女生怎樣鍛鍊才能練出馬甲線

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女生怎樣鍛鍊才能練出馬甲線，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，減肥的效果也是非常明顯的，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，和小編一起看看女生怎樣鍛鍊才能練出馬甲線。

女生怎樣鍛鍊才能練出馬甲線1

第一招：腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的朋友來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。

第二招：足尖沾地法

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下着地，而腳尖不能真正着地。接着呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。

第三招：仰臥交替法

這個仰臥交替法主要鍛鍊的部位是側腹肌。首先將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接着單腿交替蹬出，注意蹬出的`腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。

第四招：屈腿收腹法

這個屈腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，然後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要着地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

網運動養生專家提示：

1、不要節食，但要節制，早上中午都可以吃飽吃好，但是晚上一定要注意了，儘量少吃油膩食物，多吃點豆類的或者是素菜，晚上8點後切記別吃東西，可以喝點水。

2、不用過份的去運動，但是要保持科學的運動。其實科學實驗證明晚上運動是最有力於減肥的呢。你有健身卡，這樣很好啊，你吃完飯，休息20分鐘，就去健身房，跑步，騎騎動感單車，都可以的，但是記得一定要出汗，保持運動30分鐘，1個小時以內最佳。運動完回去不要吃東西，可以喝水，不要喝甜的

3、零食少吃些，別吃熱量太高的東西，多吃水果，如蘋果這類的。

女生怎樣鍛鍊才能練出馬甲線2

動作一：兩頭起

動作要領：以仰臥平躺的姿勢躺在地板或者瑜伽墊上，雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋，兩條手臂從頭的後側伸直，手心可以適當地搭在一起。

開始動作時，將手臂和雙腿同時向着身體中間，也就是腰腹的正前方收攏，以髖爲軸心，讓身體呈現出對摺的狀態，後背和大腿離開地面。之後再恢復原狀，則完成了一個兩頭起。