午睡多久最好，睡午覺對我們的身體健康十分有助益，睡午覺可以提高我們的記憶力。。短暫的午睡，能讓我們避免犯困，精力充沛。那麼，午睡多久最好呢？我們來看看！
午睡多久最好1
午睡時間是因人而異的，科學研究表明對於文員、飛行員、宇航員、醫生等職業不同，工作強度不同，身體素質不同，午睡時間從10分鐘到45分鐘，都是存在的，主要是依據自己的職業特性有關。
一般對文員來說，不需要大量的活動，從事的事情往往是比較簡單的，打打電腦等，因此午睡時間在10分鐘左右比較合適，這樣快速充電式的午睡，能夠很好的幫助消除疲勞，恢復身體的能量，睡醒之後就能很好地投入到工作中，並且下午也不會出現犯困的現象，工作效率明顯提高。
飛行員，宇航員等，這樣的職業的人，建議午睡的時間保持在20~30分鐘，有助於減緩心率，保護心臟，對飛行工作者來說是十分有利的。並且建議最好是躺在牀上睡，能夠更好的進入睡眠狀態，對心臟健康更有利。
一般來說，午睡在45分鐘左右的人，會進入了淺眠的狀態，這個時候有助於大腦的充電，調節身體的免疫系統，對身心健康都有好處。午睡45分鐘的人，一般適合中午時間比較多的人，時間短的人不建議睡那麼久。注意午睡的時間不能超過一個小時，這樣會導致疲倦等不適現象出現。
長期午睡超過一個小時，身體會怎麼樣?
也就是說，午睡並沒有統一的時間，主要還是根據自己的時間安排，以及工作特性決定的，午睡最長的時間不要超過一個小時。長期午睡超過一個小時，對身體健康是不利的，可能會引來一些疾病的出現。
人的睡眠可以簡單的分爲淺睡眠和深睡眠，午睡一般是進入淺睡眠就可以，進入深度睡眠會影響到晚上睡眠。淺睡眠的時間是在45分鐘左右，一般午睡超過了一個小時，就是在淺睡眠到深度睡眠的過渡期，這個時候人被叫醒，或是打斷睡眠，就會出現頭痛，頭暈全身無力的現象，被稱爲“睡眠慣性”。
出現了睡眠慣性現象，人就會出現昏昏沉沉的現象，渾身無力，越睡越累，主要是因爲大腦的皮層被抑制住，毛細血管還沒有開放，導致大腦出現了暫時性的供血不足的現象，這對老人來說，不是好事。有相關研究表明，長期午睡時間超過一個小時，老年癡呆的發病率會提高到40%。因此老人午睡時間要控制好了，不要一個小時，20~30分鐘最佳。
溫馨提示
午睡也是有學問的，睡的時間不對，對身體健康是有影響的。另外，午睡的時候要注意不能飯後立即趴下睡覺，最好是在飯後20分鐘，讓胃進行消化。趴着午睡也是不好的，會影響到消化系統，長此以往對胃健康不利。
午睡多久最好2
午睡時間影響個人狀態，和午睡的時間是有一定關係的。
睡眠，是大自然給予人類的「厚愛」。睡眠由人體內的生物節律操控，屬於人體生理上的一種保護機制。
睡眠也是有周期的，並由大腦進行操控，且跟隨這年齡的增長會發生一定程度的改變。
非快速動眼睡眠期（NREM）及快速動眼睡眠期（REM），是人體正常的睡眠結構週期的兩個時相，每交替一次稱爲一個睡眠週期，每晚通常人體經歷4~5個睡眠週期。
每一個睡眠週期中又有不同的睡眠階段，主要是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。
與晚上睡覺不同，午睡沒有充足時間完成周而復始的週期式睡眠，所以，在哪個時期醒來決定着醒後的精神狀態。
從睡眠規律上來看，人在入睡後30分鐘內就進入了深睡眠階段，此時正是大腦抑制中樞神經的階段，腦組織的諸多毛細血管短暫關閉，流經腦組織的血液減少，人體肌肉處於放鬆狀態，代謝也相對減少。
若此刻醒來，人體對大腦皮層的抑制還在，大腦供血不足會導致一時性植物神經功能紊亂，周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪等症狀就會出現。
這種症狀短可持續幾分鐘，長則可達半個多小時。
那麼，午睡時間多長比較合適？根據睡眠週期，午睡時間不宜太長，一般在10~30分鐘左右較好。
另外，有人也指出，如果睡眠持續90分鐘，醒來後抑制中樞神經的狀態也不存在。
這種說法有一定的科學道理，倘若條件允許，中午上牀進行舒適又長久的.午睡效果也是好的。
不過需要提醒大家，午休時間過長亦會影響晚上的睡眠質量，嚴重還可能引發失眠。如長期如此，還會破壞人體正常的生物節律，不值得提倡。
午睡多久最好3
其次，大部人要一直對着手機或者電腦，當我們忙碌的時候，就會忽略身體的不適感，眨眼的頻率會大大降低，放鬆下來就會感覺到我們的眼睛非常酸脹、乾澀，而午睡恰恰可以幫助我們很好地放鬆我們的眼睛，以免引發乾眼症、飛蚊症等眼部疾病。
另外，睡覺對於免疫力的提升效果是毋庸置疑的，即便是午睡也是一樣，有研究發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性，還能讓心情變得舒暢很多。
不過，午睡雖好，還有很多細節需要注意。
首先午睡時間非常重要，午睡的時間太長了會感覺越睡越困，一般人在中午入睡30分鐘以後，就會由淺睡眠進深睡眠階段，在深眠階段醒來，被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦會出現了暫時的相對供血不足。
因爲慢波睡眠沒能完成正常的睡眠週期，可能出現 “睡眠慣性”的現象，在這段時間醒來人會覺得昏昏沉沉，迷失方向，也會造成渾身無力、越睡越累的狀態。所以，午睡的時間在10到30分鐘比較適宜，能睡着是最好的。
其次，最好不要吃完飯立即睡覺，因爲會產生胃部的供血不足的狀況，不利於我們的腸胃及時消化吸收。胃部功能不足的人，特別是身體嚴重消化不良、體質虛弱的人，飯後仰臥更容易出現反酸、胃食管反流等症狀。
所以，大家吃完飯以後儘可能等半個小時再睡覺，腸胃不好的朋友最需要注意。
