野外自然健身新方式，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享野外自然健身新方式技巧。
野外自然健身新方式1
1、轉身練習
練習部位：小腹選擇在一塊平坦的地方坐下，上身挺直，雙腿彎曲，使大腿與小腿成90°，腳掌着地。手臂伸直，雙手握住揹包，平舉到胸前、膝蓋上方位置。慢慢向後仰身，直到感覺小腹繃緊爲止，然後以腰部爲軸向左轉身，並將手臂放低，直到揹包快要碰到地面爲止，保持姿勢2秒鐘，然後收回手臂，向右側轉身。注意做這個動作的過程中，雙腳不要離開地面，左右各完成一次轉身之後放鬆，休息。
2、單腿蹲起練習
練習部位：臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部a、身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝着水壺的揹包。將右腳向後擡起，調整好平衡之後，慢慢彎曲左腿，將身體重心放低。
b、彎曲左腿的同時，向後伸直右腿，直到左腿彎曲成90°、右膝快要碰到地面爲止。保持姿勢1秒鐘，然後放鬆，回到開始姿勢，換左腳重複動作。左右腳各完成1次爲1組，每次練習完成10組。
3、俯臥撐練習
練習部位：胸部肌肉、肩膀雙腳放在大一點的石頭上，手掌着地，以腳尖和雙手爲支點，將身體撐起成倒的“V”字型。挺直後背，慢慢彎曲手臂，使頭部靠近地面，然後再伸直手臂，回到開始姿勢，休息5秒鐘之後重複動作8次。注意如果你的手臂力量不夠的話，手臂在彎曲的時候要適度，不要太過勉強，以免造成運動受傷。
野外自然健身新方式2
(一)健身運動提高心血管系統的機能：
經常參加運動可能使人體心血管系統的形態、機能和調節能力產生良好的適應能力
1、 安靜心率降低：成年人安靜心率一般在75次/分鐘，通過長期的健身運動可是心率降至＜60次/分鐘，是一種良好的生理變化。
2、 運動性心臟肥大：運動可引起心肌細胞肥大，心壁增厚，功能上可見心收縮能力增強，每搏輸出量增多。
3、 心血管調節機能改善：做定量負荷運動是心臟動員快、反應小、恢復快。做最大負荷運動時心臟動員快、幅度大、恢復快。
(二)健身運動提高呼吸系統機能
1、 健身運動促進呼吸肌發達：主要表現爲呼吸機肥大、肺容量增大、肺活量增大，每次呼氣後殘留在肺泡內的氣體顯著減少。
2、 健身運動提高肺泡的氣體交換效率：健身運動是呼吸深度和頻率加大，肺泡壁與肺泡周圍毛細血管血液之間的氣體交換壓差增大，提高氣體交換效率。
3、 健身運動使呼吸加深加快的機制：①運動刺激本體感受器，反射性的使血液加深加快。②運動中代謝產物增加，可刺激中樞和外周化學感受器，也誘導呼吸進一步增加。③運動導致體溫升高，體溫調節機制通過增加氣體交換，進而調節體溫。
(三)健身運動提高血液運輸能力：
健身運動過程中，全身的血液循環加快；長期進行科學系統的健身運動將會提高血液運輸氧氣、二氧化碳和營養物質的能力，因此促進人體健康。
1、 健身運動增強紅細胞的數量
2、 健身運動增強血紅蛋白的濃度
(四)健身運動維持免疫系統的穩態：
體育健身運動對細胞免疫和體液免疫的機能穩態都具有重要的意義。適中的運動強度和負荷可提高免疫機能，降低感染疾病的風險。而大強度、長時間的運動訓練則對免疫機能有抑制作用。所以，健身運動的運動強度和負荷是決定運動是否促進健康的關鍵。
(五)健身運動提高運動器官的功能
1、 骨幹變粗，骨密質增加，骨小樑排列緊密且有序，增強骨骼的抗折斷能力。
2、 肌細胞選擇性肥大，肌肉中蛋白質增強，表現爲肌肉體積增加，肌肉力量增加。
3、 細胞之間結締組織增厚，肌細胞之間毛細血管密度增加。
(六)健身運動改善糖脂代謝，降低患肥胖相關疾病的風險和嚴重程度
1、 健身運動可降低患肥胖症和動脈粥樣硬化的風險。
2、 健身運動可降低患脂肪肝的.風險，降低脂肪肝的嚴重程度。
3、 健身運動可降低患糖尿病的風險，減輕糖尿病患者病情的嚴重程度。
(七)健身運動通過調節神經-內分泌-免疫系統的機能延遲衰老
1、 健身運動通過對性激素水平的影響而延緩衰老（雄激素和雌激素）。
2、 健身運動通過提高免疫機能延緩衰老
(八)健身運動促進消化系統機能：
俗話說：“飯後百步走，能活九十九”，這不乏科學依舊。飯後散步或做一些輕微的活動可以加強胃腸蠕動，促進其機械性消化；可增強消化液分泌和消化酶活性；還可以加速胃腸的局部血液循環，帶走已經吸收的營養素，避免營養素的堆積而影響的胃腸消化吸收。
(九)健身運動改善心理狀態
健身運動可改善人的情緒狀態，可直接給人帶來愉快和喜悅，並降低緊張和不安；可以增強人的心裏應激能力；健身運動還可協調人際關係、擴大社會交往，提高社會適應能力。
綜上所述，長期科學的健身運動將會全面提高人體各器官、系統的功能，提高人體對環境變化適應能力，改善情緒，從而促進健康，延緩衰老，防治肥胖症、高血壓、脂肪肝、動脈粥樣硬化等相關疾病。
