瑜伽拉伸帶怎麼減肥，身體是我們生活的基礎，運動是我們維持身體機能的重要途徑，經常運動有利於增強我們的心肺功能，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看瑜伽拉伸帶怎麼減肥，知識。
瑜伽拉伸帶怎麼減肥1
1：轉動肩胛骨
a：手臂保持在胸部微高一點的位置，感受兩隻手臂的張力，保持10秒
b：雙手合十，且互相用力，保持10秒，手胳膊不能低於胸部，感受胸大肌的力量
將兩個胳膊肘，從前往後，大幅度轉動肩胛骨，往後時，用力收緊兩邊肩胛骨，重複5-10次
效果：背部塑形，瘦腰，豐胸，消除肩膀痠痛
動作解析：大幅度轉動肩胛骨，可以刺激肩膀和背部，僵硬的肌肉，同時，腋下的淋巴結收到帶子壓迫，不僅可以消除上身的浮腫，還可以讓皮膚變得更好。
2：伸展手臂
雙腿與肩同寬，雙臂上舉伸直，手掌重疊，挺直脊椎，收腹挺胸。
呼氣雙臂帶動手掌向後倒，背部肌肉收緊，保持5秒，吸氣還原。
左右手臂交替3-5次
效果：背部塑形，瘦腰，豐胸，消除肩膀痠痛
動作解析：雙臂上舉伸直，胸骨被動上拉，內臟拉回正確的位置，很輕鬆就可以讓腰部變細，同時刺激到胸部，和背部肌肉。
3：振臂高呼狀
雙手握住拉伸帶兩端，使勁左右拉扯，在自己感覺舒適的時候停下來，保持10秒，選擇自己喜歡的拉伸方式即可。
效果：瘦腰，消除肩膀痠痛
動作解析：只需握住拉伸帶，使勁拉扯，就可以讓平時很少用的肌肉得到拉伸。選擇自己喜歡的拉伸發方式即可。
4：拉伸脖子
拉伸帶套在脖子鄭重不，手臂伸直，頭部後仰，放鬆，保持10秒。重複3-5次。
效果：瘦臉，瘦手臂，消除肩膀痠痛
動作解析：拉伸脖子正中部位，刺激脖子的淋巴結，美化頸部線條，肩部痠痛的厲害，脖子不能後仰的時候，做這個動作可以很快，讓脖子放鬆哦。（注意不要弄到頭髮哦）
5：扎頭巾
這個狀態，每次最多60秒
（千萬不要超過60秒哦）
效果：瘦臉
動作解析：像扎頭部一樣，可以消除臉部浮腫，輕鬆瘦臉，同時刺激腦部，消除睡意，集中注意力，這就是爲什麼多啦A夢裏面的大雄每次考試拼命讀書的時候，都喜歡扎個頭巾在頭上的原因哦。
6：手臂鍛鍊
a：將拉伸帶兩端打結，單腳踩住帶子，手握帶子的結釦，吸氣手臂將帶子向上拉，停留5秒，保持順暢呼吸，呼氣放下，左右重複練習5-10次
b:左右交替各5次
（大家可以在看電視的時候，進行）
效果：背部塑形，瘦手臂，豐胸，瘦腰
動作解析：利用帶子的伸縮性，可以訓練手臂的力量，將帶子向上，向前，向後拉，就像啞鈴運動一樣，同時可以鍛鍊到胸大肌和背部肌肉。
7：瘦腿
a：轉膝蓋；b：卷小腿&踮腳尖；c：卷大腿&原地踏步走
（如果有兩個拉伸帶，可以同時幫小腿和大腿哦）
效果：瘦腿
動作解析：這個特別適合想要瘦腿的女生，先這個教程特別適合想要專門瘦腿的女生們，首先調整骨盆，徹底消除腿部浮腫，然後進行腿部肌肉訓練，緊緻腿部線條。
瑜伽拉伸帶怎麼減肥2
瑜伽拉筋帶的拉筋功效
拉三經即拉開腿部的肝經、脾經、腎經。此三經通透，其他經絡互濟互補，自然貫通。
拉三經時，即雙腿舉向空中，利用拉筋帶拉開雙腿，由於重力作用，氣血灌注腰部，腹部，胸部及頭部，爲全身每個細胞送去營養，同時，雙腿經絡被拉開，氣血入經，衝擊病竈，排毒散瘀，一個動作，多種健身功效。
拉力帶的特點及作用
瑜伽拉筋帶有叫做瑜伽拉力帶，也可以說是瑜伽繩，它是不具備任何的彈性的。練習瑜伽的過程中可以多用它來幫助我們練習。
還可藉由伸展帶僅實地扣住身體，讓二隻手可以空出來，做盡情的延展動作。選擇伸展帶最好選擇此種雙扣環式的。
初學者對一般瑜珈動作不熟悉或是無法達到動作之功能時，若加上些許的輔助工具，以及瑜珈老師的指導，便可以更得心應手!
