新手學習瑜伽的注意事項，現實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動，其中瑜伽就是一項很好的運動方式，其中很多人都想一個問題的答案，那就是新手學習瑜伽的注意事項有哪些？
新手學習瑜伽的注意事項1
初學者練習瑜伽要注意的事項
瑜伽在中國颳起風潮已經有很多年的時間了，只是這幾年越刮越熱，幾乎所有的健身房都開設了瑜伽課程，大大小小的瑜伽館也打着招牌開始招生。可能是出於工作壓力太大，現在的女性在下班以後並不急着趕回家做飯，而是需要有一個地方能夠放鬆休息，鍛鍊一下身體，瑜伽就成了這麼一塊給女性提供新鮮氧氣和活力的沃土。
但是很多女性在初次練習瑜伽或者習練瑜伽不久的時候並不知道關於練習瑜伽的'一些注意事項，其實，瑜伽不同於其他的運動，它雖然看起來十分地簡單，但是裏面有很深的奧妙，下面知識養生網和大家分享一下，初學者在練習瑜伽的時候要注意些什麼，才能更好地從瑜伽課中受益。
首先是，不可因爲怕麻煩而不換上寬鬆的衣服，見過很多初學者穿着牛仔褲或者緊身的外衣練習瑜伽，這樣在上課的過程當中無法完全伸展，阻礙到了一些體式的進行，不能很好地受到功效。
知識養生網提醒您，在練習的過程當中一定要配合呼吸，瑜伽如果離開了呼吸那就是體操，我們要的不是做體操，而是配合我們的呼吸更好地完成課程。老師在上課的過程當中會體式吸氣做什麼，呼氣做什麼，並不是要你跟着她的呼吸做，是要你根據自己的呼吸來完成以下的動作。初學者可能比較容易忘記配合呼吸，一定要慢慢習慣。
知識養生網告訴您，如果您有一些疾病史的話，在上課之前一定要告訴老師，因爲在瑜伽的一些體式當中，對於一些腰椎間盤突出或者頸椎病的會員是有特殊要求的。
在練習的過程當中關注自己的身體，不要去看別人做得怎麼樣，坐到自己的最大極限處你就有很大的收穫。瑜伽切忌攀比。
新手學習瑜伽的注意事項2
初學瑜伽的九大要點
1、力量式
從第一式開始，右腳向前邁，做成一個向前衝的動作。然後邁左腳與右腳併攏（爲了保持平衡，稍微分開一點也可以），曲膝，使大腿與地面近乎平行（就好像你正坐在椅子上）。把雙臂舉過頭頂，向上看，脊柱自然彎曲。收腹，均勻地呼吸，保持這個姿勢至少30到45秒鐘。
2、向前曲體
從上一式起，向前曲體（如果有必要，手可以扶着大腿），使上半身與大腿相合，直到你的手夠到地面，放鬆45到60秒，膝蓋可以是直的，也可以是彎的，這取決於你的舒適程度。
3、放鬆式
從前曲體式起，跪在地上，然後躺下去，雙腿自由地分開；雙腳打開。放鬆手臂，放在身體兩側，掌心向上，頭別歪，閉上眼睛。正常呼吸，感覺你身體，完全放鬆。在你生理上和心理上都完全放鬆的同時，繼續呼吸，保持這個姿勢至少5分鐘，然後再做你要做的事。
4、面向下
手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，擡起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向後，擡高臀部，腳後跟儘量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注意呼吸。
5、支撐式
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個全支撐動作），稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。
6、單側平衡
從前一式向右翻轉你的身體，吸氣，降低左髖，擡右髖，直到靠左手和左腳外側支撐你的身體（身體從頭到腳成直線，並與地面傾斜）。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，並比左肩稍微靠前，擡起右臂直到它與你的身體垂直（於是你的身體成十字型）。收腹，骨盆不要動；保持15秒鐘。（冥想，曲左腿，使膝蓋着地）向下翻轉身體，左手扶地，回到第一式。
反方向重複單側平衡動作，然後再次回到第一式，準備做下一個動作。
7、曲臂支撐
從支撐式開始，曲臂並降低身體（保持身體筆直），此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側，直到你的雙肘儘可能與臂膀成90度角。向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，並保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然後擡起臀部做第一式。
8、半船式
從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然後向後躺，腿伸開。把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿後面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然後伸直腿，堅持15秒鐘。把身體稍微擡起來一點，手臂向着腳展開，堅持5秒鐘，同時均勻地呼吸，將這個動作重複1到3次。
9、蟬式
從上一式開始，躺下並翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側，手心向下，前額也向下，收緊臀部並被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨，向上擡起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向後伸；同時把腿擡離地面。在最高點的時候，你將靠腹部和髖骨保持平衡（身體的兩端互相拉伸）。慢慢地放下來，然後擡起髖部回到第一式。
瑜伽如何調理身體
第一式：新月變式--滋養側腰部
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂擡至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。
注意：千萬不要讓我們的身體向前。
也不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。
到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。上面的動作請保持15秒。恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。
特別提示：4組/天。在側腰時不要送胯。
如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試，用手握住腳踝，並儘量保持30秒後再恢復站姿。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿併攏，站姿。吸氣，擡起雙臂，掌心相對。左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，於胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2：擡起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲。保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。
特別提示：1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，並鍛鍊下肢力量。
