該如何制定合適的春季鍛鍊計劃，運動的同時也要保護好自己，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，堅持運動還可以強身健體，運動還可以拉伸骨骼長高，健身還可以保持完美身材，明白該如何制定合適的春季鍛鍊計劃，就趕快動起來吧！
該如何制定合適的春季鍛鍊計劃1
如何制定春季健身計劃
1、簡單至上
春季健身計劃一定要簡單，不要太複雜，適合自己纔是最重要的，對很多初練者來說，訓練的科學就是簡單的、基本的複合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等。儘管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。
2、目標明確
你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來，訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓練感到厭煩時，當你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你爲自己的惰性感到無地自容。
3、持續性和漸進性
持續性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續的、有規律的刺激，以致生長緩慢；訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產生適應性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續性外，還要保證循序漸進地增加訓練強度。
4、頻度
健身訓練一定要堅持，不要三天打魚兩天曬網，運動頻度是指一星期練幾次。頻度的設定取決於你訓練後的恢復能力，恢復能力又取決於身體素質、睡眠和營養三個因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓練者一星期進行兩個循環的重量練習比較合適。對學生而言，一週三個循環也可以。每個循環的具體安排視時間和身體狀況而定，最好一個循環練兩天，一天練上身，一天練腿。
5、數量
數量就是訓練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先，組數的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組。
即使是經常健身的朋友對健身常識也不是很瞭解，健身運動有很多，因此我們需要了解的知識也有很多，通過對這些知識的瞭解，我們能更好的健身，將健身的好處最大化哦！
健身須知這些常識
1、仰臥板直板和弧形板的區別
對於腹部運動來說，弧形板的運動幅度更大、更能有效的鍛鍊腹部。對於訓練功能上來說，仰臥板直板還可以替代啞鈴平凳進行其他訓練。
2、健身車爲什麼比動感單車輕
動感單車是飛輪是金屬材料，健身車輪是複合材料。
3、剛用跑步機爲什麼會頭暈
因爲在跑步機上運動時，我們走路或者跑步周邊的物體是靜止的，初次進行跑步機運動的人會不適應，產生頭暈的症狀；另一種原因是沒有做熱身運動。所以初次和剛剛進行跑步機運動時要由慢過渡到快、循序漸進，讓身體有個適應過程。
4、多功能椅都有什麼功能
多功能椅是啞鈴和槓鈴的輔助器械，通過多功能椅配合啞鈴或者槓鈴能鍛鍊到身體的大部分肌肉，同時多功能椅也可以進行腹肌訓的鍛鍊。
5、跑步時能否喝水
跑步時由於運動強度比較大，是不能喝水的。（如果口渴，可以把速度降低，在呼吸順暢的情況下，以少量多次的方式進行補水是最好的。)
6、高血壓能不能運動
堅持健身運動是很有必要的，有些朋友認爲患有高血壓就不能運動了，其實不然，是可以運動的，但是要根據自身的運動水平進行合理的訓練。特別是耐力性運動。（實驗證明一次性耐力訓練能降低5-7mm/Hg的血壓，並持續22小時。)
