羽毛球運動的功效，這種食物是有很高的營養價值的，不同的食物對人體產生的作用不同，很多人對它的功效禁忌都還不甚清楚，是非常值得食用的食物，下面小編帶你瞭解它，羽毛球運動的功效。
羽毛球運動的功效1
一、是一種全身運動項目
無論是進行有規則的羽毛球比賽還是作爲一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊。
從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛鍊者全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。
長期進行羽毛球鍛鍊，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。
二、可調節運動量
羽毛球運動適合於男女老幼，運動量可根據個人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作爲促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊，運動量宜爲中強度，活動時間以40-50分鐘爲宜。
適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，能培養青少年自信、勇敢、果斷等優良的心理素質。老年人和體弱者可作爲保健康復的方法進行鍛鍊，運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘爲宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的。
從而增強心血管和神經系統的功能，預防和治療老年心血管和神經系統方面的疾病。兒童可作爲活動性遊戲方法來進行鍛鍊，讓他們在陽光下奔跑跳躍，並要求他們能擊到球，培養他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落後的品質。
三、簡便性
1、不受場地的限制
羽毛球活動對設備的基本要求比較簡單，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。正規比賽場地面積僅65-80平方米，長13.40米，寬6米（雙打)或5.18米（單打)，平時進行羽毛球活動只要有平整的空地就可以了。
在風不大的情況下，可以在戶外進行活動，只要把球網架起來，就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。因此它不僅可以在正規的室內運動場進行，也可以在公園、生活小區等處廣泛地開展。
當它作爲戶外運動時，還可使鍛鍊者吸入新鮮空氣，受到陽光照射，改善人體的血液循環和新陳代謝，同時感受大自然的美麗，在運動中怡心健體。
2、集體、個人皆宜
羽毛球運動既可單兵作戰（兩人對練)，又可集體會戰（雙打聯繫或三人對三人對練)。單人對練時，聯繫者可以隨心所欲地打出任何弧線、任何遠度、任何力量、速度當任何落點的球來；集體會戰則可以使聯繫者養成協調配合的習慣，培養集體主意精神。
3、不受年齡、性別的限制
羽毛球運動遊戲性較強，運動量可大可小。身強力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，拼盡全力撲救任何來球，盡情散發自己的青春氣息。
年老體弱的練習者可以把球輕輕地擊來打去，根據自己的要求來變換擊球節奏，從而達到鍛鍊身體、延年益壽的功效，既活動了身體，又娛樂了心情。不同年齡、不同性別以及不同體質的人都能在羽毛球運動中找到樂趣。
認識打羽毛球的服裝禮儀
一般來說，在英國發源的運動規則、禮節都較爲嚴格，今天的羽球就是沿承當時的禮節而來，最近在服裝上，襪子、運動鞋加一些彩色線條的產品漸漸增多，也有許多人開始穿著深色球衣出賽，只要是羽球協會推薦的服裝都可使用。
網球和羽球在過去男生都是以長度大約在大腿的超短褲爲主，女生以短裙爲主，不過近年來網球逐漸向時尚看齊，男子的球褲變長，女子有各種清涼服飾，不過羽球爲了瞬間跳動以及在室內球場的關係，服裝仍比網球顯得保守。
男子仍以超短褲爲主，女子可穿短褲，但多數還是穿短裙以象徵女性特質。
選購運動鞋則要特別注意，羽球鞋類似網球鞋而安定性更高，寬度夠的鞋最爲合適，近年在市面上出現側跳時也不易滑倒的羽球鞋。要儘量避免穿高筒運動鞋，因爲高筒不易側跳，又容易扭傷腳踝。
打羽毛球健身的6大誤區
穿塑身衣打球減肥效果更好
誤區：有些女性認爲打球時再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。
事實：醫學專家通過研究發現，60%的婦科疾病與穿着塑身衣有關。特別是在打球鍛鍊過程中，穿塑身衣會影響排汗，而且，穿塑身衣還會直接影響血液循環系統，使腰部和下肢血液循環不暢，易發生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會出現頭暈等症狀。
出汗越多，減肥就越成功
誤區：打球鍛鍊時，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，爲此感到既焦慮又沮喪。
事實：不必擔憂，科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛鍊時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。
正式運動前的熱身準備沒有必要
誤區：很多女性輕率地認定，在打球前做不做熱身運動無關緊要。
事實：尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因爲它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活。鍛鍊前的熱身有利於運動者的心血管系統，有益於健康。
反正在打球鍛鍊，盡興吃喝問題不大
誤區：許多人高興地想，因爲我打球健身了，可以不用再去節食減肥了。
事實：儘管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但並不意味着對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的'平衡，纔可能達到最佳鍛鍊效果——明顯地減去贅肉並改善身體狀況。
超負重鍛鍊效果更好
誤區：如果我們觀察得仔細些，就會發現有的女士打球時在腳踝上帶着小重物進行鍛鍊，以便消耗更多的脂肪。
事實：過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。
停止鍛鍊會比以前要胖
誤區：很多人認爲一旦停止鍛鍊，就會變得比以前胖很多，多人因此對打球健身望而卻步。
事實：其實，只有舉重這一類鍛鍊所形成的肌肉塊，纔會在停止鍛鍊後的第二週開始減少。而通過有氧運動，包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恆的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規律的健身鍛鍊和有節制的飲食。
羽毛球運動的功效2
舒筋活血。羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術佔40%，體力佔60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。
排毒養顏。長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕鬆，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預防痛風病很有脾益。
治頸椎(肩周)病。參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拼命抽球，你的頭要擡、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。
鍛鍊眼力。打羽毛球你的眼神要跟着球轉，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，一會看高，不僅是身體在動，而且眼也在轉動，使眼在自然運動，逐步提高視力。
減肥。打球前，將軍肚直挺，飲食不好，通過打球后，胖子瘦了，肚子小了，身體感到有勁了，結實，不是虛體質了。
由此可見。打羽毛球的好書真可謂是百利而無一害。他對我們的身體不僅有良好的影響，同時也可以幫助我們的精神看起來更加好，也就是說不管是從生理上還是從心理上，這項運動對我們都是有益而無害的。還宅在家裏玩電腦的朋友們不妨拿起球拍出去打兩下，對身體和心理都是很好的選擇。
