如何通過有氧運動減掉腹部脂肪

如何通過有氧運動減掉腹部脂肪，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，和小編一起看看如何通過有氧運動減掉腹部脂肪吧。

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一、進行恆速有氧運動

能保持心跳相對穩定至少10分鐘的有氧運動，都算是恆速有氧運動。這類運動有助於消耗熱量，促進新陳代謝。一般來說，建議每週至少做150分鐘有氧運動，或每週5天，每天30分鐘。建議混合中等強度和高強度活動。這樣除了能消耗來自脂肪的熱量，還對心血管有益。中等強度的有氧運動有很多，包括慢跑或步行、跑步、騎自行車、遠足、使用樓梯機或橢圓機、游泳或跳舞。

一些研究表明每天進行長達60分鐘中等強度的有氧運動，對減少腹部脂肪最有效。

二、在早晨鍛鍊

1、儘量在早上吃第一餐之前做有氧運動。在這種禁食狀態下運動，身體會消耗以脂肪形式存儲的能量。

2、試着將任意類型的有氧運動納入早晨的鍛鍊中。即使只是快步走20到30分鐘，也能幫助身體消耗多餘脂肪，將它們轉換成能量。

3、早起不容易。把早起列爲優先事項，幾個星期後，你的身心就會習慣早起了。

4、你也要早一點入睡。一定要讓身體充分休息。如果你計劃晨練，可能需要把睡覺時間提前。

三、進行腹部和核心肌羣鍛鍊運動

1、雖然有氧運動能消耗和減少整體脂肪，但是加入一些輕度力量訓練有助於塑造腹肌。

2、進行各種增強和塑造核心肌羣的運動。減掉腹部脂肪後，塑造腹肌可以讓線條更分明。

3、試一試做卷腹、平板支撐、自行車卷腹或V字支撐等運動塑造腹肌。

4、這些塑身運動可以增強肌肉，但是不能“單獨減掉某個部位的脂肪”。局部瘦身是減肥理念的一個誤區，做針對腹部的運動不會只減掉腰部脂肪。

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一、有氧運動

1、既然是減掉脂肪，不管是減掉腹部脂肪，還是減掉自己身體中其他位置的脂肪，如果我們想要讓自己的減脂效果更好的話，那麼勢必是需要去進行一定的有氧運動的。

2、因爲我們得要知道的是，我們身上的脂肪，不是自己想減哪裏就減哪裏的，局部減脂在一定程度上，是很難以去實現的，要減脂的話，基本就是全身上心的脂肪一起減了。

3、而所謂的有氧運動，指的就是慢跑之類的，運動強度較小，可以去持續進行的時間較長的運動了，慢跑這項運動在所有的有氧運動中，還是一個很好的項目之一了。

4、如果我們想要有一個較好的減脂效果，以及不傷害自己身體的話，那麼就最好在一次慢跑的`過程中，去持續進行40分鐘左右的時間。

二、腹部力量訓練

1、之所以需要去進行一定的腹部肌肉的力量訓練，是因爲進行腹部力量訓練，不僅可以幫助我們腹部肌肉收緊，而且還可以適當的去增加我們身體的基礎代謝率。

2、我們得要知道的是，當自己的腹部肌肉得到了一的收緊和增強以後，我們的腹部是會適當向裏收的，從而讓我們的腹部看起來更加的平坦。

3、另外，就是當自己的基礎代謝率得到一定的提升以後，我們的身體每天所消耗的熱量就會得到一定的增加，進而增加我們減脂的效果。

三、飲食控制

1、在我們減脂的過程中，如果我們想要有效的建掉自己的腹部脂肪的話，那麼就必須要去進行一定的飲食控制。

2、因爲我們得要知道的是，要想成功減脂的話，那麼就需要讓自己的身體每天消耗的熱量大於自己每天所攝入的熱量。