的同時，讓你輕輕鬆鬆就能塑造苗條體型。
大腿的表側肌肉是大腿股四頭肌，大腿四頭肌是身體當中最大的肌肉。而肌肉狀況與卡路里的消耗情況有關，如果提高肌肉的力量，讓肌肉處於較好的狀態，這樣能加速脂肪的燃燒，幫組你塑造苗條緊緻的腿型了。
一起來檢測一下自己的大腿表側的股關節
站在鏡子前，轉向一側。
大腿表側往外凸出。
股關節下陷的情況非常嚴重。
另外，爲了瞭解目前肌肉的情況，可以通過觸摸肌肉來確認。
大腿的肌肉的僵硬程度。
股關節往下凹的部位的僵硬程度。
在活動身體之後，由於血液會聚集在肌肉，不能馬上就有輕鬆的感覺，等到動作完成一小會兒，肌肉狀況穩定下來之後，就會逐漸顯現效果。快的話，有的人過完一個晚上就能看出腿部的變化。
那麼如何瘦成筷子腿呢？
A、舒緩大腿表側，適合腿部肌肉僵硬的人
1、坐在地上，雙腿伸直，緊貼着地面。接着，雙手撐在身體後方。
2、接着1的動作，一條腿向着臀部的一側彎曲，緊貼在大腿和臀部一側。另一條腿保持伸直狀態。
3、彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼着地面，挺直腰背，向着伸直的那條腿的方向轉動腰部。用手，有意識地觸碰彎曲的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位。
B、改善身體傾斜
1、如果有時間的人，還可以進一步對腿部施加壓力進行練習，這樣做動作，效果更佳。首先，雙手的手肘部位，撐在身後的地板上。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直。
2、然後慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼着地板，腿部姿勢保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺着的狀態。
提示：
要配合自己的主觀感覺，也就是讓自己稍感痠痛，但是這種痠痛感讓人感覺舒服，把握這樣的程度去做動作。身體僵硬的人，即使勉強去做動作，也不能馬上就讓肌肉變得有彈性，所以只要讓自己感覺舒服，循序漸進地做動作，這樣才爲之正確。
C、舒緩粗壯凸出的腿部
1、仍然是像之前一樣，仰面躺着，一條腿彎曲，小腿貼着大腿和臀部的旁側，另一條腿伸直。
2、接着1的動作，伸直的那條腿膝蓋彎曲，立起膝蓋。讓身體自然地向着擡起那條腿的一側傾斜。讓身體順應動作的運動順序。
注意，如果在這時候，身體有舒緩放鬆的感覺，就稍微保持一會兒這個動作，去感受一下肌肉的拉伸。
3、接着2的動作，用雙手把立起的膝蓋稍微向身體的方向拉近。以適當的力度去做動作，拉伸整個大腿表側的肌肉。
伸拉專減腿部2
小腿變粗的原因有哪些
1、腿粗最大的原因是因爲過多的脂肪堆積，這樣會直接影響我們腿部的線條與美感。
2、造成小腿粗壯，與平時的運動鍛鍊以及行走的方面有關係，通常這種情況腿部是成肌肉型的肥胖。
以上就是造成小腿變粗的兩大原因。
韓國歐巴們爲什麼會如此受到歡迎?簡直就是少女心收割機啊!還不是因爲他們有着修長的雙腿!
跟身材一樣，美腿也有它的比例和尺寸，它的計算方式如下。
小腿長度
大於身高的26.3%。
最大圓周
大約是小腿長度的3/4。
三圍尺寸
上圍約是最大周圍，下圍約是上圍的63%，中圍約是上圍和下圍的平均值。
以此爲標準，如果你的身高爲160公分，那麼你的小腿標準長度應該是42公分上下，最大圓周應該在32公分左右，上圍32公分，中圍26.5公分，下圍20公分左右。
小腿曲線的比例還需考慮到身體線條。
讀到這邊，你是不是已經默默的量完自己腿部三圍了?是不是在暗自計算着需要減多少才能擁有修長的腿型?下面小編就爲大家介紹瘦小腿的運動方法。
方法一
1、腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。
2、然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
方法二
1、躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2、兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
方法三
按摩
1、每晚臨睡前抽出一點點時間就可以，半坐在椅子上，右腳置於左膝上。
2、雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。
3、接着同法由腳踝至小腿肚進行按摩，然後換左腳按摩。(按摩加運動打造美麗小腿)
軟化脂肪
坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盤坐。儘量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩
消除緊繃
兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
加彈性
用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。
方法四
1、雙腳着地，雙手在腳前處着地(要是夠不到地的話，也可以放在面前穩定的東西上)。
2、擡起左腿，身體重量落於右腳跟(翹起腳尖)，感到小腿抻啊抻。
方法五
1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩的東東才行)。
2、手扶牆壁，讓後腳跟懸空。
3、慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。
每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按個人情形增加次數。
看了那麼多瘦小腿的運動方法，你會不會直呼困難堅持不了呢?讓我們來看看如何通過飲食來瘦小腿吧。
1、海苔
維生素A、B1、B2海苔裏都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的.平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
2、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!
3、香蕉
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
4、蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
5、紅豆
它裏頭的“石鹼酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。
6、木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裏的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。
7、西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
8、蛋
蛋裏維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。
9、葡萄柚
獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。
10、芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
11、菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。
怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜!
12、花生
花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
13、獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多，是衆所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
14、蕃茄
它有利尿以及去除痠痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。
建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
結語：吃貨們，行動起來吧，輕輕鬆鬆通過飲食來瘦小腿。但是小編還是忍不住提醒大家，結合適量的運動與合理的飲食才能事半功倍啊。上班族也要避免久坐不起，爲了美好身材，也要避免經常蹺二郎腿。
