拉伸動作有哪些，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動平時生活中是非常重要的，有氧運動對身體非常有好處，簡單的運動也幫助我們鍛鍊身體，以下分享拉伸動作有哪些有什麼好處。
拉伸動作有哪些1
拉伸部位 胸部、肩部
動作要點 雙手置於身後，掌心向上十指交握，再將掌心朝下。肩部向後推，感受肩部三角肌的活動和胸大肌的拉伸。
肱三頭肌拉伸
拉伸部位 肱三頭肌
動作要點 彎曲左臂置於頭後，右手掌扶住左手手肘，微微用力，儘可能將左手肘向右拉。感受左手臂後側肱三頭肌的拉伸。
弓步上肢伸展
拉伸部位 全身
動作要點 左腿向前一步做弓步站姿，右腿伸直保持膝關節固定，感受大腿前側和髖關節的拉伸。雙手臂豎直向上靠近耳朵，掌心相對。腰腹穩定收緊。側身左手向身後平移，右手抵住左膝，將身體側鏈肌肉完全伸展。
蝶式伸展
拉伸部位 腹股溝
動作要點 雙腳腳掌相對，儘可能將膝關節下壓。雙手抓住腳掌，背部收緊直立，感受大腿內側拉伸。
坐姿大腿後側拉伸
拉伸部位 大、小腿後側
動作要點 雙腳併攏，膝關節伸直。軀幹向前伸展，直至手指觸碰腳掌，將腳掌向下按壓，感受小腿後側肌肉拉伸。
大腿後側拉伸
拉伸部位 腿部
動作要點 右腿伸直向前，左腿屈膝，腳掌抵住右腿內側。雙手帶動軀幹向前俯臥，儘可能碰到腳尖，胸部向大腿靠。
腓腸肌拉伸
拉伸部位 腓腸肌（小腿後面淺層的大塊肌肉）
動作要點 左腿略微彎曲，右腿保持平直。雙手抓住右腳腳尖，將胸部儘量靠近大腿，感受小腿後側的拉伸。
拉伸動作有哪些2
拉伸動作一
首先，面壁站立，右腳削左腳後，右腳跟應放在左腳腳趾前30—45cm處。
雙手手掌平貼牆壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺爲止。保持此姿勢15—30秒。
然後略彎起左腳，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。另一腳重複此動作。
拉伸動作二
把左腳放在與腰齊高的`平臺或欄杆等物上，左腳跟放在平臺上，臀部前彎，上身朝舉起那隻腿的方向傾斜。保持此姿勢15—30秒。
右腿重複這個動作。拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。
拉伸動作三
面向門框，將手放在門口的兩側，於肩平高後，向前走穿過門口，直到胸肌略感拉緊時止。保持此姿勢20秒不動。
拉伸動作四
面對門框的一側或直立的柱子，將雙手置於門框或柱子上，約與肩同高，略拱背聳肩，使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。保持此姿勢20秒不動。
拉伸動作五
站立，雙腳打開與肩膀同寬。伸出右手臂，過頭，向左側彎腰，保持此姿勢20秒不動。再伸左手向右彎，重複此動作。
拉伸動作六
頭朝下俯臥。右手抓住有腳，輕輕地往後拉向臀部，右側股四頭肌(右大腿上方部位)應有拉緊的感覺。保持此姿勢15—30秒不動。左腿重複此動作。
拉伸動作有哪些3
1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反覆幾次，換左手重複動作。
2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。
3、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
4、二頭肌：側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。
5、三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面着地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌着地。用一條毛巾套着挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
9、四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。
10、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
11、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反覆弓起、下壓。
12、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，儘量向胸部拉伸。重複10次，每次30秒。
