女生怎麼快速練出馬甲線

女生怎麼快速練出馬甲線，好的身材對於女生來說是很加分的，擁有一個好身材的女生可以想穿什麼類型的衣服就穿什麼類型的，很多女生都想嘗試穿露臍裝，有馬甲線的女生穿起來會更好看，下面小編告訴大家女生怎麼快速練出馬甲線 。

女生怎麼快速練出馬甲線1

第一招：直立雙手合十向上舉

這個動作真的太簡單了，就是站直後雙手合十舉過頭頂並儘量向上延伸，用力縮小腹。

小貼士：這個方法雖簡單，但長期做下來也是能夠讓腹部的線條越來越結實的。向上舉的雙手一定要用力，有種有力量在上頭拉你的感覺，這樣更有利於縮緊腹部。

第二招：緊實小腹

1、首先將雙手和雙腳伸直向上擡到直角的高度

2、接着利用腹部的力量將上半身挺起來，儘量用手指碰觸到腳尖，剛開始做不到沒關係，觸摸到腳踝、腳背也可以。（主要是上半身要用到腹部的力量往上擡）

小貼士：如果做的妹紙覺得肩頸痠痛就代表你用力的部位錯了。記住，一定要靠腹部的力量！儘量做到25個比較好！總之儘量做，做到你實在做不了爲止。

第三招：上下慢慢擡腿

1、首先就是直線平躺，雙手可以向上抓住個固定物。這樣用力的時候也會有點擴胸運動的效果！

2、接着雙腳打直，利用大腿和腹部的力量慢慢往上擡往上擡的'時候腳板可以用力往上勾，效果會更好。

3、可以的話儘量擡到直角的高度，筋骨比較硬的同學，角度低一點也沒關係。重點是雙腳切記要打直！！！

4、放到接近地面的時候還不能鬆懈將腳放下，在這個位置可以稍微撐個2-3秒效果會更好。（大家可以感受一下，維持在這個狀態的時候，就是用下腹部的力量去撐住，表示我們有成功鍛鍊到了腹部的位置）

5、接着還是不能將腳放鬆，直接再緩緩往上拉回到直角的位置。

重複剛纔的5個動作步驟，做10-20個回合纔可以放鬆。

小貼士：這個方法看起來簡單，但如果按照要求做的話其實很累哦！下一開始做不到的同學也沒關係，可以分成兩到三組來完成。先做個5、10下，然後休息幾秒再重複做同樣有效果哦！重點就是要慢慢來，才能夠真實的鍛鍊到腹肌。

第四招：貼牆深蹲

1、首先背部貼牆，像站軍姿一樣。

2、大腿和小腿成直角深蹲下去

小貼士：這個動作實際做起來非常累，但是超級瘦腿和腹部的！儘量堅持，一舉兩得何樂而不爲。

第五招：堅持就是勝利

1、首先平躺後，將雙手在後腰部底下交叉抱住。

2、上身挺胸頭部向下壓，雙腳用力打直擡高到約45度角的位置

3、維持在這個狀態靜止不動，儘量撐15秒以上。

小貼士：雙腳一定要大致，頭部自然下垂，這個動作用到的是腹部力量，別把頭昂起來！

女生怎麼快速練出馬甲線2

第一招：腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的朋友來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。

而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。

第二招：足尖沾地法

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。

然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下着地，而腳尖不能真正着地。接着呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。

第三招：仰臥交替法

這個仰臥交替法主要鍛鍊的部位是側腹肌。

首先將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接着單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。

第四招：屈腿收腹法

這個屈腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。

首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，然後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要着地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。