登山跑鍛鍊怎麼做，運動是保持身體健康的基本途徑，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，減肥的效果也是非常明顯的，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面小編帶你瞭解登山跑鍛鍊怎麼做好處。
登山跑鍛鍊怎麼做1
動作一、登山者基礎式
基礎式是做的最多的，可以對你的腰腹，和腿部有很好的刺激。
開始時面部朝下，趴在地面，用手臂和腳尖支撐，手臂保持和地面垂直，收緊你的核心，背部也要繃緊，並和地面是平行的關係，接着彎曲一條腿，用膝蓋盡力去貼近，你的胸部位置。然後收回去，換成另一隻腿，完成上面相同的練習。
交替的速率，儘量的.快一些，但是手臂和上體，盡力保持不動。
動作難度、★☆☆☆☆
動作二、登山者平板撐式
對上面的練習，做一點小小的改動，彎曲你的手臂，用小臂支撐身體，做出類似於，平板支撐的動作，然後向外側，彎曲任意一條腿，用膝蓋向遠處頂。感受到腿部肌肉，和腹部肌肉的牽拉感。然後兩條腿，交替向外側，重複上面的練習。
動作難度、★★☆☆☆
動作三、登山者反向式
這個練習不僅可以，加強我們的腰腹和腿部，還能夠讓身體的平衡性，以及柔韌度得到鍛鍊。先坐在地面，然後雙手向後，支撐住身體，然後伸直雙腿，讓身體擡起來，用手掌和後腳跟着地。然後交替擡起，你的雙腿並彎曲，用膝蓋向上頂，保持核心的緊張。
動作難度、★★★☆☆
動作四、登山者側向式
這個練習要，不斷的變換方向，在第一個動作的基礎上，支撐好之後，交替雙腿蹬地，然後向任一側移動，每次都是小幅度，保持手臂的姿勢不變，當肩部不能扭動時，再往回移動，做到另一側，再做回來。
動作難度、★★★★☆
動作五、登山者搭配藥球
這個練習需要我們，將手掌放在藥球上，這樣雙手相當於窄握，能夠擠壓到胸部。讓你在鍛鍊腰腹和腿部的同時，鍛鍊到你的臂力，以及身體的平衡能力。做法就是在第一個練習的基礎上，雙手抓握藥球，保持身體的平衡，繃緊核心部位，然後做出登山的動作。
登山跑鍛鍊怎麼做2
登山跑怎麼做
1、如同俯臥撐一樣，將全身重量置於手掌和腳趾上。並確保身體爲一直線。
2、利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋擡起，往前靠近胸部，達到你的極限。
3、往後放下，並換另一隻腳擡起，重複動作。
登山跑注意事項
1、身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸。
2、利用核心肌羣，控制身體的穩定。
3、腹部核心肌肉始終保持緊張，臀部發力帶動雙腿運動，幅度儘量跨大。
4、初學者可先利用器材輔助，並將速度放慢，專注在身體穩定和肌羣使用正確性，熟練後再加快速度。
