有哪些伸展運動？我們都知道平時需要做一些適當的鍛鍊來保證身體健康。但是有的人運動後反而受傷了，就是運動前沒做好熱身運動，做熱身的時候可以做一些伸展運動，讓肌肉放鬆。下面就帶你看看有哪些伸展運動。
有哪些伸展運動1
大腿伸展（大腿前側）
伸出你的右臂，如果你覺得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳，慢慢地擡升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20～30秒，然後換另一側做。
小腿伸展（小腿後側）
左腿向後跨出一大步，在自己感覺舒適的範圍內步子越大越好，左腳跟着地。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上。堅持20～30秒，換另一側腿重做。做小腿伸展還有另一個方法，雙臂前伸，與肩部同高，雙手抵住牆部，雙腿前後分開1米左右。
運動後也要進行伸展運動，尤其是男性進行增肌訓練之後，想要達到增肌的效果時，更不應該錯過伸展運動。健身後的伸展運動的目的就是舒展緊張的肌肉羣，讓其儘快的恢復，減少僵硬和痠疼的感覺，而且運動後的甚至運動可以增加肌肉的供氧，提高健身的效果。
有哪些伸展運動2
1、 肩胛伸展
肩胛伸展是一個伸展肩關節的伸展運動，我們在伸展的時候，首先要保持站立狀態，雙腿微微分開與肩同寬，雙腿膝蓋微微彎曲。將左手越過身體，手肘彎曲，右手固定在左手手肘，然後慢慢將左手臂向身體靠攏，直到感覺左手手臂感到緊繃的狀態後恢復初始動作。
2、 闊背肌伸展
背闊肌伸展運動主要是放鬆背闊肌以及背部肌肉的一個伸展運動。我們在拉伸前，要找一個能夠支撐身體重量的支撐物，雙手握着支撐物，身體慢慢後仰，屈曲腿部膝關節，雙腿向地面慢慢發力施力，手臂慢慢向後拉。
3、 胸大肌伸展
胸大肌伸展主要是訓練伸展胸部上緣肌肉，經常進行這個拉伸動作，可以很好的放鬆我們胸部肌肉，增加肌肉的柔韌性。拉伸前我們需要選擇一個穩定的`直立支撐物旁邊，將一手放置在支撐物上面，保持上臂與肩膀在同一平面上，然後慢慢將身體向前推出，知道胸部肌肉能夠很清楚的感覺到拉伸效果即可。
4、髂脛束伸展
髂脛束是位於我們大腿外側下放的一個帶狀結締組織。如果你經常進行跑步或者跳舞的話，那麼建議每天都進行30分鐘的髂脛束伸展，可以很好的放置膝部周邊發炎引起的疼痛的症狀。其拉伸要領是：身體保持直立的狀態，雙腿打開與髖部同寬，將一隻腳誇過另外一隻腳，同時將對側手臂高高聚過頭頂，用來維持身體的平衡。雙腿交替重複這個動作訓練。
