午覺一般睡多久最好，現代都市人一整天的學習工作壓力都很大，中午午睡一段時間是爲下午充電的最好辦法。午睡質量的好壞，會影響到下午的工作質量。給大家分享午覺睡多久最好。
午覺一般睡多久最好1
午睡時間是因人而異的，科學研究表明對於文員、飛行員、宇航員、醫生等職業不同，工作強度不同，身體素質不同，午睡時間從10分鐘到45分鐘，都是存在的，主要是依據自己的職業特性有關。
一般對文員來說，不需要大量的活動，從事的事情往往是比較簡單的，打打電腦等，因此午睡時間在10分鐘左右比較合適，這樣快速充電式的午睡，能夠很好的幫助消除疲勞，恢復身體的能量，睡醒之後就能很好地投入到工作中，並且下午也不會出現犯困的現象，工作效率明顯提高。
飛行員，宇航員等，這樣的職業的人，建議午睡的時間保持在20~30分鐘，有助於減緩心率，保護心臟，對飛行工作者來說是十分有利的。並且建議最好是躺在牀上睡，能夠更好的進入睡眠狀態，對心臟健康更有利。
一般來說，午睡在45分鐘左右的人，會進入了淺眠的狀態，這個時候有助於大腦的充電，調節身體的免疫系統，對身心健康都有好處。午睡45分鐘的人，一般適合中午時間比較多的人，時間短的人不建議睡那麼久。注意午睡的時間不能超過一個小時，這樣會導致疲倦等不適現象出現。
長期午睡超過一個小時，身體會怎麼樣?
也就是說，午睡並沒有統一的時間，主要還是根據自己的時間安排，以及工作特性決定的，午睡最長的時間不要超過一個小時。長期午睡超過一個小時，對身體健康是不利的，可能會引來一些疾病的出現。
人的睡眠可以簡單的分爲淺睡眠和深睡眠，午睡一般是進入淺睡眠就可以，進入深度睡眠會影響到晚上睡眠。淺睡眠的時間是在45分鐘左右，一般午睡超過了一個小時，就是在淺睡眠到深度睡眠的過渡期，這個時候人被叫醒，或是打斷睡眠，就會出現頭痛，頭暈全身無力的現象，被稱爲“睡眠慣性”。
出現了睡眠慣性現象，人就會出現昏昏沉沉的現象，渾身無力，越睡越累，主要是因爲大腦的皮層被抑制住，毛細血管還沒有開放，導致大腦出現了暫時性的供血不足的現象，這對老人來說，不是好事。有相關研究表明，長期午睡時間超過一個小時，老年癡呆的'發病率會提高到40%。因此老人午睡時間要控制好了，不要一個小時，20~30分鐘最佳。
溫馨提示
午睡也是有學問的，睡的時間不對，對身體健康是有影響的。另外，午睡的時候要注意不能飯後立即趴下睡覺，最好是在飯後20分鐘，讓胃進行消化。趴着午睡也是不好的，會影響到消化系統，長此以往對胃健康不利。
午覺一般睡多久最好2
通常來說，我們都認同午睡時間不宜太長的說法，並同時認可了午睡時間最好是20-30分鐘以內。
但是，多項研究發現，其實20-30分鐘的午睡是最差勁的。人們在醒來後很容易感覺不舒服，這種不舒服感會持續30分鐘，直到這30分鐘過去了午睡的“恢復作用”才得以顯現。
那麼，午睡到底睡多久才合適呢？不同時間的午睡所帶來的“恢復作用”是否有所不同呢？
10分鐘可快速充電，90分鐘最能增強記憶。
1、午睡10分鐘
美國一項研究發現，10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之後2~2.5小時，這種效果依然明顯。
這種“快速充電式”午睡有助於快速提高警覺度和恢復身體能量。小睡之後可以快速投入工作，繼續完成重要任務。
研究人員還特別推薦了一個控時技巧：午睡時手裏抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個過程通常爲10~15分鐘。
2、午睡60分鐘
60分鐘的午睡不適合大多數工作場所，但是卻最有益於改善大腦認知記憶。不過，研究也發現，60分鐘午睡也有一大缺點：剛睡醒後感覺有點眩暈。
3、午睡90分鐘
可確保一個包括淺睡眠和深睡眠（特別是做夢階段）兩個階段的完整睡眠週期，有益提高創造力，增強情感記憶和程序性記憶。比如，學習騎自行車、彈鋼琴等。醒來之後更清醒，不會出現昏昏沉沉的感覺。
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午睡的好處有以下幾點：
一、可以保護心腦血管，正常的午睡可以降低冠心病、腦梗塞的發病機率；
二、可以控制血壓，通過午睡的方式，可以使血管從緊張的情緒和工作中得到休息；
三、可以增加記憶力、提高免疫力，使人體的淋巴細胞得到增強，還可以調節情緒，午睡可以改善負面的心情，減少緊張的工作壓力。
此外，腦力工作者午睡可以使大腦得到休息，頭腦更加清楚，提高工作效率；體力工作者午睡可以使身體得到休息，幹活更加充沛；學生午睡可以使下午的精力更充沛，上課注意力更加集中，學習效率提高；老年人午睡可以減緩疾病的發展，使身體得到保養。但是一定要注意，午睡要養成好習慣，不要吃完飯之後立刻睡覺，不要趴在桌子上睡覺，這些都是不好的習慣。
