午睡睡了兩個小時，有人曾提出，睡好覺的人，纔有強大的未來，可是有一些人午睡居然睡了兩個小時了，小編爲大家整理好了午睡睡了兩個小時的相關資料，一起來看看吧。
午睡睡了兩個小時1
中午沒有必要睡2個小時的，睡眠時間太長也是不利於身體健康的。午休時間可以在30分鐘左右，這是最合理的，儘量不要超過1個小時。中午睡兩個小時，往往不容易清醒，醒來後有可能會感到周身無力或輕微疼痛。要合理安排午休時間，午時1點左右人的警覺處於最低點，此時午休能讓大腦得到充分休息，醒來後會精力充沛，有利於學習或工作。
正確的午睡習慣會讓身體受益，別弄錯了。
午睡有4個好處，首先就是身體的修復。早上早起上班，一個上午過來，大腦用的比較多，想要恢復腦力的話，睡個午覺是非常有幫助的。吃過午飯打個盹兒，對身體好處有很多。可以掃清身心的疲憊，到了下午記憶力也會變好，反應更加的靈活。有研究發現，午睡能保持正常睡眠的人，他們的生物節律也非常穩定，也就是說一個好的午睡，更容易讓人保持清理的狀態。
其次，對於平穩血壓有積極作用。希臘學者有研究過，平均年齡62歲不午睡者的平均血壓爲134.5/79.5毫米汞柱，而午睡者平均血壓爲128.7/76.2毫米汞柱。由此可見，午睡對於降低人體內的血壓是有着很大的幫助的。
再者，午睡，能緩解眼睛疲勞。對於電腦族來說，每天伏案工作，對着手機和電腦，長時間下去，因爲用眼過度很容易損傷到視力，還會有眼睛酸脹的不適感。午睡時，眼睛閉合過程當中，有助於滋潤雙眼，閉目養神也能養眼，能很好的給眼睛放個假，不然一天8、9個小時下來，眼睛也是很容易罷工的。
最後，午睡有利於消除緊張感，緩解壓力。早上的工作一般來說強度都比較大，人很容易有煩躁的心情，時間長了整個人都處於陰霾當中。午睡可以將這些不良的情緒趕跑，醒來之後心情也能得到紓解。
午睡的好處多多，但如果不注意以下兩點，可能會讓你越睡越累、越睡越懵、越睡越困。
要注意午睡時長：不用工作的時候，吃完飯之後就想睡覺，一睡睡多了，到了快傍晚才醒來。等到醒來，可能比不睡還要難受，晚上想睡也睡不着了。睡多了不好，正常來說，午睡半小時就可以了，最長也別超過四十分鐘，不然很容易適得其反。
睡覺姿勢要正確：對於辦公室人羣來說，因爲條件有限制，基本吃完飯趴在桌子上就睡了。醒來後問題就來了，腰痛、屁股痛、胳膊也像廢了似的。睡覺時，最好準備好一個枕頭的東西，防止不良姿勢讓你越睡越難受。
這2類人最好別睡午覺
晚上失眠的人儘量不要午睡，晚上睡不着，白天睡不醒，午睡會加重失眠，晚上睡得不好的人，不建議午睡。
血壓低的人最好不要午睡，夏天血壓的波動容易受到氣溫的影響，對於血壓低的人羣而言，是不適合午睡的，如果溫度較高的話，可能會使血壓大幅度下降。
剛吃飽飯就睡覺，很容易發胖。可以吃完飯走動走動，再睡一會，就更好了。對於大部分來說，睡午覺都是有好處的，但也有例外。晚上失眠的人和血壓低的人，是不建議進行午睡的。
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午睡多久比較合適
一、午睡分等級，不要超過這個時間
中國人向來就有午睡的習慣，其實，午睡的好處有很多：發表在《General Psychiatry》的一項研究發現，和沒有午睡習慣的人相比，有規律的午睡的人思維更加敏捷，該研究結果表明午睡和工作記憶、位置意識以及語言流利度有關。
午睡還能減少心腦血管疾病的風險，在《Heart》雜誌上也發表了項研究，發現偶爾午休的人和根本不午睡的人相比，心力衰竭/中風發生的風險能降低48%。此外，午睡還可以提高記憶力，改善心情，適度午睡還有利於老年人的健康。
南京市中西醫結合醫院治未病專家副主任中醫師徐大成認爲，午睡時間的長短不同，效果也不同，可以將午睡分爲五個等級：
納秒級：10~20秒，有些人因爲工作原因中午無法午睡，可以閉上眼睛休息10~20秒，可以達到快速“充電”的目的。微秒級：2~5分鐘，雖然只有幾分鐘，但是對解除疲勞也有一定的效果。毫秒級：5~20分鐘，這不到20分鐘的午睡是非常重要的'，有利於提高短期記憶力，恢復較好的精神狀態。普通級：20~30分鐘，如果想要加強長期記憶，這個級別的午睡最好，而且這個級別的午睡還可以保養肝臟。懶人級：40~90分鐘，該級別的午睡時間過長，反而不利健康。
二、睡太久反而不好
適當的午睡能夠緩解疲勞和壓力，但是控制午睡的時間非常重要，因爲午覺睡太久反而不好。
首先，午睡時間過長會增加心血管疾病的風險。廣州醫科大學的研究人員進行了一項關於午睡時長與心血管疾病和全因死亡風險關聯性的研究，研究結果發表在《Sleep Medicine》，研究發現，和不午睡的人相比，午睡時間大於1小時/天的人增加30%的全因死亡風險，增加34%的心血管疾病風險。