熱身組的作用是加速代謝，進入訓練狀態；充分活動關節和韌帶，避免受傷。其次，正式組以2～4組爲宜，較少的組數有助於提高訓練效率。每個正式組的次數6～12次，熱身組不少於20次。最後，每次訓練不要超過1小時，因爲在無氧訓練40分鐘後，一些影響訓練的重要的內分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。
菜鳥都想知道的健身常識
1、動感單車與健身車的區別
動感單車運動量大，健身車運動量小些。動感單車可以模擬登山、轉彎、衝刺等騎行方式，特別是跟着音樂節奏騎行，能降低疲勞和枯燥的感覺，提高運動樂趣，但是不適合體重過重和老年羣體；健身車只能坐着騎行，但對中老年人及運動水平較差的人羣是很好的'選擇。
2、跑步時用不用穿鞋，穿什麼鞋
很多非專業人士在健身運動或者跑步的時候都隨便穿一雙鞋，甚至還有女性會穿高跟鞋，這都是錯誤的，跑步時必須穿運動鞋或者專業跑步鞋。（跑步過程中專業運動鞋能有效起到身體關節的緩衝作用。光腳是絕對禁止的，因爲運動中腳底會出汗，光腳容易滑倒。)
3、一次跑多久纔好
以減脂爲目的的跑步訓練，一次運動時間不能少於20分鐘，最好在50分鐘左右。
4、怕堅持不下來
運動本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目標把運動當成吃飯一樣就能堅持下來了。（有實驗證明，一件事情重複21次之後就會自然的養成一種習慣，您試着堅持鍛鍊21次，也許您就把運動當成日常生活中不可少的項目了。)
5、對膝關節是否有傷害
所有健身器械只要按照正確方法使用，是都不會對身體產生傷害的。
6、減肥效果哪個更明顯
任何運動項目只要持之以恆的去進行，對減肥來說都是很有用的。（有氧器械裏按照訓練強度由強到弱依次是：動感單車、登山器、橢圓機、跑步機、磁控車。)
該如何制定合適的春季鍛鍊計劃2
健身飲食計劃如何安排最好呢？
健身飲食計劃
1、紀錄飲食
紀錄一星期的飲食很重要，這是日後調整的依據，即使你打算請教教練或營養師，他們也無法憑空了解你哪些營養素該吃多一些，哪些該吃少一些，因此記錄下來，做爲調整的依據。
2、自然的食物最好
吃的食物越原始越好，人工加工過的食物，會把連成分都搞不清楚的食物一起下肚了。
3、喝無糖飲料
多喝水很健康，但我們偶爾都會想喝些有味道的飲料，但含糖飲料不是明智的選擇，這時可以改喝無糖飲料，黑咖啡、無糖綠茶，都有其獨特的風味，而且又不含糖。糖會偷偷摸摸的增加你不少脂肪，而且你還會增加的很開心，尤其是含糖飲料，一杯喝下，也把卡路里一併喝下。
4、吃健康的脂肪
不要見到脂肪就避開，脂肪對人體和蛋白質以及碳水化合物一樣重要，能提供能量、保護器官、幫助吸收並讓人分泌荷爾蒙，因此選擇健康的油脂來吃。
5、看營養成分表
你吃了些什麼東西下肚，總是有知道的權力吧，爲了自己的身體，必須瞭解的身體都吸收哪些養分。
6、多吃蔬果
蔬果可以提高你的免疫力，並且提供你維生素和礦物質，以及特有的植物抗氧化劑，要如何吃蔬果？就是五顏六色的蔬果通通吃下肚就對啦。
7、多吃蛋白質，多吃魚
魚肉有優質蛋白質以及豐富的好的脂肪，除了增強大腦以外，還能增加免疫力。
8、睡前吃蛋白質
尤其是緩慢釋放的蛋白質，像是酪蛋白，讓整晚睡覺時，體內有充足的氨基酸，讓訓練後的你，睡眠時間能夠不斷的增肌。
9、增強訓練
如果你的飲食習慣已經調整了，這意味的你有更好的身體進行更強的訓練，更強的訓練讓你增肌更多，也減脂更快速。
2、初學如何安排健身計劃
一、堅持不懈，直到成功
堅持不懈，直到成功。健身的過程是很艱苦和枯燥的，但是如果你有決心改變自己的信念，那麼健身的過程是充滿驚喜和快樂的。因此要有充分的思想準備，要明白怕苦怕累是練不出可愛迷人的身材的。
二、意念集中
健身講究“意念集中”，即鍛鍊哪塊肌肉就全神貫注哪塊肌肉。這樣，不僅保證動作的正確，同時感受肌肉的工作，深度的刺激肌肉。
三、關注健身成果
健身要有目標，但目標不能誇大也不能過於拘謹。定期的紀錄身體的體重、各部分圍度，能拍出照片最好，做下紀錄。這樣能定期的感受健身的效果激勵自己，同時發現問題及時糾正。
四、摸索適合自己的、實用的健身方法
健身前，要充分的瞭解健身知識，制定出適合自己的、實用的健身方法和計劃。由於個體的差異，每個人的健身計劃也有所不同。
