瑜伽每天練習多長時間比較好

瑜伽每天練習多長時間比較好，瑜伽相信大家都不陌生，既能讓身體變得靈活又能增強柔韌性。那麼瑜伽我們每天練習多長時間比較好呢？下面是小編爲大家整理的相關信息供大家參考和使用。

瑜伽每天練習多長時間比較好1

有的人說瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會有效果,加上身體熱身和修復,每天最好練習兩個小時就可以了,最好是早晨6點開始,清晨萬物復甦,和瑜伽源自自然的理念相合,並且早晨也是很安靜的,人體的各項機能正在慢慢恢復,是練習瑜伽的最好時間。

但其實,只要身心狀況允許,瑜伽練習是沒有時間限制的,可以在任何時候練習,一天中在你感覺方便的時間都可以,關鍵是要堅持不懈。而且,如果有條件的話,最好每天都在固定的同一時間練習,養成定時鍛鍊的習慣。

清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間:最好是在早上8點之前進行練習。因爲清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自於脂肪,而不是肌肉,經過一晚的休息和淨化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習上。此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯繫與協調,以及瑜伽作爲一項“身心靈的藝術”的魅力,在一天天的積累中,你會很快體會到自己的進步。

這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來,養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善,只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

清晨空腹一般練習30分鐘左右即可,也要根據每一位練習者的身體情況來定,像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨着練習時間和練習次數的增加,可以適當增加練習時間,但這並不是規定瑜伽練習時間越長越好,要聽憑身體的感受,由身體的反應來確定練習時間。

更爲具體的練習時間建議:早晨在太陽出來以前要進行練習,中午在太陽到頭頂時進行練習,晚上在日落以後練習,凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容,例如早晨多練習體位法,中午、晚上多練習冥想等等。練習瑜伽時,身體保持正常和安靜狀態,如果此時身體有不適的地方或是生病儘量不要練習,絕不可以超出身體的能力。

當然,這些只是作爲建議,也可以根據你自己的情況彈性地調整練習時間,不過儘量選擇不受干擾的時段,避免因外界的擾亂而無法專心練習。練習瑜伽後,你會發現生活會變得健康充實,而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

最後需要提醒各位MM注意的是:爭取每天在同一時間段進行練習,地點沒有嚴格的限制,但儘量選擇在通風,空氣新鮮並且安靜的.地方,在家裏開着窗戶練習也是可以的,練習時最好在地板上鋪張半釐米厚整潔的地毯。只要堅持連續10天在最佳時間裏練減肥瑜伽,相信很快就可以見到效果了。

瑜伽每天練習多長時間比較好2

瑜伽初學者的注意事項

1、時間

一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。其實，只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯後(3小時之內)是不宜練習瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點纔是練習瑜珈的最佳時刻，因爲此時周圍萬籟俱寂，大氣最爲純淨，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習狀態。

2、地點

練習瑜珈最好能在乾淨、舒適的房間裏，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何傢俱。房間內空氣清新、流通，並且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習(黎明除外，因爲那時光線柔和，有益於健康)。

3、衣着

練習瑜珈姿勢時應穿着寬鬆柔軟的衣服，以棉麻質地者爲佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。

4、道具

練瑜珈當然以使用專業的瑜珈墊爲好，當地面太硬或不平坦的時候，瑜珈墊能發揮緩衝作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業的瑜珈墊，鋪上地毯或對摺的毛毯也可。不要在過硬的地板或太軟的牀上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至牆壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應的道具，幫助您進行循序漸進的練習，同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。