辦公室健身方式，久坐的上班族非常需要得到鍛鍊，運動有利於增強身體的免疫力，散步是最簡單的運動了，運動對三高人羣的重要性不言而喻，學到了以下辦公室健身方式，就快快動起來吧。
辦公室健身方式1
1、慢跑
慢跑對於你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節——膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般以爲，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是由於心與肺不能一下子適應高強度的運動量，不過關節與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精神抖擻。跑步量太大或太快，會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等題目。
運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
2、騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛鍊，還是一種兜風行爲。你可以藉助自行車，到你四周的地區或者公園往兜風，在兜風過程中，領略你所生活的社區風采。也有很多人把自行車當作工作的交通工具。
騎 自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應的`鍛鍊。當你開始學騎車時， 最好車子的是軟座，但不要太寬。假如是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費很多時間往習慣那種車鞍。
運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
辦公室健身方式2
辦公室瑜珈 5招舒解壓力
1、 後仰式
背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，接着雙手張開、朝向天花板高舉，吐氣時頭微微往後仰、眼睛向上看，上半身微彎，停在這個姿勢幾秒鐘，接着雙手手臂向左右兩側放下，重覆做個幾次。
2、 轉身式
背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，吐氣時肚子用力向左轉(從肚子出力，不是背部)，雙手握住座椅扶手，換氣幾次之後，回到原位，換邊再做一次。
這個動作可以幫助減緩因爲駝背或久坐所造成的背痛，也能幫助消化，尤其是忙到沒時間好好吃飯、不得已只好買食物在路上解決的時候。
3、 手腕式
上班族都知道，長期打鍵盤會造成手腕與前臂不適。從工作中抽離一會兒，用其中一手幫助另一手手腕轉動一下。首先，一手壓住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按壓，換手再做一次。接着，雙手手指指尖向手掌內側壓，然後手腕朝各個方向轉一轉。最後，將雙手手臂舉起，維持像仙人掌的姿勢，然後上下左右快速甩甩手腕。
4、 伸展式
將座椅推開，站離辦公桌，只有雙手碰得到桌子。雙手扶住辦公桌，頭在雙臂之間向下看，肩膀伸展。這個動作可以改善因爲長期坐着打鍵盤而造成的駝背姿勢，也可以幫助肩膀調回正確位置。
5、 前折式
站在辦公桌前，上半身向前往下彎，膝蓋放鬆，重心放在雙腿。維持這個姿勢至少20秒，如果行有餘力，可以慢慢往左右兩邊晃動。讓雙手跟頭部自然垂下，可以減少脖子跟肩膀部份，由於長時間坐着打字所造成的壓力。此外，幫助血流回流，也可以讓你接下來一整天都充滿活力。
