有氧踏板操踏出你的柔美身材？健身的項目有諸多的選擇，對於時下時尚女性來說，踏板操算是一項不錯的運動項目，適宜人羣廣泛，只要掌握其中的要點跳起來就輕鬆多了，來學習下有氧踏板操，踏出你的柔美吧。
有氧踏板操踏出你的柔美身材1
踏板操，即在踏板上隨着動感音樂（每分鐘120拍左右)有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由於大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂（一節課可以消耗1000～1500千卡熱能)，提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。
練踏板操的踏板一般長100釐米、寬35釐米、高8釐米。當然，踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板，每週至少做3次操，3個月爲一個週期。
很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗，其實，這種擔心沒有必要。據專家介紹，踏板操作爲有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習，不會令肌肉發達。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，在飲食得當的情況下，減脂的效果將更加明顯。
小編友情提示：
（1)要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡爲宜。應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩衝作用。有些人赤腳跳踏板操，這樣很容易損傷腳踝。
（2)每節課除了開始10分鐘的熱身和最後10分鐘的放鬆，主體部分既可以都做踏板操，也可以將踏板操和相對平和的“健身球”運動相結合，做到動靜互補，增加新鮮感。
（3)練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應立即停止運動，合理休息。
有氧踏板操踏出你的柔美身材2
踏板操的合適高度是15~20釐米
踏板的高度選擇取決於你的運動水平、目前的踏板技術以及你膝關節的彎曲度(一般需達到60%~90%比較有效)，通常情況下踏板的高度在15~20釐米是比較合適的。
做踏板操時選舒緩音樂
踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些，鼓點較爲強勁、清晰的DISCO音樂(音樂速度一般在118~122拍/分鐘)。練習過程中音樂速度較快時，需注意動作不宜過大、保持身體的'基本姿態。
替代工具注意平衡穩定
在踏板的選用上，建議初學者一開始只用踏板不用腳架，因爲踏板在加了腳架之後，高度會變高，運動強度也會相對增強，也就是做同樣一個動作，會比較吃力。
等到熟練以後，再慢慢加上1、2個腳架，以增加運動的強度。通常在健身中心裏纔會提供有氧踏板這項配備，一般人如果自己在家，要選購有氧踏板除了請教專業人員的意見外，如果不想化錢買器材，也可以用一些物品替代，通常是高度約30釐米的平臺即可，但是要注意平衡性與穩定性，踩起來不會晃動。
結實胸部和手臂 1踏板俯臥撐
訓練目的：結實胸部和手臂
注意事項：手掌必須完全置於踏板上，如果放在踏板邊緣，容易發生危險。
結實臀部和腿部 2前弓後箭
訓練目的：結實臀部和腿部
注意事項：動作進行中呼吸一定要順暢。不論是預備動作還是動作進行中，一定要隨時確認膝蓋不可超過腳尖，以免對膝蓋產生傷害。
增加臀部線條 3擡膝
訓練目的：增加臀部線條，並可結實大腿。
注意事項：腳掌必須完全的置於踏板上，如果放在踏板邊緣，容易發生危險。
雕塑臀部及腿部線條 4深蹲
訓練目的：雕塑臀部及腿部線條。
注意事項：動作進行時，背部必須挺直，以免造成腰背部太大的壓力。
背部
預防腰部疼痛5下背部
訓練目的：加強下背部肌肉力量，預防腰部疼痛。
注意事項：整個動作進行間，背部必須保持挺直，不能彎曲。
