普拉提減肥瑜伽,我們都知道減肥的方法很多,運動可以幫我們甩掉贅肉,適量的運動有益健康,而有的瑜伽運動也可以幫助我們減肥瘦腿,還能塑形,簡直一舉多得,下面小編帶你瞭解普拉提減肥瑜伽。
普拉提減肥瑜伽1
1、預備動作
盤腿坐下後,挺直脊背,雙臂自然下垂,鼻腔用力吸氣,同時提起肩膀,靠近耳朵;
用嘴緩慢呼氣,同時將肩膀慢慢放下。
吸氣和呼氣動作反覆5次,可以緩解肩痛。
2、曲線法
仰臥,屈膝,雙腿分開與肩同寬,同時將手腕與身體間留出手掌厚度的空隙。
鼻腔用力吸氣,用嘴緩慢呼氣,同時使後背和腰緊貼地板。
以上兩個動作反覆5次。
3、呼吸法
挺直脊背,盤腿坐下。兩手支在胸腔肋骨上,鼻腔用力吸氣,感覺肋骨正在向兩側擴張。
像嘆氣一樣,用力大口呼氣,感覺肋骨正在慢慢縮回。
吸氣和呼氣動作反覆做5次。
4、緊實大腿
側臥,用手肘支撐身體,腳尖向前繃直,雙腿位置較腰部略向前伸出。
腳尖繃直,略微擡起上面的腿,用鼻腔短促吸氣。
腳尖朝向天花板,擡高上面的.腿。呼氣,將腳尖落到第2步驟。
步驟2-4動作反覆做5次。
5、堅實手臂
跪立,挺直脊背。雙手手心向後,雙膝之間分開大約一拳寬。
短促呼氣,手臂向後最大程度擡起。
反覆做10次。
6、收小腹鍛鍊下半身
仰臥,屈膝,雙腿分開與肩同寬,雙臂平放身體兩側。
右腿伸直,腳尖朝向天花板。
用鼻腔大幅吸氣,用嘴呼氣,左腿擡升至斜上方,繃直,此時身體呈剪刀狀。
吸氣,呼氣,吸氣,呼氣,配合呼吸換腿。
以上動作反覆做5組。
7、收緊腰圍
側臥,兩腿伸直。
用鼻腔吸氣,用嘴呼氣,在呼氣時擡高雙腿,然後緩慢落下。
反覆做10次。
普拉提減肥瑜伽2
普拉提減肥瑜伽健身
腿劃圈
1、先讓左膝跪於地上,左手支撐地板,支撐點位於左肩的正下方,然後伸直右腿,讓腳尖觸地,右手放於右髖處。
2、保持軀幹不動,收腹挺胸。慢慢地向上擡起右腿,直至與地面平行,然後用腿順時針劃6個圈,然後逆時針劃6圈,然後再換另一條腿做同樣的動作。
腿側踢
1、身體左側臥於墊子上,左臂彎曲支撐頭部,而左腿伸直放於地面上,右腿伸直放於體前的位置,腳尖觸地。
2、收腹挺胸,保持左腿與軀幹固定不動。右腿沿弧線慢慢地向上擡起,腳尖指向天花板,然後右腿慢慢地向身後放下,下放至與地面平行,然後保持1秒鐘再恢復原來的姿勢,再換另一條腿重複練習。
髖伸展
1、自然站立,右腳從體前繞過左腳,放於左腳的左側,只讓腳尖着地。
2、右臂向在上方舉起,然後深呼吸,讓身體慢慢地向左側彎曲,右髖輕微地向側面頂出,這時你就能感覺到右大腿有伸拉感。然後保持這個姿勢30秒鐘,再換身體的另一側重複練習。