該如何減掉肚子上的贅肉，每一個女生都不喜歡自己的肚子長贅肉，因爲影響身材又影響穿衣打扮，那麼大家知道該如何減掉肚子上的贅肉？如果你想了解，下面和小編一起來看看！
該如何減掉肚子上的贅肉1
一、仰臥起坐
仰臥起坐大家應該都知道怎麼做，很多會覺得這個動作很簡單，其實想要做出效果可一點都不簡單，因爲每個動作必須要做到位做標準纔能有效。雙腿屈膝併攏，躺在地上，自己最好是買一個瑜伽墊，雙手抱頭，手臂儘量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，雙腳不能離地，儘量使手肘可以觸碰到膝蓋，之後慢慢躺下最開始的姿勢，一組十次，可以根據自己的情況決定做幾組。
二、側躺拉伸
側躺在地上，然後彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐着地面，讓右側身離地，雙腳併攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次的樣子，可以很好的強化上下腹肌和腹斜肌。對於燃燒腹部的脂肪可以起到很好的效果，很針對性的減少肚子上的肉肉，不過這個動作做起來會有點吃力，堅持一段時間就會有一定的改善。
三、身體站立向前彎曲
將兩條腿分開並保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，並向下前屈，如果可以的話儘量將身體觸摸一下地面，之後上身慢慢恢復到站立的姿態，這個動作需要重複做50次左右。不過可以根據自己的情況制定一定的計劃逐步增加這個動作的次數也是可以的`，因爲每個人的身體素質不一樣，如果感到力不從心的話就可以有規律的慢慢增加強大，這樣對身體也會更好。
四、高擡腿
將兩條腿伸直站立，保持上身的姿勢不動，可以選擇牆壁或者可以靠的一些物品來支撐自己的身體，這個高擡腿並不是一直快速的高擡腿運動，是將腿擡起，膝蓋儘量高的上臺，貼到自己胸部的位置，用雙手抱住腿，之後恢復站立的姿勢，換另一條腿擡起，這個動作大概也是需要做50次的樣子，這個運功不要和一直不停跳的高擡腿運動搞混了，這個主要是針對腹部的位置進行的訓練。
該如何減掉肚子上的贅肉2
一、拱背運動
1、預備姿勢：跪撐，擡頭，背平直；
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
二、體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上；
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
三、划船運動
1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下；
2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反覆做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
四、腿部運動
平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿後擡，儘量使兩者相碰。重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
五、扭轉運動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝擡起，腳放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍，轉體時收腹，深呼吸。
