如何減掉肚子上的肉

如何減掉肚子上的肉？好身材一直是我們所追求的目標，可肚子上的肉總是這麼令人心煩，女生不能穿小裙子，男的也顯得大腹便便。多少人想要甩掉肚子上的肥肉。下面小編教你如何減掉肚子上的肉。

如何減掉肚子上的肉1

控制飲食

有句話說：“管住嘴，邁開腿。”可見飲食的是否合理對於減肥來說起着至關重要的作用。建議平時應以低熱量低脂肪的食物爲主，如蔬果，粗糧等，每天早起可空腹喝杯蜂蜜水，有利於腸胃的蠕動和脂肪的消耗。

仰臥起坐

這是一項針對腹部的無氧運動，沒有場地限制，可以隨時隨地做，不僅可以有效的減少腹部的贅肉，幫助塑造出馬甲線，還能夠起到促進體內毒素和垃圾排出，避免便祕的作用。

游泳

若有條件的話，可每週進行三到四次的游泳鍛鍊，一來可以提升整體的協調性，達到減肥瘦身的效果，二來能夠促進血液的循環，增強身體的免疫力，三來有利於提高心肺功能，預防心血管疾病。

瑜伽

瑜伽這一運動在近年來受到了很多女性的歡迎和喜愛，若每天在家練習的'話，既能夠消除腹部贅肉，提升整體的柔韌性，還對頸部肌肉，脊椎等都起到一定的鍛鍊效果，特別適合上班族。

飯後慢走

在攝入少量的晚餐後，可去戶外慢走半小時，以幫助促進消化和消除贅肉，另外也可喝點紅茶，不僅可以暖腹調經，還有利於促進脂肪的排泄，保護胃腸。

如何減掉肚子上的肉2

下面的動作能減肚子：

1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘

2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘

3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛鍊胸肌)1分鐘

4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘

6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘

7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛鍊手臂肱三頭肌)1分鐘

8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘

9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛鍊下背肌羣)1分鐘

10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因爲做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。