初級瑜伽注意事項，衆所周知瑜伽是一種既可以塑身減肥還可以修身養性的運動項目，非常地適合女性朋友們，那麼大家知道初級瑜伽注意事項嗎，下面就一起來了解一下初級瑜伽注意事項吧！
初級瑜伽注意事項1
練瑜伽後可以洗澡嗎
練瑜伽後可以洗澡，但是不宜立即洗澡，最好是休息半個小時左右在洗澡。
瑜伽後身體出汗了，尤其是對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。只是，不管怎樣，不建議做完瑜伽後立即洗澡，應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴，以免增加心臟的負擔，建議隔半小時以上再洗。
練瑜伽後多久可以洗澡
練瑜伽後20—30分鐘可以洗澡。
一般情況下，聯繫完瑜伽想要洗澡，至少要等到身體平復下來，汗水收幹，毛孔閉合纔可以。通常要等大概20—30分鐘，當然這個時間也是因人而異。但唯一可以肯定的是，練習完瑜伽，千萬不要立刻洗澡。否則瑜伽白練，還不如在家睡覺。
做完瑜伽後的注意事項
1、飲食：練習完半小時後可進食，儘量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分爲惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。練習後1小時內不要進食大量食物。因爲剛剛練習之後，腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食造成腸胃負擔過重。除此之外，進行完練習，身體的血液分佈於身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會導致心臟負擔增加。
2、切忌練習後立即沐浴，建議過30———60分鐘後再沐浴。瑜伽練習後皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺變得特別敏銳，忽冷忽熱的刺激是不適合的，可能因之而傷害了身體，而且也會洗去一些對身體有益之分泌及真氣（能量）。
3、練習瑜伽沒有規定的時間你可以用幾分鐘或更久，持之以恆每天鍛鍊，並視之爲你的生活方式。完成每組動作後應調息放鬆。
4、在練習中，一旦感覺不舒服，如抽筋、抽搐、噁心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛，就應立即停止練習，並坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸，直到感覺恢復正常，方可繼續練習，如果繼續出現類似情況請停止此次瑜伽練習。
5、練習瑜伽時，切忌和別人攀比，因爲每個人的身體情況都不一樣，有人天生韌帶柔軟易拉，有人天生力量充足，平衡極好。所以請練習者在自己力所能爲，在自己的極限範圍內伸展就可以了。
6、女性經期，不宜練習頭低於腹部和對腹部擠壓強度過大的動作；孕婦和產婦必須先諮詢醫生的`意見後方可練習。
7、最後一點，自學練習者在做每個姿勢之前先了解他的文字說明，再仔細按照要求去練習。
初級瑜伽注意事項2
1、練習瑜伽飲食注意事項
1、肉類
瑜伽建議要要成爲素食者，但是並不是所有的人都能成爲素食主義者。瑜伽修行者表示，肉類由於來自動物身上，具有一種低度的振動率，會降低食肉者的生命力量，以致於令活力降低，影響瑜伽進度。肉類也含有毒素，尤其是來自肌肉新陳代謝所產生的乳酸。但是現代的肉類的品質更加的讓人憂心，就像最近出現的殭屍肉，都是經過化學處理的。當然，人體可以應付若干程度的濫用――人體確實有排除毒素的機械作用。但是你如果想吃肉，請節制數量。
2、水果
瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認爲水果含有的生命力量最高。水果也富含營養、可以生食、未經處理、易於消化，而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量，難怪瑜伽修行者最愛水果。
3、蔬菜
在瑜伽中人們認爲像西蘭花，花椰菜，生菜這些蔬菜在綠色蔬菜中有着很高的位置。
2、練瑜伽有什麼壞處
1、頸椎關節會錯位
瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤突出。
2、脊髓過伸性損傷
瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學上叫做過伸性損傷。
3、骨骼損傷後遺症
練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處於發育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。
3、練習瑜伽的最佳時間
1、早晨做姿勢練習可以喚醒你的身體，給身體帶來氧氣，讓你一天都精力充沛。一般來說，選擇早晨練習的人更容易堅持下來。但是，因爲大部分人要上班或上學，早晨的時間畢竟有限，很多人也會選擇午休的時候練習瑜伽姿勢。
2、如果你是上班族，那麼午休的時候練習幾個伸展姿勢，就能幫助你減輕工作所帶來的壓力和緊張。另外一個練習姿勢的好時間是傍晚時分。在勞累了一天之後，姿勢練習和語音冥想正好能讓身心放松下來，爲明天的工作或學習養精蓄銳。
3、當然，也有很多人一整天都抽不出一大段時間來練習。在這種情況下，我們可以將練習分成兩到三次來完成，每次花少量的時間既可。
