如何找到適合你的減肥飲食計劃，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，都說生命在於運動，現在分享如何找到適合你的減肥飲食計劃技巧。
如何找到適合你的減肥飲食計劃1
1、 酮飲食（Keto diet）
西方的酮飲食其實跟中國道家辟穀養生一致，都是攝入低碳水化合物、高脂肪，一種短期的飲食計劃。這裏需要解釋下，辟穀不是不吃東西，道士辟穀多飲溪水，吃花生、榛子、松子等。
酮飲食主要是通過切割碳水化合物，用脂肪去代替，人的身體會出現“酮症”——一種代謝過程，身體必須燃燒儲存的脂肪以獲取能量來維持身體機能的需求。
這樣的優點就是能加快減肥的速度，但也有不好的地方是降低碳水化合物對某些人來說可能是危險的，比如肥胖的兒童來說就並不適合酮飲食。碳水化合物對一個人生長非常重要！
2、 原始人飲食（Paleo diet）
原始人飲食法認爲現代人的飲食已經偏離了人類飲食的原則，所有現代加工的食品都會讓人生病和發胖。所以倡導迴歸原始的飲食方式，這種方式又叫做舊石器時代飲食或祖先飲食法。
簡單的來說，吃的就是肉、魚、農產品、堅果和種子，不吃現代加工食品。
優點：Paleo diet的人不僅能減輕體重，同時也改善他們的血壓、膽固醇和血糖水平。
缺點：大多數Paleo 飲食對大多數加工食品不僅禁止食用，而且全穀物、乳製品、豆製品都不可吃，如果你是素食主義者，這個飲食策略可能不適合你，因爲你很難獲得足夠的營養。
3、 素食飲食
素食飲食不用過多解釋，大家都知道什麼意思，就是除了肉、魚、蛋、乳製品和蜂蜜在類所有動物產品不吃之外，只吃植物，網友戲稱吃草。
優點：更容易減肥，有研究表明，純素食者比那些遵守其他類型的減肥飲食計劃的人更容易減肥。通過不吃動物產品，可以切除大部分飽和脂肪。
缺點：純素飲食可能過於嚴格，會導致飲食失調，身體缺少必要的營養元素。
4 、地中海飲食
地中海飲食是指食物主要是大量的農產品和瘦肉蛋白，特別是魚。食用橄欖油，全穀物和紅葡萄酒。
優點：大量研究發現地中海飲食有助於減少患心臟病、癌症和老年癡呆的風險。世界衛生組織也支持這種飲食，堅持地中海飲食的人往往體重指數較低，腹部肥胖較少。
缺點：如果不是海鮮或蔬菜的粉絲，會吃的很艱難。飲食的某些成分，例如魚，可能很昂貴。不能快速減肥。
5 、得舒飲食（Dash diet）
得舒飲食是美國國立衛生研究院（NIH）附屬心肺血液研究所（NHLBI）研發的一種大衆健康新型飲食。DASH飲食最初是爲了幫助高血壓患者而飲食方法，以阻止高血壓。它強調水果和蔬菜，瘦肉蛋白，低脂乳製品，魚，家禽，堅果和一些全穀物。標準DASH計劃還將鈉攝入量限制在每天2300毫克; 較低的鈉選擇每日減少1500毫克。
優點：這是一種平衡飲食的`整體健康方法，並對高血壓或糖尿病有幫助。
缺點：短期內減肥效果不是很明顯。
6、 whole 30 days
這個爲期30天的計劃是一種清潔設計，旨在消除你的飲食中的“炎症”食物。糖，人造甜味劑，酒精，穀物，豆類，乳製品，加工食品和烘焙食品都是禁止的。30天后，會慢慢地重新引入食物。
優點：這個飲食計劃主要是鼓勵你吃健康的食物，雖然它更像一個健康計劃，而不是減肥。但減少體內的垃圾會幫助你減掉一些體重。關鍵是讓你養成吃健康食物的習慣！
缺點：這種飲食計劃有很高的限制性，它要求你每餐都吃蛋白質食物，這對很多人來說都是非常困難的。
如何找到適合你的減肥飲食計劃2
方法一：監視你的卡路里攝入並記錄（" 靈活 " 減脂飲食計劃）
這是最古老，也是最有效的減脂飲食計劃。如果把減脂比作是我們對身體的投資，那麼這筆買賣，如果我們始終不去跟蹤我們的收入或支出，運氣好的話，也許我們會成功——減脂成功；運氣不好的話，也許我們還有機會，也許會越減越肥。
優點：
1、跟蹤、監視並計算你攝入的食物的卡路里，是確保你在整個減脂飲食計劃中能夠保證熱量差的關鍵。當你能控制你的熱量輸入時，你在計劃你的熱量輸出時就會留有更多的餘地。
2、沒有嚴格需要禁止的食物，你可以吃任何東西，但要確保我們的攝入低於我們的輸出。因此稱爲 " 靈活 " 減脂飲食計劃。
3、通過持續的跟蹤記錄攝入食物的卡路里，你將對所吃的食物的熱量價值有更多的瞭解。
缺點：
1、你必須要學習如何閱讀標籤和使用食物秤，並且找到一個合適的方式來記錄食物的卡路里和。
2、對於經常外出就餐的人來說有點爲難人。
3、由於對食物的種類沒有限制，因此有可能會一不小心 " 跑偏 "，產生無法控制的食慾，那麼有可能使你的減脂飲食計劃偏離正軌。
方法二：" 不靈活的 " 減脂飲食計劃
有許多減脂飲食計劃通過誘使你吃的比平時少從而造成熱量缺口，通過簡單地限制你的食物選擇或者進食時間來做到這一點。比較受歡迎的有間歇性禁食、熟識和生酮飲食。
這些減脂飲食計劃都有相同的共同點，就是規則相對 " 靈活 " 減脂飲食計劃嚴格許多。
間歇性禁食限制你再相對窄的時間範圍內進食，例如八小時內；純素食主義可以確保你消耗富含大量纖維和營養豐富但熱量較低的食物。
生酮飲要求你幾乎不能攝入任何碳水化合物。
當你的飲食收到限制，由於食物選擇相對無趣，多數人的飲食會減少。
1、嚴格的減脂飲食計劃，使得整個減脂飲食計劃更加清晰明瞭，這有助於人們對自己的飲食計劃保持信心。
2、無需對攝入的卡路里進行跟蹤監控。
缺點：
1、規則過於繁瑣；
2、不能無限期的進行；
3、外出時很難執行。
方法三：" 本能 " 減少卡路里減脂飲食計劃
這種減脂飲食計劃也是最難以預測的。與其嚴格的按照卡路里的消耗，不如說是憑直覺進食，有時被稱爲 " 本能減脂飲食計劃 "。
與其嚴格的計算，或者按照各種規章來約束自己進食，本能飲食更加的 " 放飛自我 "。比如你在面臨一碗糙米飯和一碗白米飯的選擇時，你選擇一碗糙米飯。或者你面臨今晚夜宵要不要吃一份方便麪，你選擇不吃。也就是你總要做出最好的選擇。
