貓伸展式減肥瑜伽打造S曲線，身體是我們生活的基礎，有相應疾病的人不適合做這種運動，散步是最簡單的運動了，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面小編帶你瞭解貓伸展式減肥瑜伽打造S曲線好處。
貓伸展式減肥瑜伽打造S曲線1
貓伸展式減肥瑜伽塑造S身型
1、貓伸展式
大幅度貓伸展式
雙膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推，讓臀部高高擡起，凹下背部，胸部貼近地面，下巴擡起，感覺到背部肌肉充分拉伸，脊柱一節節延展。保持這個動作3~5個呼吸，可以很好地放鬆背部下端的張力。
四點着地的貓伸展式
雙膝和雙手四點着地，吸氣時，凹下背部，讓肚臍最大限度地貼近地面，背部形成向下凹的弧線，頭部和下巴擡起，脖子前側儘量伸展。呼氣時，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重複這個動作，讓脊柱交替凹凸，完成3~5個呼吸，充分調動脊背和腹部的肌肉。
功效：貓伸展式可以放鬆整個背部，特別是脊椎下端部分，緩解背部疼痛和疲勞。 使整條脊椎骨排列地更加整齊，改善脊椎和脊椎神經的血液流動，加固、調整和伸展背部肌肉，增強脊柱的靈活性。
2、站立扭轉
雙腿開立約兩步寬，吸氣時雙臂從體側擡起與肩平行。呼氣時身體帶雙臂自然向左後方扭轉，左臂曲肘放在右後腰旁，右手曲肘放在左肩上。到最大限度保持3~5個呼吸，感覺到整個背部和脊柱的扭轉。然後換方向做相同的動作。
功效：增強脊柱與側腰的柔軟度，加強背與腰的靈活性，調節脊柱神經系統，讓新鮮的血液供應得更加順暢。
貓伸展式減肥瑜伽塑造S身型
3、站立前彎曲
雙腿併攏，身體重心放在腳底，深吸氣，將兩手向上伸直，全身向上延長。 呼氣時，彎腰向前，身體下俯，雙手抓住小腿後面或者抓住腳踝，把頭和胸部推向雙腿方向，放慢呼吸，保持3~5個呼吸，直到覺得有點疲累爲止。在保持這個動作的過程中，能夠感覺到臀部和背部往下拉。如果感覺韌帶負擔過重，可以稍微彎曲膝蓋。
功效：讓整個脊柱充分伸展，更有彈性，甚至會幫助脊柱生長，同時可以醒腦提神，調理腎臟，使整個神經系統充滿活力。
4、眼鏡蛇式
俯躺，雙腿併攏，腹部和額頭着地，伸直腳尖，手掌放在雙肩下方，吸氣時下巴慢慢擡起，雙臂支撐地面帶動上半身使身體向後仰，讓腹部和髖部保持貼近地面，頭部向上延伸。收緊臀部肌肉來支持後背的力量，手臂稍微彎曲，肩膀向下壓。保持3~5個呼吸。呼氣時，從脊柱最末節開始一節節往下還原，最後以額頭着地結束。
功效：彎曲動作可以使背部的肌肉更加強壯，加強脊椎的柔軟度，促進脊椎的血液循環，活化神經，並使得脊柱供血充足。按摩並且調節背肌。
5、後仰式
雙腿開立與肩同寬，雙手放在臀部上方。吸氣時整個身體後仰，脊柱向後彎曲，頭部自然下垂，呼氣時髖部微微向前推送，也可以稍微彎曲膝蓋，控制身體的`重心。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態。重複這個動作3~5次。如果頸椎有問題，應該在整個過程中保持脖子伸直，避免頸部向後仰。
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貓伸展式減肥瑜伽打造S曲線2
減肥瑜伽第一式：貓伸展式
1、跪地後，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，後一隻手擡起伸直，與肩同高。
2、然後吸氣，這時候儘量的向上擡頭，將脊椎挺直。
3、儘量完全擴張腹部，大限度地往肺裏吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
減肥瑜伽第二式：冰山式
1、首先保持上身挺直，然後盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側邊上擡，直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後，屏住呼吸6秒鐘，然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側。
提醒：這個瑜伽可以放鬆背部的效果，而起還能夠達到瘦腰的效果，但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
減肥瑜伽第三式：大回轉式
1、挺身直立，將兩腳打開，比肩稍寬，然後兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心朝上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘，復原，再彎腰，如此重複3次，然後換另一側。
減肥瑜伽第四式：野兔式
1、跪坐後，小腿與大腿成90度角，上身保持挺直，在吸氣的同時向上高擡雙臂，然後向前彎腰，提臀，讓手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘後前額微擡，並保持幾分鐘。
3、然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
減肥瑜伽第五式：曲線扭轉式
1、站立，左小腿向後擡起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合。
2、右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重複相同動作。
提醒：能夠塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。
瑜伽的好處
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，；瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅； 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效；瑜伽能調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養性的目的；
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養；
瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人羣提高學習及工作效率的佳休息法、鍛鍊法；
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地迴歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。
活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。
增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。
心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