瑜伽動作有很多，不是所有的瑜伽動作都能輕鬆的完成，在我們心裏腰部，瑜伽腿部拉伸的動作的時候，使用一下瑜伽拉伸帶可以讓我們的動作更加完美。
瞭解了這麼多關於瑜伽拉筋帶的知識，下面，我們就和大家一起來學習一下瑜伽拉筋帶的.用法都有哪些吧!
瑜伽拉筋帶應該怎麼用
動作1：拱橋
躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳後跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳後跟。
收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時往天花板的方向提起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個姿勢5到10個呼吸，然後慢慢降低到起始位置。
動作2：孩式
雙腳併攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸，然後慢慢恢復到跪着的姿勢。
動作3：鴿式
坐在墊子上，曲起左邊膝蓋，右腿往後延伸，左腳掌碰到右大腿。
高坐，吸氣，呼氣的同時上半身俯身向下，雙手往前延伸，直到左臀有到適當的拉伸感。胸部可以放在左邊大腿上。
右腿保持挺直，保持這個姿勢5到10個呼吸，然後舉起雙手，回到初始位置。換曲起右邊膝蓋，重複該動作。
動作4：三角
雙腳分開站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持這個姿勢5到10個呼吸，然後回到初始位置，換左腳趾向前，右腳趾往右朝向，重複相同的動作。
動作5：倒掛
站立，雙腳距離和肩膀同寬，吸氣，呼氣的同時往前傾，直到手指碰觸地面，膝蓋可適當彎曲。
吸氣，呼氣的同時，環保兩隻手臂，雙腳直立，保持這個姿勢呼吸5到10次，然後慢慢回到站立姿勢。
動作6：坐姿前彎
坐姿兩腳併攏伸直，腳板往身體方向勾進來。
左腳盤起，儘量讓腳跟靠大腿根部，將伸展帶套在右腳腳背上。
吸氣，感覺脊柱往上往前，吐氣往下前彎，臉去找小腿，要記得背要打直，讓腹部儘可能確 實緊貼大腿。 停留中，吐氣時再試者往前彎一點，結束後換邊練習。
動作7：牛面式
雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿。
手持伸展帶預備，右手上，左手上。
右手由上方繞到後背，左手由下往上與右手互握。 有時我們肩關節打開的不夠，雙手會比較 難互相交握! 也有些人天生左、右手的靈活度不一致，會有一側比較難以達成動作。這時就可利用伸展帶替代雙手，雙手可以輕易在背後交扣住，以完成牛面式。 結束後換邊練習。
動作8：船式
雙腿伸直坐姿預備。
雙腳彎曲，腳板踩在瑜伽伸展帶上方，雙手緊抓住帶子另一端。
吐氣時，雙腳伸直慢慢離開地面，背部要打直。 有了伸展帶動作是不是變得比較容易上手呢!
如何辨別真假拉伸帶
1、真正的拉伸帶使用100%純棉帶。優質拉伸帶的寬度是3.8cm，厚度達2.2-2.5mm。手感厚實而且柔軟。
2、假的拉伸帶使用PP線，錦綸帶，丙綸帶，尼龍帶。
3、PP線看起來很象棉帶，模起來也是軟軟的，一些商家就用PP線來當作棉帶，魚目混珠。但是它和錦綸帶，丙綸帶，尼龍帶都是化纖產品，出汗後都容易滑手。
