如何通過有氧運動健康減肥，適當的運動可以幫助我們減肥，但是在運動之前要做好熱身，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，很多人都會通過有氧運動減肥，下面小編告訴大家如何通過有氧運動健康減肥。
如何通過有氧運動健康減肥1
第一個：高擡腿跳
我們需要怎麼通過有氧運動減肥呢？高擡腿跳這個運動就可以幫助你快速刷脂，這項運動主要依靠雙腿進行運動，在進行這項運動的時候全身的脂肪也會受到牽連，所以高擡腿跳就可以讓你的雙腿變得更加修長美麗。高擡腿跳的燃燒熱量的速度非常快，經常進行這項運動，我們的雙腿就會有效被拉長。
第二個：游泳
我們需要怎麼通過有氧運動減肥呢？接下來給你介紹的——游泳運動就可以幫助你減肥。游泳運動對於減肥比較有效，因爲水中會有阻力，所以燃燒熱量更加迅速，如果你經常進行遊泳運動，就會燃燒一定的熱量，每小時可以燃燒550大卡左右的.熱量，可以促進身體得到有效地改善。
而且，我們會發現眼下的氣溫非常高，而游泳運動就可以幫助我們的體溫降下來，從而達到降溫避暑的效果，所以現在進行遊泳運動非常適合，如果你想要減肥，就一定要進行遊泳運動，多多嘗試起來，度過清涼一夏。
第三個：羽毛球
我們需要怎麼通過有氧運動減肥呢？羽毛球這個運動就可以幫助你快速刷脂。因爲我們在進行羽毛球運動的時候，會跑會跳會提高自己的反應速度，會幫助自己的身體脂肪得到很好的鍛鍊和運動量，所以經常進行羽毛球，就可以幫助自己的身體得到良好的鍛鍊。
第四個運動：慢跑
我們需要怎麼通過有氧運動進行減肥呢？我們可通過慢跑運動幫助自己進行減肥。慢跑燃燒卡路里的速度非常迅速，每小時燃燒卡路里約爲600到650大卡左右，也就是說，只要你每天慢跑一個小時，就可以幫助自己消耗每日通過飲食攝取的熱量的三分之一。減肥速度絕對是槓槓的。
第五個：競走
我們需要怎麼通過有氧運動進行減肥呢？競走就可以幫助自己進行減肥。我們在進行競走運動前，需要注意做好熱身，不要以爲競走運動就不用進行熱身運動了。我們需要進行5分鐘左右的熱身運動，把身體的每一個部位都充分預熱了以後，然後再去參加競走運動，就可以有效預防運動傷啦。
如何通過有氧運動健康減肥2
有氧健身操
小編其實並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。
游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
