瑜伽睡前減肥怎麼做，很多女生都喜歡瑜伽這項運動，因爲瑜伽可以幫助我們減脂和塑形，其實瑜伽也可以在睡前做，這樣可以幫助我們更好的進入睡眠，還可以起到減肥的作用，那麼睡前減肥瑜伽該怎麼做呢？
瑜伽睡前減肥怎麼做1
脊柱扭轉式
第一步：左腳放在右臀部，右腳放在左膝蓋上，右腳放在左膝蓋前方，背部和脊柱伸直，坐在墊子上。
第二步：平吸氣臂側，脊柱延伸，呼氣腹部、肩部及頭部同時向右側扭轉，雙手合在胸前，均勻呼吸。
注意：脊柱一定要挺直，保持身體平衡。 這個動作有助於緩解一天的疲勞感。
蜥蜴式
第一步：雙膝併攏跪在墊子上(牀上也可以)，上半身向前，胸腹部貼在腿上，額頭貼在牀上。
第二步：吸氣擡起頭，雙臂向前滑動，伸展手臂。 第三步：呼氣臀部浮起，胸部和下巴貼在牀上。 慢慢均勻地呼吸，維持4-12次呼吸。
注意：重心要轉移到胸部，放鬆肩膀。 這個動作可以去除肩膀上多餘的脂肪，修好駝峯。
座角式
第一步：坐在牀上，伸直雙腳，儘量伸展膝蓋把雙腳打到最大角度。
第二步：吸氣，雙臂向上伸展，脊柱、腰背直立。
第三步：呼吸雙臂和上半身慢慢向前延伸，把肚子、胸、下巴依次貼在牀面上。 保持4-12次呼吸以上，脊椎保持伸展。
注意：這個動作可以使腰部變細，使腿的形狀更美。 可以同時改變經期的失調。
貓拉伸式
第一步：雙手雙膝支撐在牀上，保持跪姿，放鬆腰背。
第二步：吸氣背部下沉，頭慢慢朝向天花板。
第三步：吸氣時背向上擡起，同時頭部向腹部方向靠近，下巴貼在鎖骨上。 重複這個動作大約10次以上。
注意：請特別注意呼吸的均勻性，配合，儘量放慢速度。 這個動作可以幫助瘦腰，減輕背部的疼痛。
塑造女性完美的體型
通過瑜伽的體位法和持續的練習，可以使你的身體發生顯着的變化。 比如，美化健康的胸、胸曲線，預防乳房下垂。 使腰部變軟使臀部變美：避免臀肌鬆弛，使臀部型等變美。
預防慢性病
練習瑜伽可以刺激體內器官，進一步促進血液循環，伸展堅硬的肌肉，使關節變得柔軟。 平衡腺體分泌，強化神經，預防肌體慢性病。
消除緊張和疲勞
瑜伽呼吸法可以通過有意識的呼吸消除體內的廢氣、虛火、緊張和疲勞。
保持青春
瑜伽完全呼吸法會延緩細胞老化，臉色變紅。 瑜伽也可以調節心情，使人總是處於和平快樂的狀態。 瑜伽練習中的扭曲、壓扁、伸展、拉伸的姿勢可以使全身經絡氣血順暢，激活臟腑的功能，將對生命的活力直接輸入體內，讓人們保持青春。
減輕體重
肥胖的人飲食太多，瑜伽的修煉使你在面對美食的誘惑時有更強的控制力。 但是，光靠瑜伽的各種體位法減肥是沒有效果的，需要輔助有氧運動(跑步、游泳、自行車等)。
訓練注意力。
瑜伽輸了身體裏的堵塞氣流，調節紊亂的心緒，心情煩躁，憂鬱和壓力解除後平靜下來，注意力就會更集中，洞察力會更深。
減輕心理壓力。
重點是通過瑜伽的訓練和放鬆，延伸和加強身體肌肉的線條。 當身心完全放鬆，集中精力伸展肢體時，可以釋放跗腳的感情，使其有積極的想法，達到“身體放鬆冷靜”和“身心合一”的`境界。 使用瑜伽的完全呼吸法可以強化腹腔內臟，控制呼吸速度，調整自主神經，控制心率緩解緊張感。
瑜伽睡前減肥怎麼做2
睡前瑜伽減肥動作一
1、趴在牀上，雙腳與肩部同寬，兩手自然擺放在身側。
2、手向前伸直，頭部開始向上揚，同時手和腳一起向上揚，用腰腹的力量盡力擡起，做一個飛起的姿勢，保持30秒。
3、最後慢慢回覆初始狀態，再重複幾次即可。
這個瑜伽動作在做的過程中一定要用力擡起，這樣瘦身效果比較好，不但可以燃燒肚子的脂肪，減掉肚子的肉肉，而且還可以鍛鍊到四肢，特別是大小腿，塑造完美的腿部線條。
睡前瑜伽減肥動作二
1、跪坐在牀上，右腿在前，左腿在後，雙手向上舉起合掌。
2、然後右腿屈膝，左腿腳背貼牀，用力伸直，雙手也用力伸直，背部儘量向上拉伸。
3、最後回覆初始姿勢，重複三到五次。
這個瑜伽動作有利於脊椎的拉伸，促進血液循環，還可以塑造挺拔的身材，讓腹部鬆弛的肉肉變得緊實，臀部也變得挺翹結實起來。
睡前瑜伽減肥動作三
1、平躺在牀上，兩手平放身側，雙腿伸直微微張開。
2、手掌心貼牀，腳尖併攏，雙腿伸直向上擡起，直至雙腿與上半身垂直成90度角。
3、然後再放下，重複做30次一組，做四組。
這個仰臥擡腿的瑜伽動作可以緊實大腿的肌肉，燃燒多餘的脂肪，在動的時候腹部也出力，也可以緊實腹部的肌肉，整個動作在做的時候注意速度不要太快，動作要做準確。
睡前瑜伽減肥動作四
1、平躺在牀上，雙手自然擺放身側，雙腳張開與肩部同寬。
2、手掌心向下，雙腿伸直舉起，然後用力伸直向外側打開，像剪刀一樣交叉併攏，再打開交叉併攏，重複這個動作做30次。
3、做完後換另外一條腿在上面，繼續做交叉併攏的動作，做30次即可。
這個剪刀腳的瑜伽動作可以消除大腿內側的贅肉，還有緊實肌肉的效果，注意雙腿打開併攏的速度越快越好，剛開始可以慢慢做，後面再加快速度就可以了。
睡前瑜伽減肥動作五
1、坐在牀上，雙腳伸直，腳尖併攏，雙手向前伸抓住腳趾。
2、吸氣，伸直脊椎，呼氣，彎曲手肘，同時上半身向前伸直，儘量讓胸腹部貼近雙腿，最後保持正常呼吸，保持一分鐘。
3、慢慢回覆原始狀態，重複幾次即可。
這個瑜伽動作可以拉伸背部緊實背部線條，減腹部和大腿的肉肉，還可以強健腎臟按摩心臟，刺激下半身的血液循環，是很好的一個減肥運動。
睡前瑜伽減肥動作六
1、趴在牀上，兩手自然擺放身側，雙腳伸直微微張開。
2、然後吸氣，像海獅一樣兩手伸直，將身體撐起，頭部向上擡帶動上半身向上揚，延長脊椎儘量向上拉伸。
3、吐氣回覆趴着姿勢，重複三到五次。
這個瑜伽動作有利於脊椎的保健，促使血流暢通有舒筋活血的作用，還可以防止駝背塑造完美的背部線條，腹部的肉肉也得到緊實，塑造身材曲線美。