其次，午睡時間過久可能導致骨質疏鬆。江蘇省中西醫結合醫院經過流行病學調查發現，對於絕經女性來說，午睡時間越長、晚上睡得越晚的，患骨質疏鬆的風險就越高。這是因爲白天的睡眠時間過長，會使激素分泌紊亂，比如皮質醇過高就會導致骨頭內的鈣不足，就容易發生骨質疏鬆。不過，午睡時間在半小時內的影響就很小，超過1小時風險纔會直線上升。
另外，午睡久了還會增加糖尿病風險。日本專家經過研究發現，超過1小時的長時間午睡會大幅增加患2型糖尿病的風險，但午睡時間小於1小時則不會。
三、舒適午睡記住三個“不”
現代白領上班的地方基本上都是在辦公室，給午睡帶來了很多不便，有的人可能也睡不好。如果想有舒適的午睡，最好記住三個“不”：
不要直接趴着睡
很多在辦公室上班的人都會選擇趴在桌子上午睡，但是長期趴着午睡會對身體產生危害。例如會壓迫神經，影響大腦的反應速度；趴着睡覺會壓迫眼球，使視力受到損害；
另外，腹部也會受到壓迫，容易誘發胃炎，造成胃部脹氣等；趴着睡覺還容易誘發牙周病，甚至導致牙齒脫落。
不要睡太晚
有些人中午不困，到了下午四、五點感覺困了纔去午睡，這樣很容易打亂生物鐘，午覺睡得晚，晚上也就睡得晚，導致次日白天的精神也不好。
建議午睡時間選擇在早上睡醒之後6~8小時，或者晚上睡覺8小時之前，這樣既能得到休息，又不會影響晚上的睡眠。
不要吃飽了就睡
吃飽後人體的腸胃蠕動速度加快，血液會集中到消化系統，導致流向四肢和大腦的血液會相對減少，這時候人會很容易產生睏意，但是吃飽後立刻午睡容易導致消化不良，誘發胃炎、反流性食管炎；
由於大腦供血不足，容易導致睡醒後四肢乏力、頭昏腦漲；飽飯後就午睡會導致皮下毛細血管擴張，血流量增加，容易誘發腦栓塞。因此，建議最好在午飯後20分鐘至30分鐘後再睡午覺。
四、午睡充電做好這3點
1、避免外界干擾
午睡的時候在公司可能燈光較亮，最好準備一個午睡專用的眼罩，還可以自備防噪耳塞，幫助創造一個安靜的午睡環境，還要注意避免空調或風扇直吹，以免感冒。
2、沒牀用躺椅和頸枕
上班族可以考慮買張躺椅，在午睡的時候打開，不用時收起來，不會佔用太多的空間。如果實在沒辦法，可以買個頸枕，午休時戴上頸枕靠着椅背上。
3、醒後活動一下
午睡醒來後不要立刻投入高難度的工作，可以慢慢站起來輕度活動一下，再喝一杯水，放鬆一下再開始工作。
總之，午睡有很多的好處，但是千萬要注意午睡時間不宜過長，儘量爲自己營造一個良好的午睡環境，提高午睡的質量。
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午睡，對健康有什麼影響
爲了探討午睡的必要性。加州大學的團隊曾經做過研究，學者們發現，1個人無論白天還是黑夜，都在不斷遺忘，而在白天，睜着眼的時間越長，意識越不清楚，越容易遺忘。黑夜，在眼動睡眠期，大腦也會對新的記憶產生40%的遺忘。睡眠，則可以將短時記憶轉移到前額皮質。因此，午睡，對於提高學習和工作效率是有幫助的。
午睡相關的研究還發現，對於工作壓力大的人而言，午睡有助於降低血壓。還有研究人員，對身體健康但精神壓力較大的大學生，進行了測試。參與者被分爲2組，1組午睡1小時，另1組沒有午睡。如果發現，午睡至少45分鐘的人，血壓要低於那些沒有午睡的人。
午睡對於中老人健康的影響，也有一些研究結論。咱們這兒的學者，曾對某城市的19567名50歲以上居民進行調查，結果發現，每週4到6天午睡，2型糖尿病的風險會出現升高。還有學者對退休老年人做過調查，結論是每天午睡90分鐘者，發生卒中的風險更大。有學者解釋，這類現象，可能是與完全不活躍的生活方式相關。想想，如果摸完幾圈麻將，還要約老相好跳廣場舞，哪有那麼多時間睡午覺呢？太閒，太悶，吃完就睡，疾病就會纏身。
梅奧診所在2016年進行的1項薈萃分析，包括了11萬多名受試者的資料。分析發現，經常小睡的普通人羣，高血壓風險增加13%，而那些夜班工作者，如果堅持午睡，高血壓風險則降低21%。而且，多數的研究發現，每天午睡60分鐘，會增加糖尿病風險。此外，還有研究者認爲，午睡的關鍵是不宜睡太久，如果睡得時間較長，進入深度睡眠，突然被吵醒，就會感覺十分疲憊，整個下午都會昏昏欲睡，反而會影響工作效率。
爲了提高午睡的質量，有學者提出了勁午睡概念，或者叫午睡8與30原則 。這個概念建議，午睡應在起牀後的8小時左右進行，但是不晚於下午的3點30分，否則會影響晚上的睡眠。另外，午睡時間30分鐘，最好不超過60分鐘。午睡時，需要找1個舒適的空間，脫掉鞋，拉好窗簾。同時，不要將空調溫度調得過低，防止冷風直吹身體。總體而言，午睡是否必要，還要考慮每天的總睡眠時間，如果能夠睡足8小時，午睡則沒有必要。如果晚上睡眠不足7小時，則可以考慮中午補睡30分鐘。健康睡眠的原則是，睡眠時間合適，並且保證質量。
