運動後怎麼拉伸小腿，在日常生活中，很多人都會通過一些運動鍛鍊身體，在鍛鍊完身體之後是要做好拉伸的，下面小編爲大家分享運動後怎麼拉伸小腿，一起來了解一下吧。
運動後怎麼拉伸小腿1
運動後拉伸不會讓肌肉減少，反而會增強肌肉之間的協同性，有助提高肌肉增長的速度。但是，女性朋友們無須擔心拉伸練肌肉會導致腿粗。因爲運動後拉伸，會讓肌肉更有彈性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的發生，讓小腿更有線條性，而非僵硬粗大。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的'感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
運動後怎麼拉伸小腿2
慢跑後如何拉伸小腿肌肉
拉伸運動一：
1、面牆而立，雙手伸直，與肩同寬，掌心緊壓牆面。
2、右膝彎曲，大腿與小腿接近90度。左腿向後邁開一大步，呈弓步狀態。
3、停留片刻，左右腿交換。
拉伸運動二：
1、右手扶住欄杆、桌子或其他有一定高度的支撐物，腰背挺直。
2、向後擡起左腿，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得小腿肚緊貼大腿後側。
3、右腿繃直，停留幾個呼吸，緩緩放下左腿，然後換另一邊。
拉伸運動三：
1、面對欄杆、桌子或其他一定高度的物體，雙腿併攏站立。
2、擡起右腿，將腳跟放在欄杆上，腳尖勾起，踝關節屈緊。
3、兩腿伸直，挺腰，上體前屈，右手伸直去觸碰右腳尖。（無法觸碰則儘量接近即可）
4、保持均勻呼吸，停留片刻，換另一條腿。
拉伸運動四：
1、雙腿併攏，面牆而立，雙手掌心緊貼牆面，雙肘彎曲，作靠牆俯臥撐姿勢。
2、右腿向後跨小步，腳跟離地，腿部與身體形成直線。
3、左腳前腳掌緊貼牆面，腳跟着地，用力下壓，拉伸小腿部的肌肉。
4、腰背挺直，不可含胸，保持均勻呼吸，停留片刻，左右腿交換。
