女生馬甲線怎麼練出來的，現在的女生追求的不僅僅是瘦，還要有馬甲線，甚至有些女孩子還想要八塊腹肌，一點都不比男生差，那麼女生馬甲線怎麼練出來的？跟小編一起來看一下吧，我們一起練起來！
女生馬甲線怎麼練出來的1
動作一：兩頭起
動作要領：以仰臥平躺的姿勢躺在地板或者瑜伽墊上，雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋，兩條手臂從頭的.後側伸直，手心可以適當地搭在一起。
開始動作時，將手臂和雙腿同時向着身體中間，也就是腰腹的正前方收攏，以髖爲軸心，讓身體呈現出對摺的狀態，後背和大腿離開地面。之後再恢復原狀，則完成了一個兩頭起。
動作二：反向卷腹
動作要領：平躺在地板或者瑜伽墊上，把雙腿舉起，大小腿儘量保持在同一條水平線上，不要彎曲膝蓋，讓你的雙腿跟地面成夾角（剛開始練習時，可以不勾腳尖）。
背部要緊緊地貼合地面，雙手可以放在身體的兩側，掌心貼地，起到一個保持平衡的作用。
接着腹部發力，讓臀部離開地面，稍作停頓之後，重新慢慢落回地上，完成一個反向卷腹。
動作三：俄羅斯轉體
動作要領：坐在墊子或者地板上，擡起雙腿，可以適當彎曲膝蓋但是小腿和腳後跟都不能跟地面有所接觸（剛開始練習的時候如果覺得難度太大，可以如動圖所示，讓雙腳落地保持平衡）。
將雙手置於胸前，利用腹部肌肉發力向左右兩側做轉體運動，整個過程中，應該將背部挺直切記不可左右搖晃。
學會這三個簡單的小動作，加以練習並持之以恆，相信你很快也能夠看見屬於自己的馬甲線！
女生馬甲線怎麼練出來的2
前伸展踢腿式
仰臥，雙手撐起垂直於地面，腳跟着地，其餘部位全部撐起，注意氣息，左右腿交替向上伸展，膝蓋向胸部靠攏。一組20次。做4組。
仰臥起坐式
仰臥，雙腿彎曲，於地面呈45度，注意呼吸，做卷腹動作，一組20次，做4組。
平底登山式
平板支撐於地面，腳左右交替做向前登山動作，速度要快，儘量向胸靠攏。一分鐘標準。
俄羅斯轉體
仰臥，上背部離地，雙膝彎曲，作卷腹姿勢。兩手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右擺轉雙臂。手臂左右擺動爲一次，一組15次，共3組。可拿一個重1.5kg的槓鈴片。
平板支撐式
跪在地面，雙肘彎曲成90度，支撐地面，兩手握拳，拳心向上，大約與肩同寬。
兩腿向後，前腳掌撐地，雙腿伸直，腰背挺直。注意不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。
都說平板支撐堅持5分鐘勝跑1000米，不想跑步的女孩們，平板支撐做起來吧！最後，附搞笑漫畫一張，希望大家以後都是馬甲線美女哦~
